Zone 2 유산소 운동은 눈에 잘 띄지 않는 비밀 피트니스 무기입니다.

데이비드 테일러

때로는 Zone 2 유산소 운동의 경우처럼 운동이 생각보다 쉬울 수 있습니다. 우리 대부분에게는 이런 일이 자주 발생하지 않습니다. 운동을 쉽게 찾는 현상은 일반적으로 자녀의 운동회에 참가하는 엘리트 운동선수나 LinkedIn 프로필에 있는 기술 기업가에게만 해당됩니다. 그러나 최신 Zone 2 운동 붐은 어디에서나 피트니스에 가까운 귀에 음악을 들려줍니다.

전문적인 일을 미루는 사람이자 만능 최고 수준의 피트니스 기피자로서 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 되며 (상상이든 아니든) 10,000PB에서 시간을 단축하는 데 도움이 되는 저강도 운동에 대한 아이디어도 들렸습니다. 사실이라니 좋네요. 나는 순수한 진실이 필요했습니다. 운 좋게도 GQ에는 피트니스 연락처 목록이 너무 많아서 GB 팀의 파리 2024 준비가 재미있는 실행처럼 보입니다.

실제로 영원히 지속되어 온 새로운 유행의 진상을 파악하기 위해 저는 전화번호부를 찾아 지구력 코치부터 자격을 갖춘 개인 트레이너에 이르기까지 피트니스 세계 전반의 전문가 의견을 물었고 아마도 Zone 2에 들어갈 수 있었을 것입니다. 그렇게 해서 운동하세요.

Zone 2 심장 강화 운동은 스마트워치에서 '허슬 모드'로 강제 전환하기 위해 만든 것처럼 들리지만 실제로는 저강도 운동을 의미합니다. 심박수는 연소하는 주요 연료원을 포함하여 신체에 다양한 영향을 미치는 5개 영역에 깔끔하게 맞춰질 수 있습니다.

마이크 크리스텐슨

피트니스 코치이자 수상 경력이 있는 개인 트레이너인 Martin Sharp가 더 자세히 설명합니다. "영역 2 훈련은 일부 사람들이 지방 연소 영역이라고 부르는 체중 관리 영역에서 심박수와 근육 반응을 유지하는 데 중점을 둡니다."라고 Sharp는 말합니다. "이곳은 유산소 운동 중에 신체가 포도당과 산소를 ​​결합하여 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 곳입니다. 포도당은 체지방이나 탄수화물 공급원에서 제공될 수 있습니다."

구역 2는 여전히 운동으로 간주될 수 있는 가장 낮은 강도의 심박수 구역입니다. 달리는 친구와 대화를 나누면서 조깅을 하는 것을 상상해보세요. West London Personal Training의 설립자인 Alex Legezynski는 "Zone 2 훈련은 회복을 제외하면 가장 낮은 강도의 영역이며 심혈관 지구력을 키우거나 유지하고 지방을 연소하는 부드러운 장소로 사용됩니다."라고 말합니다. "영역 2 훈련은 심박수를 이 영역에 두는 유산소 활동이 될 수 있습니다." 신체가 주로 지방을 연소하는 구간은 최대 심박수의 약 60~70%입니다.

최대 심박수를 대략적으로 추정하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 트레이너와 함께 체육관에서 보다 정확한 최대 노력 피트니스 테스트를 수행할 수 있습니다. 트레이너는 일반적으로 VO2 최대치(강렬한 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량)와 런닝머신 또는 자전거에서의 성과를 기록합니다.

트레이너가 없다면 대략적인 수치를 알아낼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 우리는 많은 전문가들에게 다음 두 가지 방법 중 하나를 요청했습니다.

Zone 2 훈련은 전반적인 건강에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 오디오 기반 피트니스 앱 WithU의 피트니스 트레이너인 Faisal Abdalla는 "산소화된 혈액을 신체의 여러 부분에 전달하여 심장을 더 강하게 만들고 혈관 시스템에 도움을 주는 능력이 있습니다."라고 말합니다. "또한 회복, 유산소 능력 및 인슐린 민감성 개선과 같은 다른 이점도 있을 수 있습니다."

머레이 클라크

작성자: 아담 청

필 힐튼

Complete Pilates의 물리치료사이자 임상 디렉터인 Helen O'Leary는 Zone 2 훈련이 운동의 보다 강도 높은 측면에 대한 유용한 동반자라고 생각합니다. O'Leary는 "Zone 2 심박수로 운동하는 것의 이점은 더 높은 강도의 운동에서 회복하는 데 적합하다는 것입니다. 이 수준의 운동에서는 근골격계에 부담을 덜 줍니다."라고 O'Leary는 말합니다. "또한 Zone 2 훈련 세션과 더 힘든 운동을 혼합하면 피로와 부상으로 이어질 수 있는 과도한 훈련 가능성도 줄어듭니다."

톰 워드