집에서 할 수 있는 5가지 훌륭한 유산소 운동

2023년 1월 24일

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커스티 가놉식(Kirstie Ganobsik)

유산소 운동, 즉 유산소 운동을 하는 것이 심장, 폐 및 심혈관계를 건강하고 강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 말을 들어보셨을 것입니다.

그러나 일과 가정의 책임이 늘어나기 시작하면 체육관에 갈 시간을 찾거나 심지어 지역 공원으로 여행을 가는 것도 어려울 수 있습니다.

좋은 뉴스? 현재 "좋은 심장 강화 운동"으로 간주되는 운동 목록이 늘어나고 있습니다. 더 좋은 소식은요? 이들 중 다수는 생활 공간에서 편안하게 할 수 있는 집에서 하는 심장 강화 운동입니다.

미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI)에 따르면 "일상" 활동을 더 추가하는 것은 중간 강도의 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

UT Southwestern Medical Center의 심장 전문의인 Ben Levine 박사도 이에 동의합니다. 그는 최근 블로그 게시물에서 "환자들이 '심장 건강에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?'라고 자주 묻는다"고 말했다. 나는 그들에게 이렇게 말합니다: 당신이 뭔가만 하기만 하면 어떤 종류의 운동을 하든 나는 상관하지 않습니다!"

미국 질병통제예방센터에서는 심장 강화 운동의 모든 이점을 얻으려면 목표 심박수가 중간 강도 신체 활동의 경우 최대 심박수의 64%-76%이고, 중간 강도 신체 활동의 경우 77%-93이어야 한다고 말합니다. 활발한 신체 활동에 대한 %입니다.

다음은 이러한 지침을 충족하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 저렴하고 이동 시간이 필요하지 않으며 주간 "해야 할 일" 집안일 목록에서 몇 가지 항목을 확인하는 데 도움이 될 수 있는 집에서 할 수 있는 5가지 심장 강화 운동입니다.

NHLBI에 따르면 단 15분간의 줄넘기는 중간 강도의 운동으로 간주됩니다.

약학 및 기술 연구 저널(Research Journal of Pharmacy and Technology)에 발표된 대학생 남성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 12주 동안 매일 두 번씩 줄넘기를 한 그룹은 줄넘기를 한 대조군보다 부피별 산소 흡수율(VO2 최대 점수로 알려짐)이 더 높았습니다. 그들의 정상적인 활동에서. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 이 높은 점수는 체력과 건강 수준, 특히 심장과 폐 건강이 개선되었음을 의미합니다.

아파트나 집 내부로 이어지는 계단이 있다면 운이 좋을 것입니다. 미국 보건복지부(HHS)에 따르면 무거운 식료품이나 기타 포장물을 들고 계단을 오르는 것은 격렬한 운동으로 간주될 수 있습니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침이라는 출판물에서는 이러한 유형의 운동을 주당 75~150분 또는 중간 강도의 운동을 150~300분 동안 권장합니다.

알렉스 M. 아자르(Alex M. Azar) HHS 장관은 지침 서문에서 “더 많이 움직이고 덜 앉는 것은 모든 사람에게 엄청난 이점이 있다”고 말했습니다.