요가, 필라테스, 태극권, 기공 — 나에게 가장 적합한 운동은 무엇인가요?

편집자 주: 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

마음챙김과 심신 수련은 오늘날 뜨거운 주제입니다. 특히 코로나19 팬데믹으로 인해 스트레스와 불안 수준이 높아진 이후 더욱 그렇습니다. 미국에서 가장 인기 있는 심신 운동으로는 요가, 필라테스, 기공, 태극권 등이 있습니다. 이 네 가지 치료법은 모두 움직임, 호흡 운동, 명상을 통합하여 신체적, 정신적 건강, 자기 인식 및 영적 성장을 향상시키는 치료법입니다.

잠들기 전 5분 요가 루틴을 시도해 보세요

이러한 모든 수련은 힘, 균형, 유연성, 자세 및 마음챙김을 향상시킬 수 있다고 전문가들은 말합니다. 또한 연구에 따르면 약물 남용, 폐질환, 당뇨병, 파킨슨병, 관절염 및 허리 통증을 포함한 건강 문제에 모두 또는 일부 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 기공은 Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 2017년 연구에서 삶의 질, 수면의 질, 균형, 악력, 몸통 유연성, 혈압 및 안정 시 심박수를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 2013년 북미 정신의학 클리닉(Psychiatric Clinics of North America) 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 태극권과 기공이 우울증, 스트레스, 불안 및 기분 장애를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 결정하기 전에 각 방법에 대해 조금 알아보세요. 요가는 힌두교와 연결된 고대 수련입니다. 오늘날의 인도에서 탄생한 후 1800년대 후반 미국에 소개되었습니다. 요가는 일반적으로 천천히 움직이는 형식으로 다양한 자세와 호흡 기술을 결합합니다. 요가에는 핫 요가, 염소 요가 등 현대적인 변형을 포함하여 다양한 형태가 있지만, 미국에서는 대부분의 사람들이 보다 기본적인 버전 중 하나인 하타 요가를 배웁니다.

기공 수련으로 치유 에너지 증진

필라테스는 독일 이민자인 Joseph H. Pilates가 1920년대에 미국에 소개한 훨씬 더 최근의 운동입니다. 필라테스는 몸의 스트레칭과 강화에 중점을 두는 동시에 호흡과 명상에도 집중합니다. 이는 일반적으로 조셉 필라테스가 발명한 범용 리포머 장비를 사용하는 그룹 매트 수업이나 소규모 리포머 수업에서 실행됩니다.

많은 전문가들은 중국에서 시작된 기공이 수천 년 동안 수행되어 왔다고 믿습니다. 요가 및 필라테스와 마찬가지로 기공도 신체 자세와 호흡 기술 및 마음챙김을 통합하지만 일반적으로 더 부드럽고 느린 흐르는 동작의 순서를 따릅니다.

이러한 동작은 일어서거나 앉아서 수행할 수 있으며 함께 묶을 수 있는 자세는 수천 가지입니다. 계속해서 반복되는 단일 동작으로 기공을 연습할 수도 있고 때로는 전혀 동작 없이 호흡에만 집중하는 경우도 있습니다.

태극권은 기공의 한 버전이며 전 세계에서 가장 인기 있는 반복 중 하나입니다. 무술과 유사하게, 이는 정해진 루틴에 따라 연결되고 종종 야외에서 수행되는 특정 동작에 중점을 둡니다. 기공은 둘 중 더 간단하고 적응력이 더 뛰어나 기 또는 기라고 알려진 에너지를 배양하는 데 더 중점을 두는 반면, 태극권은 신체 형태에 더 중점을 두고 더 많은 규율이 필요합니다.

어느 것이 당신에게 가장 적합합니까?

위스콘신 매디슨 대학교의 조교수이자 통합 건강 의사인 빈센트 미니키엘로(Vincent Minichiello) 박사는 "이 모든 것은 누구에게나 일어나는 움직임입니다. 실제로 그렇습니다"라고 말했습니다. "부드럽고 치유적인 방식으로 몸을 움직이는 것을 우선시하고 싶은 사람들을 위한 움직임입니다."

아직 고려해야 할 몇 가지 차이점이 있습니다. "요가 스튜디오는 아마도 필라테스, 태극권, 기공을 연습할 수 있는 장소보다 접근성이 더 높기 때문에 아마도 그렇게 할 수도 있을 것입니다."라고 Minichiello는 말했습니다. 태극권 수련생인 Minichiello는 어떤 사람들은 동작을 암기하는 것이 어려울 수 있으므로 단순한 기공이 더 적합할 수 있다고 지적했습니다.