LISS 교육이란?

조깅이 지루하다고 생각할 수도 있지만 LISS는 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 도구가 될 수 있습니다.

이것은 빠른 훈련 팁으로, 단 몇 분 만에 더욱 스마트하게 일하는 방법을 배워 바로 운동에 들어갈 수 있는 기회입니다.

당신이 그렇지 않은 한 지난 10년 동안 웨이트 랙 아래에서 생활하면서 HIIT에 대해 들어보셨을 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 줄임말인 이 프로토콜은 짧은 시간 동안 총력을 다하는 훈련과 적극적인 휴식을 번갈아 가며 수행되며, 체중 감량, 지구력 구축, 운동 능력 향상, 빠른 트랙을 원하는 모든 사람이 선호하는 훈련 방식이 되었습니다. 어떤 피트니스 목표에 대해서도요.

그러나 문제는 다음과 같습니다. HIIT는 매우 효과적이지만 신체에 엄청난 스트레스를 줍니다(올바른 방법으로 수행하는 경우). 일주일에 몇 번 이상 수행하면 과도한 훈련과 부상의 위험이 높아지며, 두 가지 모두 진행 상황을 방해하고 결과를 단축시킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 최고의 트레이너들은 여전히 ​​OG 심장 강화 훈련 방법인 저강도 정상 상태(LISS) 훈련을 고객의 주간 루틴에 포함시키는 것을 주저하지 않습니다. 덜 극단적인 프로토콜은 HIIT 운동에 대한 완벽한 상쇄이며, 귀하가 자신의 훈련 계획에서 찾고 있던 성능 및 체력 수준의 판도를 바꿀 수도 있습니다.

저강도 정상 상태 훈련은 몇 가지 측면에서 HIIT와 반대입니다. HIIT에는 반복적으로 최대 노력을 집중하는 작업이 포함되지만(전형적인 예로 Tabata 세션의 총 20초 기간을 취하는 경우) LISS는 지속적인 노력에 관한 것입니다. 조깅을 하러 가거나, 긴 산책을 하거나, 자전거를 타거나, 기타 장기간 활동하여 심박수가 약간(최대의 50~65%) 상승했지만 여전히 그럴 수 있는 경우 대화를 나누기 위해 LISS를 수행하셨습니다.

많은 훈련 프로그램에서 LISS가 HIIT의 뒷자리를 차지하는 이유는 HIIT의 토끼 앞에서는 거북이이기 때문입니다. HIIT와 마찬가지로 LISS는 지방 연소, 지구력 구축, 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 얻기 위해 소요되는 시간은 일반적으로 훨씬 더 깁니다. 참여 요인도 있습니다. 어떤 사람들에게는 몇 분 이상 달리거나 페달을 밟거나 수영하는 것이 끝없이 느껴질 수 있습니다.

그렇다면 왜 여전히 LISS를 해야 할까요? 위에서 언급했듯이 신체는 정해진 만큼만 HIIT를 수행할 수 있으며 LISS는 고강도 운동에서 더 빨리 회복하는 동시에 더 큰 피트니스 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. (HIIT보다 LISS를 선호할 수도 있습니다. 그것도 허용됩니다!)

LISS를 사용한 대체 고강도 운동(예: HIIT, 서킷 트레이닝, 무거운 물건 들기 등). 이러한 덜 강렬한 운동은 근육이 회복되고 적응되도록 하면서 심박수와 칼로리 소모를 높이려는 날 동안 특히 유용한 "활동적 회복" 옵션 역할을 할 수도 있습니다. 이를 위해 LISS는 주말에 특히 효과적입니다. 하지만 전통적인 LISS 활동에만 국한되지는 마세요.

물론, 걷기, 조깅, 쉬운 수영, 여유로운 자전거 타기는 모두 LISS를 일상에 접목시키는 방법입니다. 하지만 요가도 마찬가지다. 실제로 대화를 계속하면서 심박수를 높이는 활동은 모두 중요합니다. 핵심은 최소한 20분 동안 낮거나 중간 강도의 활동 수준을 유지하는 것입니다. 이는 약간의 땀을 흘릴 만큼만 충분하지만 숨이 차게 만들 만큼은 아닙니다.

Trevor Thieme은 로스앤젤레스에 거주하는 작가이자 근력 코치이며 Men's Health의 전 피트니스 편집자입니다. 다른 사람들의 몸매 관리를 돕지 않을 때 그는 서핑, 스키, 하이킹, 산악자전거 타기, 그리고 7살짜리 딸과 함께 시간을 보내려고 노력합니다.

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