걷기 챌린지: 10

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많은 사람들이 연휴를 일년 중 가장 멋진 시기라고 부릅니다. 실제로 그럴 수도 있습니다! 그러나 우리에게 많은 기쁨을 가져다주는 모든 소란스러운 일의 이면에는 스트레스를 받고, 잠도 못 자고, 자기 관리를 위한 시간이 너무 부족할 수도 있다는 것입니다. 더 짧고 어두운 낮과 추운 날씨가 겨울철에 많은 사람들의 정신 건강에 큰 타격을 준다는 것은 말할 것도 없습니다.

그렇다면 명절 정신을 받아들이는 것은 많은 사회적 의무, 심부름, 유혹이 따르는 식사를 의미하는데 어떻게 육체적으로 기분이 좋을 수 있습니까? 우리를 건강하고 행복하게 해줄 완전히 실행 가능한 피트니스 루틴을 우선시함으로써! 이번 연휴를 스트레스와 지저분함 대신 즐겁고 밝게 보내고 싶다면 이 31일 유산소 운동과 걷기 챌린지에 전념하는 선물을 자신에게 선물하세요.

이번 달 운동 계획은 스트레스를 받지 않고 건강을 유지할 수 있도록 고안되었습니다. 우리는 짧은 다운타임 순간에 빠르게 유산소 운동을 통합하는 데 중점을 둘 것입니다. 이렇게 하면 많은 시간을 들이지 않고 계속 움직이고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 올해에는 시간이 부족하다는 것을 우리는 알고 있습니다.

이미 걷기 연습을 하고 있거나 5K 훈련 프로그램을 진행하고 있다면 이 도전을 추가 기능으로 생각하세요. 10분 더 유산소 운동을 하면 확실히 발전에 도움이 될 것입니다. 운동 습관이 전혀 없다면 이 챌린지는 시작하기에 좋은 방법입니다!

단 몇 분만 심장 강화 활동을 하면 에너지 수준과 기분을 높일 수 있는 기분 좋은 엔돌핀이 솟구쳐 나올 것입니다. 실내 루틴을 확립하면 예측할 수 없는 겨울 날씨가 운동을 방해하는 일이 결코 발생하지 않도록 할 수 있습니다. 말 그대로 거실, 시댁, 작은 호텔 방 등 어디에서나 많은 공간이나 장비 없이 이 루틴을 수행할 수 있습니다.

우선, 축하드립니다! 올해 이맘때에는 피트니스에 도전하는 것이 쉽지 않습니다. 좋은 소식은 당신이 혼자가 아니라는 것입니다. 일일 뉴스레터에 가입하고 Start TODAY Facebook 그룹에 가입하여 참여하는 다른 사람들과 소통할 수 있습니다.

인생의 현실 중 하나는 상황이 종종 방해가 된다는 것입니다. 특히 이 시기에는 더욱 그렇습니다. 장애물을 극복하는 가장 좋은 방법은 장애물을 어떻게 피할지 미리 생각하는 것입니다. 예를 들어, 크리스마스 날이 당신에게 바쁜 날이라는 것을 알고 있다면 지금 그것에 대해 생각해 보십시오. 어쩌면 그날에는 샤워를 하기 전이나 요리를 하는 동안에도 유산소 운동을 하게 될 수도 있습니다. 기본적으로, 도전 과제에 도달하는 것이 더 어려울 것이라는 것을 알고 있는 날이 있다면 백업 계획을 세우십시오.

그러나 진실은 어떤 계획도 완벽할 수 없으며 하루라도 놓칠 가능성이 있다는 것입니다. 문제라고 생각하기 전에 며칠 동안 결석할 수 있는지, 그리고 그것이 문제가 된다면 무엇을 할 것인지 지금 당장 알아보세요. 책임 파트너를 갖는 것은 정상으로 돌아가기 위해 스스로에게 말해야 하는 순간에 매우 중요합니다. 기억나지 않는 날에 왜 이 챌린지를 하고 있는지 상기시켜달라고 지금 그들에게 물어보세요.

무슨 일이 일어나더라도 자신에게 친절하게 대할 계획을 세우세요. 완벽한 사람은 없으며, 당신은 당신이 아끼는 사람에게 보여줄 모든 연민과 이해를 받을 자격이 있습니다. 놓친 하루나 이틀을 어깨를 으쓱하고 자신에게 허락하십시오.

여기에서 31일 달력을 다운로드하세요.

일정은 간단합니다. 재미있는 실내 유산소 운동 루틴과 간단한 걷기 또는 스트레칭을 번갈아 가며 진행합니다. 시간이 있으면 둘 다 할 수 있습니다! 기분이 좋고 꼭 필요한 엔돌핀이 분출되는 방식으로 몸을 움직이는 데 단 10분만 투자하는 것이 아이디어입니다. 일단 움직이면 계속 움직이고 싶을 가능성이 높습니다. 일정이 어떻게 되든 상관없이 10분만 투자해 시작하세요.