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우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

하루 중 시간이나 외부 날씨에 관계없이 이 10분 실내 심장 강화 운동의 장점은 변명의 여지가 전혀 없다는 것입니다. 빠르게 칼로리를 소모하는 심장강화 세션을 짜고 싶을 때 본질적으로 어디에서나 할 수 있습니다. 직장이 너무 바빠서 여유 시간이 거의 없거나 일주일 동안 여행을 가는데 진행 과정에서 벗어나고 싶지 않을 때마다 이 루틴을 활용해 하루를 절약해보세요.

매일 10분간의 신체 활동이 건강에 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 궁금하신가요? 과학에서는 실제로 수명을 연장할 수 있다고 말합니다. JAMA Internal Medicine에 발표된 2022년 연구에 따르면 40~85세 사이의 개인이 매일 10분간 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 연간 110,000명의 사망을 예방할 수 있습니다. 그러니 운동화 끈을 매세요. 이제 심장 강화 운동을 할 시간이니까요!

우리는타일러 리드 , PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 분야에 종사한 개인 트레이너로서 우리를 위한 완벽한 10분 실내 심장 강화 운동을 소개합니다. 그는 "다음 운동은 운동 중과 운동 후에 칼로리를 소모하며 더 긴 유산소 운동과 동일한 많은 이점을 제공합니다."라고 설명합니다.

단 10분의 시간으로 어디서나 할 수 있는 훌륭한 실내 유산소 운동 세션을 준비하세요. 각 운동을 30초 동안 완료한 후 30초 동안 휴식을 취하세요. 최소 한 라운드를 수행합니다.

런지 점프를 설정하려면 Read에서는 한 발 앞으로, 한 발 뒤로 런지 자세로 시작하라고 지시합니다. 그리고 폭발적으로 하늘을 향해 점프합니다. 공중에서 발을 바꾸고 반대쪽 발을 앞에 두고 착지합니다.

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팔굽혀펴기를 전형적인 근력 운동으로 생각하셨겠지만, 이 동작이 심장 강화 운동으로도 간주될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 높은 플랭크 자세에서 시작하여 팔꿈치를 구부려 몸을 땅쪽으로 낮춥니다. 푸시업의 바닥에 도달하면 몸을 뒤로 밀어 올리세요. 허리가 가라앉지 않고 코어가 강하게 유지되도록 하세요.

이 운동을 시작하려면 두 팔을 머리 위로 뻗으면서 점프하세요. 착지할 때 판자로 내려갑니다. 그런 다음 폭발적으로 다시 일어나서 다시 두 발로 일어서고 다음 반복을 시작하세요.

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산악인들은 양손을 어깨 아래에 두고 높은 판자 자세로 시작하게 합니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 끌어올리고, 다리를 다시 시작 위치로 빠르게 확장하는 것부터 시작하세요. 왼쪽에서도 동일한 동작을 수행하고 견고한 리듬을 찾으면서 계속 교대로 수행하십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

마지막으로 점핑잭을 할 시간입니다. 서서 시작하십시오. 그런 다음 두 팔을 머리 위로 올리면서 두 다리를 옆으로 벌립니다. 팔을 내리면서 시작한 자세로 돌아옵니다. 이는 하나의 전체 담당자로 간주됩니다. 30초 동안 점핑잭 동작을 계속하세요.