6가지 최고의 핵심

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

여성 여러분, 코어보다 더 중요하고 기능적인 신체 부위는 없습니다. 이는 조각 같고 날씬한 중앙부를 제공할 뿐만 아니라(물론 좋은 보너스임에도 불구하고) 삶의 거의 모든 부분에 도움이 되기 때문입니다. 운동 능력부터 부상 예방, 일상 활동 지원에 이르기까지 강한 복부, 경사근 및 골반저 근육을 갖는 것은 매우 먼 길을 가집니다. 이 글에서는 여성을 위한 최고의 코어 운동 6가지를 공유하겠습니다.

이러한 동작은 훈련 연령, 체력 수준 또는 현재 근력에 관계없이 루틴에 추가하기에 적합합니다. 실력이 향상됨에 따라 강도를 높이는 것이 매우 쉬울 것이므로 근육에 계속 도전하여 점점 더 많은 근력을 키울 수 있습니다. (다음날 아침에 몸이 아플 때 나한테 화내지 마세요!)

여성을 위한 최고의 코어 강화 운동 6가지에 대해 알아보고, 다음으로 여성이 뱃살을 빼고 유지하는 6가지 팁도 놓치지 마세요.

여성을 위한 최고의 코어 강화 운동 중 첫 번째는 데드 버그(Dead Bug)입니다. 이것은 코어 내의 많은 근육을 작동시키는 놀라운 움직임입니다. 또한 골반을 올바른 위치에 배치하므로 좋은 운동을 하면서 허리에 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

시작하려면 팔과 무릎을 공중에 들고(죽은 벌레처럼) 등을 대고 누워서 허리를 땅에 대고 둔근을 들어 올리세요. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 뻗어 허리를 바닥에 편평하게 유지하고 엉덩이를 바닥에서 떼고 공기를 모두 내쉬세요. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

기본만큼 좋은 것은 없습니다. 훌륭한 플랭크는 복부에 놀라운 효과를 발휘하고 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 좋은 자세를 유지할 수 있도록 신체를 단련하는 데 도움이 됩니다.

팔뚝에 기대어 몸을 곧게 유지하면서 플랭크 자세를 취하세요. 팔뚝을 땅에 대고 밀어서 등 위쪽을 둥글게 만들고 엉덩이를 구부려 허리를 평평하게 유지합니다.

관련: 장비 없이 근육을 키우는 여성을 위한 최고의 운동 7가지

사이드 플랭크의 가장 큰 장점은 자연스러운 "웨이트 벨트" 역할을 하는 코어 내 가장 깊은 근육인 복횡근을 목표로 한다는 점입니다. 이는 일상 활동과 격렬한 운동 중에 허리를 보호하는 데 중요합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=fc66840d-f1b4-4239-9eb3-993ac5e570d9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5023821757362416291'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

사이드 플랭크를 준비하려면 옆으로 누워서 팔뚝을 몸과 수직이 되도록 바닥에 놓으십시오. 몸을 곧게 유지하고 둔근에 힘을 주고 어깨를 뒤로 당깁니다. 엉덩이가 처지지 않도록 하세요.

운동용 공은 움직임에 불안정성을 더해 코어 근육에 대한 수요를 급증시킬 수 있습니다. "바디쏘"를 수행하면 레버 길이가 늘어나서 완전히 새로운 차원의 훈련이 가능해집니다.

스태빌리티 볼 위에 팔뚝을 올려놓고 플랭크 자세를 취하세요. 둔근을 조이고 코어를 조이십시오. 그런 다음 좋은 자세를 유지하면서 팔뚝으로 공을 최대한 앞으로 밀어냅니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하세요.