뛰어난 안정성을 갖춘 볼 운동을 위한 최고의 YouTube 동영상 8개

이러한 운동을 운동 루틴에 통합하여 안정성 공을 최대한 활용하세요.

운동할 때 안정성 공을 사용해야 합니까? 그렇습니다. 스태빌리티 볼은 많은 이점을 제공하므로 반드시 그렇게 해야 합니다. 최고의 이점으로는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 자세 개선 등이 있습니다.

처음에는 올바르게 균형을 잡는 방법을 배우는 것이 어려울 수 있지만 일단 리듬을 찾으면 안정 공이 재미있고 사용하기 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

운동 루틴을 업그레이드하고 싶다면 YouTube에서 무료 강좌를 들어보세요. 일주일 내내 신체의 다양한 부위를 목표로 삼아 전신 안정 공 운동을 마무리하게 됩니다.

안정성 공의 먼지를 털어내고 첫날부터 가슴 부위를 겨냥하여 시작하십시오. 이 운동 루틴은 효과적인 초급 운동부터 고급 운동까지 진행되며 8가지 안정성 공 운동이 포함되어 있습니다.

초보자 운동은 상대적으로 수행하기 쉽고 볼 벽 푸시업 및 볼 무릎 푸시업과 같은 동작을 포함합니다. 그러나 동작은 더 복잡해지고 플라이오 푸시업과 같은 고급 운동으로 끝납니다.

더 많은 안정성 공 운동에 관심이 있다면 Fit Gent YouTube 채널을 방문해 보세요. 여기서는 간단하고 따라하기 쉬운 운동 비디오를 찾을 수 있습니다.

다음으로, 팔을 위한 사랑스러운 안정성 공 운동을 준비했습니다. 전체 수업은 25분 남짓 진행되며 CDornerFitness YouTube 채널의 Christina Dorner 강사가 진행합니다.

팔 운동 수업은 빠른 준비 운동으로 시작하여 각 운동마다 45초씩 진행됩니다. 포함된 일부 운동에는 서클 플랭크, 볼 푸시업, 삼두근 프레스 등이 있습니다. Christina는 각 동작을 수행하는 방법을 잘 모르는 사람들을 위해 앞으로 나아갈 때 각 활동을 설명합니다.

몸 전체에 걸쳐 강하고 탄탄한 근육을 원하시나요? 그렇다면 Christina의 채널에 있는 나머지 운동 동영상을 살펴보세요.

안정성 공을 사용하여 여러 다양한 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 이 운동 수업에서는 다리, 둔부, 허벅지 안쪽을 목표로 삼게 됩니다.

하체를 소홀히 하는 경향이 있는 경우 이 수업은 탁월한 선택입니다. 운동 루틴은 매우 간단하며 집에서 단 몇 분만에 할 수 있습니다. 즉, 동작을 더 어렵게 만들고 싶다면 Natalie가 동영상에서 몇 가지 변형을 설명합니다.

Natalie Jill Fitness YouTube 채널에서 더 많은 안정성 공 동영상과 체중 운동을 시청할 수 있습니다.

4일차는 코어, 특히 복근을 집중적으로 단련하는 것입니다. 안정성 공의 불안정한 특성으로 인해 근육이 초과 근무를 하여 심각한 화상을 입을 수 있습니다.

Heather의 운동 수업은 40초 운동과 10초 휴식으로 구성됩니다. 기도 크런치, 무릎 드라이브 및 엉덩이 리프트는 안정 공을 사용하여 수행할 동작 중 일부입니다.

이와 같은 강렬한 30분 운동은 칼로리를 소모하고 심박수를 증가시킵니다. 수업은 만족스러운 쿨다운과 스트레칭으로 마무리되어 최고의 복근 운동을 마무리합니다.

운동 루틴에 더 많은 운동을 추가하려면 Heather Robertson YouTube 채널을 방문하세요. 또한 그녀의 채널에는 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 몇 가지 훌륭한 재생목록이 있습니다.

이제 등 근육 운동에 집중할 차례입니다. 등 운동을 수행하면 코어를 강화하고 뻣뻣함을 완화하며 자세를 향상하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 이러한 운동은 허리 통증으로 고통받는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

Samantha는 다리 리프트, 등 확장 및 직선 다리 다리를 갖춘 간단한 허리 안정성 볼 루틴을 안내합니다. 운동 시간은 단 10분으로 짧고 달콤하므로 운동할 에너지나 시간이 없는 날에 이상적입니다.

또한, 더 많은 운동 수업을 찾고 계시다면 Herbalife Nutrition의 YouTube 채널에서 다양한 피트니스 재생 목록을 제공합니다.

이 30분 전신 운동은 매일 안정 공 수업을 포함하고 싶지 않지만 여전히 이를 잘 활용하고 싶은 사람들에게 탁월한 선택입니다.