놀라울 정도로 긴장을 풀어주는 빠른 심장 강화 운동

작성자: Christa Sgobba, CPT

아래 운동은 4주 운동 계획인 Just Enough Workout의 16일차에 대한 것입니다. 오늘의 루틴은 그 자체로 매우 훌륭하지만 여기에서 전체 프로그램을 확인하거나 여기에서 달력을 찾아볼 수도 있습니다. 이러한 운동을 소개하는 일일 이메일을 받도록 등록하려면 여기에서 신청하실 수 있습니다.

오늘의 운동에서는 어제의 근력 운동 세션에 이어 심장 강화 루틴을 추가하겠습니다. 게임의 이름은 몸을 움직이고 적당하고 지속적인 노력을 유지하는 것입니다.

이것은 프로그램의 세 번째 안정 상태 심장 강화 루틴입니다. 따라서 '나는 충분히 열심히 일하고 있는가?'라고 생각할 수도 있습니다. 사람들은 심장강화운동을 들으면 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 운동과 뒤로 물러나는 회복 운동을 떠올리곤 합니다. 이것이 HIIT, 즉 고강도 인터벌 트레이닝의 기본입니다. 비록 HIIT의 이점이 무수히 많지만(파워, 속도, 심지어 VO2 최대치를 향상시킬 수 있거나 운동 중 산소를 얼마나 효과적으로 사용할 수 있는지 등) 그것은 그다지 중요하지 않습니다. 과하게 해야 합니다. HIIT를 사용하면 매우 강한 푸시 작업을 수행하게 되며 근육이 회복되는 데 충분한 시간이 필요합니다.

이것이 바로 운동 프로그램에 꾸준한 심장 강화 운동을 포함시키는 것이 도움이 되는 이유이며, Just Enough Workout이 정기적으로 그렇게 하는 이유입니다. 안정된 상태의 유산소 운동은 더 쉬운 회복을 제공하는 것 외에도 유산소 능력과 근지구력의 증가와 같은 고유한 이점도 제공합니다. 또한, 이전에 언급한 것처럼 시계에서 간격을 추적할 필요가 없기 때문에 이러한 종류의 루틴 중에 정신이 집중되지 않는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 즉, 생각을 방황하게 하고 실제로 그 순간에 집중할 수 있어 기분을 좋게 만드는 훌륭한 옵션이 됩니다.

이전 심장 강화 루틴과 마찬가지로 이번 심장 강화 루틴에서도 인지된 운동량(RPE) 등급을 사용하게 됩니다. 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

오늘의 심장 강화 운동을 시작할 준비가 되셨나요? 운동화를 신고 걷거나, 조깅하거나, 자전거를 타거나, 노를 저어 마음을 맑아지는 혜택을 누리세요!

사진 작가: 케이티 톰슨. 옷장 스타일링: 와타나베 리카. 메이크업: See Management의 Monica Alvarez. 헤어: L'Atelier의 Erin Piper Hershleb. 크리에이티브 디렉터: 앰버 베너러블(Amber Venerable)

Molly Tellekson 착용: 상의: Lululemon, 유사한 스타일. 하의: Reebok Lux 하이웨이스트 컬러블록 타이즈, $65. 신발: APL TechLoom Phantom, $185.