프리 웨이트 운동으로 40세 이후 근육 노화를 늦추세요

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노화에 대해 이야기해보자. 40대 이후로 성장하면서 가장 어려운 부분 중 하나는 신체의 변화를 경험하는 것입니다. 연구에 따르면 나이가 들수록 체력이 쇠퇴하기 시작하고 민첩성, 힘, 유연성 및 지구력이 상실되는 것으로 나타났습니다. 신체를 보존하기 위해 아무 것도 하지 않으면 신체도 마른 근육으로 분할됩니다. 따라서 40세 이후에 근육 노화를 늦추고 싶다면 근력 운동 루틴을 소개합니다. 덤벨을 잡고 운동해 보세요!

웨이트 리프팅은 근육을 키우고 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 선택에 있어서는 대부분 프리 웨이트를 활용해야 하며, 대부분의 리프트는 복합 운동에서 나와야 합니다. 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르겠다면, 아래의 프리 웨이트 운동을 모아 루틴에 즉시 추가해 보세요. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다음으로 50세 이후에 근육 지구력을 높이는 최고의 피트니스 습관을 확인하세요.

이 루틴은 덤벨 스쿼트로 시작됩니다. 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨 폭보다 약간 바깥쪽에 두고 똑바로 서세요. 가슴을 키고 코어를 단단히 조인 상태에서 엉덩이를 뒤로 젖히고 웨이트가 정강이 바로 아래에 올 때까지 쪼그려 앉으십시오. (덤벨을 앞으로 뻗을 수도 있습니다.) 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어서세요. 둔근과 대퇴사두근을 구부려 동작을 마무리하세요. 10회씩 3~4세트 실시하세요.

인클라인 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 인클라인 덤벨 벤치 프레스를 시작하세요. 팔을 완전히 뻗으면서 웨이트를 몸 위로 똑바로 밀어 올리세요. 덤벨을 몸통쪽으로 내리면서 어깨를 뒤로 당기고 운동 벤치로 내려갑니다. 처음 시작한 지점까지 웨이트를 다시 밀어 올리기 전에 동작의 마지막 부분에서 탄탄한 스트레칭을 느껴보세요. 상부 흉근과 삼두근을 위쪽으로 조이세요. 10회씩 3~4세트 실시하세요.

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다음 운동에서는 운동 벤치를 최소 30~45도의 경사로 조정합니다. 덤벨 두 개를 잡고 가슴을 패드 위에 올려 놓고 다리를 곧게 펴거나 무릎을 벤치 좌석에 올려 놓습니다. 두 팔을 곧게 펴고 팔꿈치로 웨이트를 당기기 시작합니다. 동작이 끝나면 광배근을 쥐어짜세요. 그런 다음 다음 담당자로 넘어가기 전에 중량을 낮추어 완전히 스트레칭하세요. 10~12회씩 3~4세트 수행하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=caf2f0a9-919d-468f-b4af-613eec3d36a0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2353640912637452217'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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덤벨 리버스 런지는 양손에 덤벨을 들고 서서 시작합니다. 한쪽 다리를 뒤로 크게 보폭 내딛고 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정합니다. 그런 다음 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추어 런지 자세를 취하세요. 앞다리로 몸을 밀어 올린 다음 반대쪽도 반복하세요. 각 다리마다 10회씩 3~4세트를 수행합니다.