이 프리웨이트 운동으로 아빠의 뱃살을 빼세요

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아버지가 되는 것은 정말 보람 있는 경험입니다. 아버지가 되는 것도 상당히 까다로우며 체중이 늘어나기 쉽습니다. 당신이 알기도 전에 뱃살, 즉 "아빠 뱃살"이 과도하게 쌓일 수 있습니다. 당신이 아버지의 몸을 태워버리려고 애쓰는 아버지라면 운이 없는 것은 아닙니다. 아빠의 뱃살을 영원히 없애는 데 도움이 되는 최고의 프리 웨이트 운동을 준비했으니 잘 들어보세요.

나는 수년에 걸쳐 몇 가지 기본적인 운동 프로그램과 지방 감량을 목표로 하는 고단백 식단을 따르면서 체력을 회복하고 몸 전체를 완전히 바꾸는 수많은 아빠들을 보았습니다. 가장 일관된 결과를 얻으려면 운동과 다이어트 프로그램을 결합하는 것이 좋습니다.

다음은 아빠의 뱃살을 영원히 없애기 위해 사용할 수 있는 최고의 프리 웨이트 운동입니다. 이 운동에는 덤벨과 케틀벨 운동은 물론 풀업 바 운동도 포함됩니다. 해당 반복 횟수에 도전적인 무게로 각 운동을 10회 반복하십시오. 30초 동안 기다린 후 다음 운동을 시작하세요. 일주일에 2번, 전체 운동 회로를 3~5회 완료하세요.

자세한 내용을 보려면 계속 읽으세요. 다음으로 늘어진 뱃살을 녹이는 #1 프리 웨이트 운동을 놓치지 마세요.

케틀벨 고블릿 스쿼트는 이 서킷의 일부로 하체를 단련하고 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 둔근과 대퇴사두근의 주요 근육을 단련하는 것은 지방 감량을 위한 프리 웨이트 운동에 있어서는 틀림없이 비용 대비 가장 좋은 방법입니다.

덤벨 고블릿 스쿼트를 수행하려면 가슴에 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉으세요. 두 발을 움직여 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.

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오버헤드 프레스로 어깨를 치면 상체 근육을 키우고 안정화 요구 사항으로 인해 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 동작 내내 코어를 강화하는 데 집중하고 어깨를 으쓱하지 마세요.

덤벨 오버헤드 프레스를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 어깨에 위치시키고 팔이 완전히 펴질 때까지 위쪽으로 누릅니다. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 10회 반복합니다.

케틀벨 고블렛 런지는 고블렛 스쿼트와 같은 위치에 케틀벨을 쥐게 해줍니다. 공간이 있으면 워킹 런지를 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 한 자리에 서서 반복할 때마다 시작 위치로 뒤로 물러나는 런지를 수행할 수도 있습니다.

덤벨 잔 런지를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 케틀벨을 잔 자세로 유지하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 뒤쪽 무릎을 바닥쪽으로 낮추고 앞쪽 무릎을 구부려 전체 베이스를 낮춥니다. 무릎이 바닥에서 2~3인치 정도 올라오면 왼발을 큰 보폭으로 앞으로 내딛고, 두 번째 런지를 하면서 오른쪽 무릎을 낮춥니다. 각 측면에서 10회씩 반복합니다(교대로 하면 총 20회 반복).

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상체 근육은 아빠의 몸통과 배를 이겨내는 데 중요하며, 풀업만큼 효과적으로 상체 근육을 키우는 운동은 거의 없습니다. 오버핸드, 뉴트럴 또는 리버스 그립으로 풀업을 수행할 수 있습니다. 모든 변형에서 운동을 수행하는 동안 어깨를 으쓱하지 마십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e