오크헬스클럽, 엑소스에서 장수 근력운동 지도

건강하고 활동적인 성인 라이프스타일을 장려하기 위해 Ashburn의 Oak Health Club은 운동 훈련 회사인 Exos와 협력하여 5월 21일 클럽 회원과 대중 모두에게 공개되는 근력 훈련 세미나를 제공했습니다.

40세 이상 노인의 요구에 초점을 맞춘 오크 헬스 클럽은 2년 전 AARP Services Inc.(ASI)의 첫 번째 헬스 및 피트니스 클럽으로 공개되었습니다. 리버사이드 커먼스 플라자에 위치하고 있습니다.

Exos 부사장 Monica Laudermilk의 프레젠테이션에 따르면, 연구 결과에 따르면 나이가 들수록 근력 운동은 여러 가지 긍정적인 결과와 함께 활동적인 라이프스타일을 연장하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

Laudermilk는 "놀이 시간과 두뇌 시간"을 최대화하려면 당뇨병 및 기타 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되고, 더 강한 면역체계에 기여하며, 더 나은 호르몬 조절을 가능하게 하는 간 지방을 감소시키는 데 도움이 되는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다고 제안합니다. 운동은 인지 기능을 향상시킨다고 그녀는 말했습니다.

Laudermilk는 성인이 심혈관 질환의 위험을 관리하고 근육 감소증(근육량, 근력 및 기능의 손실)을 퇴치하고 제지방량을 유지하고 뇌를 지원하며 골다공증을 퇴치하기 위해 모든 운동 프로그램의 중요한 측면으로 근력 운동을 포함할 것을 권장합니다.

프로그램을 시작하기 전에 참가자들은 안전을 보장하기 위해 의사와 만나야 한다고 그녀는 말했습니다. 또한 간단하게 시작하여 일주일에 2~3회를 목표로 삼아 자신감과 힘이 쌓이면서 무게를 더해야 합니다.

그녀는 70세 이상 사람들을 대상으로 한 연구에서 12주 프로그램에 걸쳐 근력 운동을 강화하면 참가자들의 근력과 대사 기능이 향상되는 것으로 나타났다고 말했습니다.

65~76세 참가자의 경우, 8주간의 프로그램 후에 참가자들은 무릎과 발목 근력이 증가하고 균형과 유연성이 향상되었으며 삶의 질이 향상되는 것을 확인했습니다.

비만, 앉아서 생활하는 생활방식, 중등도의 질병 위험 등의 위험 요소가 있는 31~71세 참가자의 경우, 영양 및 행동 업그레이드와 함께 힘과 근력에 초점을 맞춘 10주간의 운동 프로그램을 실시한 후, 연구에서는 체지방 비율이 감소하고 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. , 향상된 균형, 심혈관 및 근력 운동은 물론 삶의 질과 사고 방식도 향상됩니다.

일요일 세션에서 엑소스 대표자들은 근력과 균형 목표에 대한 기본 또는 기준 측정을 제공하는 신체 힘 출력량을 측정할 수 있는 장비를 사용했습니다.

엑소스 연구팀의 지나 가르시아는 “이것은 운동 능력 향상을 위한 퍼포먼스 트랙을 제공할 수 있다”고 말했다.

다른 측정에는 참가자가 어떻게 움직이고 몸에서 힘이 생성되는 위치에 대한 정보를 트레이너에게 제공하는 점프, 등척성 및 균형 관찰이 포함됩니다. 이는 훈련에 대해 더 많은 정보를 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 Garcia는 말했습니다.

오크 헬스 클럽 트레이너인 Zoe Schrader는 회원들에게 체질량과 체중, 수분 섭취량을 측정하는 인바디 스캔을 제공합니다.

또한 회원들이 여러 가지 다양한 동작을 통해 균형, 자세, 안정성, 이동성 및 힘을 확인하고 신체 전체에서 약점이나 강점이 있는 부분을 찾을 수 있는 기능적 동작 검사를 제공합니다.

Schrader는 "데이터는 각 개인을 같은 연령 및 성별 그룹의 다른 사람들과 비교하며 트레이너는 정기적으로 재테스트하여 개선이 이루어지고 있는 부분을 확인할 것을 권장합니다"라고 말했습니다.

카메라 앞에 서서 다양한 움직임을 통해 어깨 움직임, 무릎, 허리 확장 등 신체 부위를 살펴봅니다.

"이 모든 정보는 사람들에게 무엇을 해야 하는지에 대한 정보를 제공하고 Oak Health Club의 트레이너와 함께 샘플 프로그램을 만들기 위한 목표와 연습을 제공합니다"라고 그녀는 말했습니다.

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