50세 이후에 신체를 파괴하는 7가지 심장 강화 습관

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WebMD에 따르면 심혈관 훈련은 나이가 들수록 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. WebMD에 따르면 이동성과 유연성을 높이고 지구력을 향상하며 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 게다가 유산소 운동을 하면 수명도 연장될 수 있습니다! 그러나 좋은 점과 함께 나쁜 점도 있습니다. 시간이 지남에 따라 유산소 운동은 진행을 제한하고 관절에 불필요한 마모를 가하며 기분을 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 우리는 50대 이후에 신체를 파괴하는 최악의 심장 강화 습관 중 일부를 모아봤습니다. 계속해서 읽어보고 해당 습관에 대해 알아보고, 50대 이후에도 성공하기 위해 이러한 습관을 피하는 방법을 알아보세요.

이것은 큰 아니오입니다. "무슨 일이 있어도" 운동하는 것은 훌륭한 일이지만, 장기적으로 운동하려면 항상 건강을 유지하세요. 통증이나 부상이 있다면 한걸음 뒤로 물러서서 휴식과 재활을 통해 두걸음 전진하세요. 그러나 문제를 극복하면 문제가 훨씬 더 악화될 수 있으며, 이는 훈련을 더 오랫동안 결석하고 신체 상태를 악화시킬 수 있습니다.

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예를 들어, 달리기는 훌륭한 유산소 운동이지만, 포장도로에서만 달리는 경우에는 관절과 힘줄에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 훈련을 받지 않았고 기술이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

대신, 다양한 방법을 사용하여 때때로 몸에 휴식을 주는 동시에 컨디션을 개선하는 것이 근육, 관절 및 전반적인 발전에 훨씬 더 좋습니다. 자전거 타기, 수영, 하이킹, 조정 등의 방법을 주간 루틴에 추가하면 변화를 느낄 수 있습니다.

일주일에 여러 번 운동하는 것은 좋지만, 매일, 때로는 하루에 두 번 운동한다면 몸에 너무 많은 스트레스를 가하는 것입니다. 나이가 들수록 신체 회복 속도가 느려지므로 근육, 관절, 인대가 회복 및 재건할 수 있는 기회를 제공하여 100% 기분으로 돌아올 수 있도록 훈련 빈도를 관리해야 합니다.

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훈련할 때마다 자신을 지치게 해서는 안 됩니다. 물론, 오랜 운동 후에 피로를 느끼는 것은 괜찮지만, 매번 그렇게 한다면 회복할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 스트레스를 몸에 가하는 것입니다.

유산소 운동의 경우 많은 사람들이 준비 운동을 건너뛰고 바로 훈련에 들어갑니다. 그러나 문제는 신체 활동을 처리할 수 있도록 몸을 준비하지 못하고 부상, 통증 또는 전반적으로 형편없는 성능을 발휘할 가능성이 높아진다는 것입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

항상 철저한 준비운동을 하십시오. 특히 나이가 많은 경우 더욱 그렇습니다. 그런 다음 훈련이 끝나면 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키십시오. 이는 50대 이후에 매우 중요합니다.

심박수의 최고치를 향해 나아가는 고강도 훈련은 그만한 가치가 있지만, 항상 그런 식으로 훈련한다면 훨씬 더 많은 이점을 놓치게 됩니다. 저강도, 장기간의 훈련은 무리한 노력 없이 심혈관 건강에 놀라운 효과를 줍니다.