남자 가슴을 없애는 5가지 덤벨 운동

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풍만하고 잘 정의된 가슴을 가지면 매력적으로 탄탄한 모습을 연출할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 "남자 가슴"이라고 불리는 것이 발달하여 상체에 대해 약간의 자의식을 갖게 될 수 있습니다. 이런 경우, 해당 부위를 탄탄하게 하고 강화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 남자 가슴을 없애는 방법이 궁금하다면 트레이너가 지원하는 효과적인 5가지 덤벨 운동을 소개합니다.

이를 염두에 두고 다음 연습을 확인해 보세요.마크 보해넌, 인증된 개인 트레이너이자 Ultimate Performance의 북미 운영 수석 부사장인 그는 건강에 해로운 지방을 다듬고 가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 다음과 같은 덤벨 운동을 제공합니다.

"덤벨(DB)로 운동하는 것은 가슴 운동을 극대화할 수 있는 좋은 방법입니다. DB를 사용하면 더 넓은 범위의 동작을 얻을 수 있으므로 더 큰 근육을 키우고 남성의 가슴과 싸우는 데 핵심인 완전한 스트레칭을 얻을 수 있습니다." Bohannon은 말합니다. "또 다른 주요 이점은 DB를 사용하면 각 손에 동일한 양의 무게를 사용하여 각 운동을 수행하므로 균형 잡힌 근육과 힘을 키울 수 있다는 것입니다."

Bohannon은 또한 "남자 가슴을 없애고 싶은 사람이라면 누구나 주간 운동 계획에 이 5가지 운동을 추가해야 합니다"라고 말합니다. 그러니 준비가 되었다면 지금 바로 이 동작을 시도하여 남자 가슴을 제거해 보세요. 그리고 다음으로, 전문가가 말하는 50대 이후 '멍청이'를 없애기 위한 5가지 일상 습관을 놓치지 마세요.

플랫 덤벨 체스트 프레스부터 시작해 보겠습니다. Bohannon은 "이것은 가슴 근육을 목표로 하는 모든 운동의 주요 운동이어야 합니다"라고 말하며 "벤치 각도가 평평해지면 주로 가슴 근육의 중간 근육 섬유를 목표로 합니다"라고 덧붙입니다.

그러므로 벤치에 누우기 전에 양손에 덤벨을 하나씩 쥐십시오. 손바닥이 안쪽을 향하고 서로를 향하게 하여 팔을 양쪽으로 뻗습니다. 준비가 되면 웨이트를 어깨 위에 놓고 팔꿈치가 펴질 때까지 팔을 위로 뻗어 프레스를 수행할 수 있습니다. 그런 다음 무게를 다시 낮추어 동작을 완료하세요.

"프로 팁: 운동이 끝날 때 덤벨을 함께 만지지 마십시오. 이렇게 하면 가슴 근육의 긴장이 어느 정도 완화될 것입니다."라고 Bohannon은 말합니다. 그는 또한 아래로 3초, 위로 1초의 템포를 유지할 것을 제안합니다. 8~10회씩 3세트를 완료하세요.

Bohannon은 인클라인 덤벨 체스트 프레스를 "덤벨 체스트 프레스 운동의 훌륭한 변형이며 벤치에서 약간의 각도를 사용하면 이제 흉근의 상부 섬유를 목표로 삼게 됩니다."라고 설명합니다.

시작하려면 벤치에 눕되, 이번에는 몸을 45도 각도로 유지하세요. 덤벨을 잡은 채로 손바닥이 서로 마주보도록 덤벨을 다시 제자리에 놓습니다. 팔을 앞으로 뻗기 전에 어깨부터 시작하십시오.

"프로 팁: 덤벨을 누를 때 견갑골을 벤치에 다시 고정시키십시오"라고 Bohannon은 말합니다. 그는 또한 3초 ​​낮추고 1초 높이는 템포를 권장합니다. 8~10회씩 3세트를 완료하세요.

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