40세 이후 체형을 바꿀 수 있는 5가지 덤벨 운동

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체육관에서 근력 운동이 최우선이라면 덤벨은 빼놓을 수 없는 것입니다. 실제로 미국 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 모든 성인은 매주 최소 2일 동안 근력 운동을 수행해야 합니다. 그렇게 하면 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심박수를 높이고 지방 연소 과정에도 도움이 된다고 WebMD는 설명합니다. 이제 근력 운동이 얼마나 중요한지 알았으니 40대 이후 체형을 바꾸는 데 도움이 되는 5가지 뛰어난 덤벨 운동을 확인해 보세요.

자세한 내용을 읽어보고 다음에는 40세 이상의 모든 남성이 시도해야 할 궁극적인 근육 키우기 운동을 놓치지 마세요.

40세가 되면 근력 운동에 집중하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 나이가 들수록 체지방 비율은 증가하고 순수 근육량은 감소한다고 Mayo Clinic이 보고했습니다. 덤벨 운동을 하면 근육량을 유지하고 골밀도를 높이며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 골다공증, 허리 통증, 관절염, 당뇨병, 심장병, 비만, 심지어 우울증이 발생할 가능성이 낮아집니다. 근력 운동은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 힘을 키우면 균형이 향상되고, 부상 가능성이 줄어들며, 일상 업무 수행 능력이 향상되고, 독립성을 유지하는 데 도움이 된다고 Mayo Clinic은 덧붙입니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c91ebb0c-cdfb-4cbb-bcec-7bb20ef3cf05&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6094383830192074549'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navi gator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

덤벨을 놀라운 장비 소스로 만드는 이유는 보관하기 쉽고 모든 근육을 단련하는 운동에 사용하기 쉽다는 것입니다. 저거 말고 이거 먹어! 이야기하다타일러 리드PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 업계에 몸담은 개인 트레이너인 그는 "덤벨은 관절이 최적의 범위를 통과할 수 있도록 자유롭게 하면서 동시에 많은 양의 저항을 제공합니다"라고 설명합니다. 팔에서 독립적인 회전을 허용하지 않는 바벨과 달리 각 팔/손을 개별적으로 회전할 수 있기 때문에 동작이 가능합니다. 덤벨의 관용적인 특성과 근력, 골밀도 및 근육의 주요 증가를 촉진하는 능력이 결합되어 제가 노인들에게 가장 좋아하는 방식입니다."

Mayo Clinic에 따르면 일반적으로 12~15회 반복한 후에는 근육을 지치게 하는 중량을 사용하는 것이 중요합니다. 그 후에도 탄탄한 운동이 느껴지지 않는다면 덤벨 중량을 높여야 할 때일 수도 있습니다.

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Read에서는 40세 이후에 체형을 완전히 바꿀 수 있는 다음과 같은 5가지 덤벨 운동을 제공합니다.

두 개의 덤벨을 사용하여 벤치에 편평하게 누워 시작하세요. 덤벨을 천장쪽으로 밀고 두 팔을 완전히 뻗습니다.

양손에 덤벨을 쥐고 허리를 앞으로 굽히세요. 몸통은 45도가 되어야 합니다. 다음으로, 팔뚝이 몸통과 일직선이 될 때까지 각 덤벨을 위쪽으로 로우합니다.