저항밴드가 근육을 키워주나요?

프리 웨이트의 가벼운 대안인 운동 밴드는 종종 훈련 도구에서 과소평가되는 도구이지만, 저항 밴드가 근육을 키워줄까요?

저항밴드가 근육을 키워주나요? 대부분의 체육관에 들어가면 프리 웨이트 섹션에 모여 있는 피트니스 애호가들을 볼 수 있지만, 운동할 때 저항 밴드를 사용하는 사람은 거의 볼 수 없습니다. 이는 저항 밴드가 근육을 키우는 데 있어서 웨이트만큼 효과적이지 않다는 오해로 이어질 수 있습니다. 어떤 경우에는 저항 밴드가 다른 접근법에 비해 이점을 제공할 수도 있습니다.

최고의 저항 밴드를 검색하기 전에 계속 읽어보세요. 왜 저항 밴드가 피트니스 체계를 개발하는 데 적합한 도구일 수 있는지에 대한 전문가의 조언을 통해 마음을 넓힐 수 있습니다.

저항밴드로 근육을 키울 수 있나요? "예!" 수년 동안 프로 운동선수들과 함께 일해 온 스포츠 치료사 지나 레인지(Gina Reinge)가 대답합니다. 저항 밴드의 사용을 뒷받침하는 원리는 사실상 프리 웨이트의 원리와 동일하지만 이는 놀라운 일이 아닙니다.

Reinge는 "저항 밴드는 웨이트를 사용하는 것과 같은 방식으로 근육을 키울 수 있습니다"라고 말합니다. "임상 간호 저널(Journal of Clinical Nursing)에 실린 연구와 같은 연구에 따르면 밴드를 사용하여 저항 운동을 수행할 때 체중 대비 밴드를 사용하여 얻은 결과에 통계적 차이가 없는 것으로 나타났습니다."

Gina Reinge MSc, BSc는 영국 바스에 있는 고성능 센터에서 국제 엘리트 수준의 유도 선수들과 함께 4년 동안 일한 것을 포함하여 수년 동안 프로 운동선수들과 함께 일한 경험이 풍부한 스포츠 치료사입니다. 그녀는 남편과 함께 영국 포티스헤드에서 종합 클리닉을 운영하고 있습니다.

사실, 나이가 많은 성인이라면 이를 사용해야 할 충분한 이유가 있습니다. Reinge는 "근력 향상의 좋은 증거가 있는 노년층에게 특히 유용합니다."라고 말합니다.

저항력 훈련은 노화에 따른 자연적인 골밀도와 근육 손실을 상쇄하는 데 도움이 되므로 노년층에게 특히 중요합니다. 또한 저항 밴드는 프리 웨이트에 비해 가격이 저렴하고 보관이 용이하며 휴대성이 뛰어나 집이나 야외 운동에 특히 유용하다는 이점을 제공합니다.

저항 밴드는 프리 웨이트에 대한 가치 있는 대안이 되지만 운이 좋게도 둘 중 하나를 선택할 수 있어야 합니까? 어떤 경우에 밴드를 선택할 수 있습니까?

Reinge는 Journal of Strength and Conditioning Research의 한 연구를 "프리 웨이트에 비해 저항 밴드를 사용하여 상체 근력, 속도 및 파워가 향상되었으며 이 아이디어를 뒷받침하기 시작하는 합의가 형성되었습니다"라고 지적합니다.

세부적인 사항에 관해 그녀는 다음과 같이 말합니다. "이 운동은 측면 행 및 랫 풀다운, 심지어는 스티프 레그 데드리프트와 같은 일부 다관절 운동에도 특히 유용한 것으로 나타났습니다."

저항 밴드를 사용하면 효과가 떨어지는 운동은 스쿼트와 같이 지속적인 힘을 가하기가 더 까다로운 운동인 경향이 있다고 Reinge는 말합니다. "근력 증가는 밴드가 단단해진 후에 범위 끝에서만 나타납니다. "

여기에는 프리 웨이트에 비해 저항 밴드의 가장 큰 단점이 있습니다. 즉, 일정한 저항에 비해 가변적인 저항을 제공한다는 점입니다. 궁극적으로 후자는 더 어려운 운동을 만들지만 이것이 적용되는지 여부는 운동 내의 특정 움직임에 따라 다릅니다.

근육을 키우는 핵심 기본은 점진적인 과부하입니다. Reinge는 다음과 같이 설명합니다. "중요한 것은 근육에 '과부하'를 가하는 것입니다. 쉽게 움직임을 수행하는 근육은 질량 향상을 얻지 못할 것입니다. 저항을 높이거나 움직임을 늦추거나 두 가지 방법을 모두 사용하여 근육에 과부하를 줄 수 있습니다. ."

이런 의미에서 저항 밴드는 초보자 수준의 근력을 키우고 작은 근육을 활성화하는 데 탁월합니다. 그러나 더 큰 근육 그룹을 모집하거나 더 높은 수준의 근력을 훈련하려는 경우 프리 웨이트를 선택하는 것이 좋습니다. 어떤 옵션을 선택하든 Reinge는 다음과 같이 말합니다. "중요한 요소는 원하는 근육을 훈련한다는 것입니다. 근육이 견딜 수 있는 수준에서 시작하는 것과 마찬가지로 좋은 자세도 중요합니다. 약한 지점에서 시작한다면 처음에는 가벼운 밴드를 사용해야 합니다. 쉬워지면 밴드 저항을 높이고 더 많은 반복수를 완료하거나 움직임의 속도를 늦춥니다."