나이가 들수록 지구력을 높이는 7가지 유산소 운동

The Hippocratic Post에 대한 Bupa Care 서비스 의견 | 나이가 들수록 지구력을 높이는 7가지 유산소 운동

나이가 들수록 규칙적인 운동은 덜 매력적인 개념이 될 수 있습니다. 발의 통증, 통증 및 안정감이 방해가 될 수 있지만 운동을 중단해서는 안 됩니다. 완전히 멈추십시오. 실제로, 운동을 일상의 일부로 만들면 신체적, 정신적 건강 모두에 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

Google 키워드 플래너는 더 많은 사람들이 노년에도 계속해서 활동할 수 있는 방법을 연구하고 있음을 보여줍니다. 지난 3개월 동안 다음과 같은 증가가 있었습니다.

운동에 대한 사랑이 식었다면 다시 시작하는 것이 어려운 일처럼 느껴질 수도 있습니다. 중요한 것은 작게 시작해서 꾸준히 쌓아가는 것입니다. Bupa Care Services의 전국 활동 및 웰빙 관리자인 Emma Parker-Johns는 "운동은 연령에 관계없이 중요하지만, 나이가 들수록 특히 중요해집니다.

"자신이 즐길 수 있는 움직임 방법을 찾는 것은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이는 더 오랫동안 더 강하고, 더 행복하며, 더 독립적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근육과 뼈의 강도를 높이고 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 심장병과 함께 일부 암에 대한 보호를 제공할 수도 있습니다.

"우리는 연구를 통해 노년기에 활동적인 사람들이 활동하지 않는 사람들보다 더 건강하다는 것을 알고 있습니다. 증거에 따르면 활동적인 노인들은 심각한 장기 질환이 발생할 가능성이 더 적습니다.

"질병에서 회복 중이거나 이미 건강 상태가 있는 경우에도 올바른 지원과 계획을 통해 운동을 일상의 일부로 만들 수 있습니다.

"어떤 방식으로 움직일 수 있든, 나이가 들어도 계속 그렇게 하는 것이 매우 중요합니다. 움직임에서 기쁨을 찾는 것이 중요합니다. 이는 움직임을 일상의 일부로 만들 가능성이 더 높다는 것을 의미하기 때문입니다. 움직임은 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 건강 상태를 파악하고 심지어 미래에 다른 건강 상태가 발생할 가능성도 줄여줍니다."

심혈관 활동 또는 유산소 운동이라고도 알려진 유산소 운동은 호흡을 더 빠르게 하고 근육과 심장이 더 열심히 일하게 합니다. 연령에 관계없이 모든 성인은 매주 약 150분 정도 중간 강도의 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 심장과 근육에 힘을 실어주는 균형 운동과 함께 심장 강화 운동도 매주 2회 실시해야 합니다.

2시간이 넘는 운동은 많은 것처럼 들릴 수도 있지만, 10~15분 단위로 세분화하면 훨씬 더 달성하기 쉽습니다.

Bupa Health Clinics의 MSK 물리치료사인 Brad Green이 규칙적인 운동을 일상의 일부로 만드는 최선의 방법을 공유합니다. "자신이 가장 좋아하는 움직임을 찾는다는 것은 습관적으로 만들 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 체육관에서 기쁨을 찾을 수도 있지만 마찬가지로 거실에서 춤을 추는 것에서도 즐거움을 얻을 수 있습니다!

"규칙적인 운동은 근육을 더 강하게 만들어 낙상과 사고의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육과 장기가 개선되면 독립성을 유지하는 데 도움이 되며 자존감도 높아질 수 있습니다." 브래드는 설명한다.

1. 걷기: 밖으로 나가서 빠르게 걷는 것은 심박수를 높이는 안전한 옵션을 제공합니다. 오디오북, 팟캐스트 또는 좋아하는 재생 목록과 함께 산책하면 관심과 영감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 달리기: 로드바이크, 스핀바이크, 산악자전거는 주간 권장 이동 목표를 달성하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.3. 춤추자: 즉석에서 거실에서 춤을 추거나 댄스 수업에 참여하면 즐거운 시간을 보내면서 운동도 할 수 있습니다.4. 수영장에 뛰어들기: 전통적인 길이든 아쿠아 에어로빅 수업이든 수영장에서 운동하는 것은 심박수를 높이는 이상적인 저충격 방법입니다.5. 팀 구성: 친구와 함께 테니스나 배드민턴과 같은 게임을 하는 것은 운동에 우호적인 경쟁을 도입하는 재미있는 방법입니다.6. 뿌린 대로 거두기: 정원 가꾸기는 좋은 유산소 운동 옵션을 제공할 수 있습니다. 잔디를 깎고, 잡초를 뽑고, 심은 후에는 열심히 일했다는 물리적 증거를 얻게 됩니다!7. 주전자 켜기: 주전자가 끓기를 기다리는 동안 그 자리에서 행진하거나 스쿼트를 몇 번 해보세요.