심장 대. 체력 단련

운동이 심장에 좋다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 하지만 최적의 심장 건강에 가장 유익한 운동은 심장 강화 운동인가요, 아니면 근력 운동인가요? RWJBarnabas 건강 시설인 Robert Wood Johnson University Hospital Hamilton(RWJUH Hamilton)의 심장학 회장이자 "M. Ghusson 심장 카테터 삽입 연구소"의 의료 책임자인 Edward A. Wingfield 박사는 이 수십 년 된 논쟁에 대해 몇 가지 조명을 제공합니다.

심장 건강을 위한 심장 강화 훈련과 근력 운동 중 어느 것이 다른 것보다 더 유익합니까?

어떤 형태의 운동이 만성 질환을 예방하는 데 가장 좋은지에 대한 과학적 증거가 여전히 구축되고 있습니다. 역사적으로 유산소(또는 유산소) 운동은 근력(또는 저항) 훈련에 거의 주의를 기울이지 않고 심장 ​​및 폐 건강을 위해 항상 권장되었습니다. 그러나 이제 분명한 것은 근력 운동이 유산소 운동만큼 심장 건강에 중요하며 이 두 가지를 조합하면 혈압, 신체 구성, 체력, 근력 및 신진 대사와 관련하여 최고의 심장 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 결과적으로, 개인 생리학의 유익한 변화는 당뇨병, 고지혈증(고콜레스테롤), 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다.

이 운동들을 결합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

보건복지부(Department of Health and Human Services)의 2018년 보고서인 미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 18~64세 성인이 매주 최소 150~300분의 중간 강도 유산소 활동, 75~150분의 고강도 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 유산소 활동 또는 이 둘의 동등한 조합. 근력 운동은 스트레스를 받는 근육 그룹에 휴식 시간을 제공하기 위해 연속적이지 않은 날에 적어도 일주일에 두 번 수행되어야 합니다.

나이는 사람이 해야 할 운동 유형에 어떤 영향을 미치나요?

나이가 들수록 안전이 문제가 됩니다. 노인은 두 가지 형태의 운동을 모두 수행해야 하지만, 참여 시 부상 위험이 있는 근골격계 질환과 같은 만성 질환을 고려해야 합니다. 넘어질 위험이 있거나 균형 문제가 있는 사람들의 경우 의자 스쿼트, 힐 리프트, 조정, 저항 밴드, 이두박근 컬, 숄더 프레스와 같은 저항 운동을 효과적이고 안전하게 수행할 수 있습니다. 연구에서는 노인들을 위한 근력/저항 훈련을 계속해서 지원하고 있습니다.

심장 건강을 개선하기 위해 운동 요법을 시작하려는 일반 사람들에게 어떤 조언을 해주시나요?

권장 사항은 연령과 개인이 운동 프로그램을 처음 접하는지 여부를 기준으로 합니다. 먼저, 당신이 즐길 수 있는 운동을 선택하십시오. 둘째, 운동 빈도와 기간에 대한 현실적인 기대치를 설정하십시오. 셋째, 안전하게 수행할 수 있는 운동을 선택하세요. 넷째, 동기 부여와 사회화를 위해 다른 사람들과 협력하는 것을 고려하십시오. 다섯째, 의사와 소통하라.