포괄적 피트니스의 판도를 바꾸는 6가지 적응형 기술

점점 더 많은 사람들이 집에서 운동하기를 원함에 따라 이동이 제한된 사람들의 요구 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 노인과 장애인을 위한 접근 가능한 가정 운동을 만드는 데 사용할 수 있는 적응형 기술, 가상 프로그래밍 및 장비에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 최소한의 노력으로 이러한 저비용 자원의 조합을 사용하여 누구나 집에서 편안하게 운동할 수 있는 포괄적인 피트니스 환경을 조성할 수 있으며, 재정적으로나 이동에 어려움을 겪는 사람들 모두에게 홈케어 피트니스 옵션을 더욱 공평하게 만들 수 있습니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 규칙적인 신체 활동은 심장병, 당뇨병, 우울증과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것을 포함하여 노인의 전반적인 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점은 모든 노년층이 자신에게 맞는 운동 루틴을 이용할 수 있도록 하는 것이 중요한 이유입니다.

많은 기존 기술과 신기술을 사용하거나 조정하여 모든 이동 수준의 사람들, 노인 등이 홈 피트니스 루틴을 더 쉽게 이용할 수 있도록 할 수 있습니다.

1. 저항 밴드

이는 홈 트레이닝을 위한 가장 인기 있는 적응형 기술 중 하나입니다. 대형 고무 밴드는 다양한 강도로 제공되며 근력 훈련, 균형 및 유연성을 기르는 데 사용할 수 있습니다. 저항 밴드는 다양한 수준의 능력에 맞게 쉽게 조정할 수 있으며 상체 운동부터 하체 운동까지 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 저항 훈련은 특히 노인의 근력과 기능을 향상시켜 낙상의 위험을 줄이고 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 공

이 공은 다양한 크기로 제공되며 코어 강화, 균형 및 안정성을 포함한 광범위한 운동에 사용할 수 있습니다. 앉아서 하는 운동에도 사용할 수 있어 장시간 서 있는 데 어려움을 겪는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다. 운동 공은 노인들의 균형과 안정성을 향상시켜 낙상의 위험을 줄이고 전반적인 이동성을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

3. 앉아서 하는 운동기구

서 있는 데 어려움이 있는 사람들에게 적합한 이 기계는 충격이 적은 운동을 제공하며 팔과 다리 프레스, 레그 컬 등을 포함한 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 또한 조절 가능한 저항 수준을 갖추고 있어 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.

4. 적응형 요가 장비

전신 운동을 원하는 사람들은 적응형 요가 장비를 조사해 볼 수 있습니다. 이러한 제품에는 자세를 수정하고 장애인이 보다 쉽게 ​​접근할 수 있도록 하는 데 사용할 수 있는 요가 블록, 스트랩 및 기타 도구가 포함됩니다. 적응형 요가 수업은 온라인으로도 제공되며, 집에서 편안하게 이용할 수 있습니다. 적응형 요가는 노인과 장애인의 유연성, 균형 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

5. 적응형 사이클링 장비

이러한 사이클링 적응은 노인과 장애인에게 적합한 충격이 적은 심혈관 운동을 제공할 수 있습니다.

6. 미니 트램펄린

대부분의 사람들은 트램폴린이 노인들에게 훌륭한 운동이 될 수 있다고 생각하지 않을 것입니다. 그러나 최근 유행하는 리바운드 제품은 그들이 틀렸다는 것을 증명하고 있습니다. 이 작은 트램폴린을 사용하면 사람들이 약간 뛸 수 있어(큰 점프는 필요하지 않음) 균형을 개선하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

국립 노화 연구소(National Institute on Aging)의 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 노인들이 독립성과 일상 활동 수행 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. CDC는 노인들은 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 목표로 삼아야 한다고 말합니다. 집에 갇혀 있으면 이러한 목표를 달성하기 위해 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.