피클볼 부상을 예방하는 5가지 단계

매튜 레비 박사

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건강상 이점이 많은 피클볼이 모든 연령층과 운동 능력을 갖춘 사람들에게 가장 빠르게 성장하는 스포츠인 것은 당연한 일입니다. 이 게임은 관절에 부담을 덜 주는 훌륭한 심장 강화 운동을 제공하고, 빠른 게임 속도로 인지 기능을 지원하며, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 소셜 스포츠입니다.

3,600만 명 이상의 미국인이 피클볼을 접했다는 연구 결과를 보면, 피클볼 관련 부상이 증가하는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 부상은 이 스포츠를 포함한 모든 스포츠에서 발생합니다.

피클볼의 좌우 움직임과 급격한 방향 전환은 발목, 엉덩이, 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 패들을 휘두르는 반복적인 동작은 피클볼 팔꿈치 또는 주변 힘줄의 부상 및 어깨 충돌로 이어질 수 있습니다. 손과 손목의 골절은 코트에서 넘어질 때 발생하는 가장 흔한 부상입니다.

[읽다: 운동, 사회적 기회로 인해 피클볼은 세계에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나가 되었습니다. ]

이러한 부상의 증가는 누구도 계속해서 경기를 하거나 스포츠를 시작하는 것을 방해해서는 안 되지만, 만성 또는 급성 부상을 예방하기 위해 적절한 준비를 따르도록 선수들에게 경고하는 역할을 합니다. 제가 환자에게 제공하는 다섯 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 신체 상태에 대한 인식 – 모든 선수, 특히 정기적으로 운동하지 않는 선수의 경우 몸이 새로운 활동에 적응할 시간을 주기 위해 천천히 시작하십시오. 일주일에 한두 번의 세션으로 시작하세요. 하나 이상의 관절에 기존 부상이나 관절염이 있는 경우 특히 주의하십시오. 코어 운동에 중점을 둔 교차 훈련은 안정성과 기능을 촉진합니다.

• 워밍업 및 쿨다운 – 피클볼도 5~10분 동안 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 허리, 어깨 및 팔꿈치를 스트레칭하는 워밍업 규칙에서 예외가 아닙니다. 놀이가 끝나면 가벼운 스트레칭과 걷기가 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 적절한 장비 – 안전을 유지하려면 적절한 장비에 투자하십시오. 패들은 공의 충격을 흡수할 수 있어야 하며 손에 딱 맞는 크기여야 하며 스윙하기에 너무 무겁지 않아야 합니다. 러닝화나 워킹화보다는 코트나 테니스화를 신고 밑창이 적절한 발목 지지력과 견인력을 제공하여 미끄러짐을 방지하도록 고안되었습니다.

• 적절한 자세 – 모든 수준의 선수들은 코트에서 안전하게 움직이는 방법과 적절한 스윙 기술을 사용하는 방법을 배우기 위해 몇 가지 레슨을 받는 것을 고려해 보십시오.

• 회복 시간 – 신체가 회복할 시간을 주십시오. 놀이 후 근육통은 일반적으로 RICE(휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기)로 치료할 수 있습니다. 그러나 만성이나 급성 통증이 나타나면 정형외과 의사와 상담하세요. 만성 통증이 있는 경우에는 신체가 회복할 시간을 허용하기 위해 장기간의 휴식을 취하는 것을 고려해야 할 때이기도 합니다.

[읽다: 전 셰이커하이츠 거주자가 쓴 '초보를 위한 피클볼' ]

모든 신체 활동에서 부상이 발생할 수 있지만, 피클볼은 자신을 보호하기 위한 적절한 조치를 취한다면 모든 연령층과 신체 능력에 적합한 훌륭한 스포츠입니다. 아마도 가장 중요한 것은 운동을 시작하는 재미 있고 즐거운 방법이라는 것입니다.

Matthew Levy 박사는 Cleveland Jewish News에 정형외과에 관해 글을 썼습니다. 그는 Crystal Clinic 정형외과 센터의 정형외과 의사이며 Solon, Independent 및 Warren에서 진료를 하고 있습니다.

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