5 공간

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출산 후 다시 운동 루틴으로 돌아가는 것은 여러 가지 이유로 어려울 수 있습니다.

밤새도록 깨어 있는 데 따른 완전한 피로와 진통 및 출산으로 인한 신체적 회복 사이에서, 이는 종종 초보 엄마가 마지막으로 생각하고 싶은 일입니다. 산후 6주가 지나서 다시 운동을 할 수 있다는 의사의 허락을 받고 진찰실에 앉아 이런 느낌을 받았습니다. 3일 동안 양치질도, 샤워도 하지 않은 채 체육관에 어떻게 한 시간씩 보낼 수 있겠습니까?

나는 그 순간 런닝머신으로 돌아갈 생각만 해도 겁이 나고 패배감을 느꼈습니다.

그 의심의 순간에 저는 두 가지 약속을 했습니다. 첫 번째는 나 자신에게 은혜를 베풀고 이 아름다운 시간을 즐기는 것이었습니다. 나는 요즘 딸과 함께 다시는 돌아 오지 않을 것입니다. 두 번째 약속은 매일매일 몸과 마음이 좋아지는 일 한 가지를 하자는 것이었습니다. 유모차를 끌고 바깥으로 신나게 산책을 하며 커피를 마시거나, 잠들기 전 20분간 요가를 하는 것이었습니다. 이러한 행동은 사소해 보일 수도 있지만 제 정신 건강에 큰 변화를 가져왔습니다. 그런 다음 나는 내 몸에 집중할 수 있을 만큼 자신감과 강함을 느꼈고, 나를 행복하게 하면서 내 새로운 라이프스타일에 맞는 운동 루틴에 쉽게 적응할 수 있었습니다.

그 시절에는 옆방에서 푹 자고 있는 아기와 함께 집에서 운동하는 것이 가장 편했습니다.

나는 다른 많은 엄마들에 대해 바쁜 일정과 일상 생활의 책임으로 인해 체육관이나 피트니스 수업에 나가는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것이 엔돌핀을 증가시키는 훌륭한 운동을 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 효과적이고 재미있는 집에서 할 수 있는 운동 루틴이 너무 많습니다. 이러한 가정 운동을 향상시키기 위해 더 이상 공간을 차지하지 않고 쉽게 보관할 수 있는 공간 절약형 피트니스 장비 5가지를 소개합니다. 이미 아기가 지배하는 거실을 더 복잡하게 만들고 싶은 사람이 누가 있겠습니까?

20분 빈야사 플로우, 45분 HIIT 서킷, 10분 동네 산책 등 이 시간을 자신에게 바치세요. 당신은 그럴 자격이 있어요, 엄마.

초등학교 시절의 모습을 그대로 표현하고 학교 운동장에서 동요를 외쳐보세요. 믿거나 말거나, 줄넘기는 운동에 유산소 운동을 추가하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가장 좋은 점은 이 유산소 운동 장비가 공간을 거의 차지하지 않으며 땀 흘리는 시간 외에 아이들과 함께 재미있게 사용할 수 있다는 것입니다.

집 공간이 부족하다면 접이식 요가 매트를 구매하는 것이 좋습니다. 요가 외에도 이 매트는 HIIT, 서킷 또는 필라테스 운동, 명상 및 스트레칭에 사용할 수 있습니다. 출장이나 휴가를 갈 때는 여행가방에 넣을 수도 있고, 공원 방문을 할 때는 기저귀 가방에 넣을 수도 있습니다!

플랫 및 루프 저항 밴드는 모두 다양한 운동 루틴에 사용할 수 있는 저렴하고 효과적인 장비입니다. 대부분의 경우 핸드 웨이트 대신 사용할 수 있으며 공간의 1/4을 차지합니다. 팔 운동에 집중할 때는 평평한 저항 밴드를 사용하고 다리 회로에는 루프 밴드를 사용하세요.

유연성과 안정성에 중점을 두고 있다면 요가 로프를 걸고 놀아보세요. 내구성이 뛰어난 이 면 로프는 필라테스 및 요가 연습에 사용하거나 운동 후 일반적인 스트레칭에 사용할 수 있습니다. 발을 고리에 넣고 반대쪽 끝을 잡고 다리와 엉덩이를 스트레칭하세요. 9개월 동안 옆으로 누워 자고 나서 고관절 통증이 있는 초보 엄마들에게 아주 좋습니다!

이상한 작은 원반처럼 보이지만 코어 슬라이더는 크기가 작으면서도 매우 다재다능합니다. 카펫, 타일, 나무 바닥에 사용할 수 있으며 여행에 적합합니다. 복부 롤아웃, 측면 플랭크 런지, 플랭크 마운틴 클라이머와 같은 바닥 운동에 사용하세요.