최고의 슬라이더 운동: 슬라이더가 여러분을 사로잡을 것입니다

에밀리 아바테(Emily Abate)

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나쁜 소식 먼저: 슬라이더 운동을 했다고 자랑하는 데 어려움을 겪게 될 것입니다. 재택 피트니스가 유행하는 시대에 Peloton 자전거가 있거나 엄청난 케틀벨 부족 현상을 어떻게든 극복했다면 모두가 질투할 것입니다. 야외에서 달리기를 했다면 최소한 마스크를 쓰고 땀을 흘리는 것이 얼마나 짜증나는지 겸손하게 자랑하게 될 것입니다.

글라이더라고도 불리는 슬라이더는 상대적으로 매우 낮은 수준입니다. 그들은 디너 접시 크기의 소박한 플라스틱 디스크입니다. 그들은 매우 저렴합니다. 공간을 거의 차지하지 않아 여행이나 작은 아파트에 적합합니다. 그리고 그들은 가장 힘든 운동을 제공합니다. 그들은 모든 종류의 움직임에 불안정한 요소를 추가하여 근육이 균형을 찾기 위해 더 열심히 일하도록 요구합니다. 좋은 의미에서 거의 즉각적으로 코어가 비명을 지르게 됩니다.

GQ를 위해 더 강한 코어를 보장하는 슬라이더 운동을 만든 Nike Master 트레이너 Kirsty Godso는 "최근에는 제가 놓친 전통적인 체육관 장비에 대해 생각하기보다는 제가 사용할 수 있는 것에 집중하는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "다음 날, 어쩌면 그 다음 날에도 그들과 함께 운동을 했다는 사실을 알 수 있을 것으로 기대해야 합니다."

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아래 각 운동을 10회씩 순서대로 실시하고, 각 운동 사이에는 90초씩 휴식을 취하세요. 회로를 2~3회 반복합니다. 운동에 "반대쪽으로 반복"이라고 되어 있으면 한쪽에서 10회 반복을 모두 마친 후에 그렇게 하세요.

리버스 슬라이더 런지: 두 발을 모으고 오른발을 슬라이더 위에 올려 놓으십시오. 체중의 약 90%를 왼발에 싣고 오른쪽 발가락을 발뒤꿈치를 위로 올려 슬라이더 중앙에 놓습니다. 엉덩이에 손을 얹고 등을 길고 편평하게 펴고 앞으로 살짝 구부립니다. (이것은 다음 두 훈련의 시작 위치이기도 합니다.)

왼발에 체중을 싣고 왼쪽 무릎이 왼쪽 발목 위에 쌓일 때까지 오른쪽 다리를 뒤로 똑바로 뒤로 미끄러뜨린 다음 왼발을 통해 체중을 아래로 내려 시작 위치로 돌아옵니다.

"슬라이더 라이트에 가하는 무게를 유지하세요. "어느 발이 접지되어 있든, 그것이 당신이 일하는 쪽입니다."

측면 슬라이더 런지: 그 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 옆으로 직접 뻗어 측면 런지 자세를 취하고, 다리를 곧게 펴면서 동시에 엉덩이를 아래로 낮추고 다시 왼쪽 스쿼트 자세로 만듭니다. 동작의 가장 낮은 위치에서 왼발을 통해 체중을 아래로 밀어 시작 위치로 돌아가고 오른쪽 다리를 다시 안쪽으로 미끄러지듯 움직입니다.

넓은 글라이더 스윕: 그 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 발을 통해 체중을 고정하고 엉덩이를 약간 떨어뜨려 시작 위치에서 대략 7시 방향까지 넓은 호를 그리며 오른쪽 다리를 쓸어줍니다. 원호를 따라 시작 위치로 후진합니다. 반대편에서도 반복하세요.

수정된 궁수 푸시업: 무릎을 땅에 대고 손을 어깨보다 약간 넓게 두고 왼손 아래에 슬라이더를 두고 변형된 푸시업 자세를 취하세요. 팔굽혀펴기를 제어하면서 몸을 낮추면서 왼팔을 앞쪽으로 곧게 뻗고, 좋은 자세로 운동을 제어할 수 있는 만큼만 낮추십시오. 움직임의 바닥에서 벗어나려면 강한 숨을 내쉬십시오. 반대편에서도 반복하세요.

교대 햄스트링 컬: 머리를 땅에 대고 등을 대고 누워 시작하고, 팔은 옆구리에 고정하고, 발은 엉덩이 거리만큼 벌리고, 각 발 아래에는 슬라이더가 하나씩 있습니다. 발뒤꿈치를 슬라이더에 넣고 엉덩이를 둔부 브리지 위치로 들어 올리세요. 한 번에 한쪽 다리를 펴고, 엉덩이를 직각으로 유지하면서 다리를 직선으로 뻗으면서 발뒤꿈치를 슬라이더 안으로 강하게 파십시오. 다시 시작 위치로 돌아간 다음 반대쪽으로 교대로 1회 반복합니다.