40세 이후에 날씬한 몸매를 위한 5가지 프리 웨이트 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

프리 웨이트 운동은 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 훌륭한 훈련 방법입니다. 주요 피트니스 신화는 웨이트 트레이닝이 당신을 "덩치있게" 보이게 만든다는 것입니다. 이제 이러한 오해를 깨뜨릴 때입니다! 무거운 역기를 드는 것은 근육의 비대를 지원하여 크기가 커지는 결과를 가져온다고 Therapeutic Associates Physical Therapy는 설명합니다. 그러나 실제로는 과도한 체지방으로 인해 부피가 커 보입니다. 우리는앤서니 J. 영, CSCS는 피트니스 전문가이자 GroomBuilder의 창립자로서 40세 이후에 날씬한 몸매를 위한 최고의 프리 웨이트 운동을 안내합니다.

Yeung은 "프리 웨이트 운동은 기계에 비해 한 번에 많은 근육을 대상으로 하기 때문에 더 많은 근력을 키우고 더 많은 지방을 녹이며 균형, 조정 및 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다."라고 설명합니다. 웨이트 트레이닝을 하면 근육을 키우면서 체지방을 태울 수 있어 일석이조입니다. 이는 이상적이고 탄탄한 체격을 만드는 열쇠입니다. Therapeutic Associates Physical Therapy에서 말하는 "절단 다이어트"와 운동을 병행하세요. 이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.

40세 이후에 날씬한 몸매를 위한 Yeung의 최고의 프리 웨이트 운동 5가지에 대해 알아보려면 계속 읽으세요. 그리고 다음으로, 나이가 들어도 날씬한 몸매를 유지하기 위한 5가지 최고의 바닥 운동을 놓치지 마세요.

고블렛 스쿼트는 덤벨 머리를 심장 중앙에 위치시키는 것으로 시작됩니다. 팔꿈치는 무게 아래에 있어야 하며 바닥을 향해야 합니다. 스쿼트 바닥에 닿았을 때 양쪽 무릎이 90도 각도를 이루도록 한 발을 다른 발 앞에 약 3피트 정도 위치시킵니다. 스플릿 스쿼트 자세로 내려간 다음 앞쪽 발뒤꿈치를 눌러 시작 위치로 돌아옵니다. 앞쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.

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다음에는 덤벨 벤치 프레스를 준비하세요. 운동 벤치에 등을 대고 누워서 시작하세요. 어깨는 함께 조여져야 하고, 발은 바닥에 편평하게 놓여 있어야 합니다. 웨이트를 몸 위로 누르고 어깨가 뒤로 젖혀지도록 하세요. 또한 발뒤꿈치를 통해 운전하고 엉덩이가 벤치에 닿도록 해야 합니다. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 덤벨을 다시 아래로 내립니다.

단일 팔 케틀벨 오버헤드 프레스 운동을 준비하려면 케틀벨을 심장 중앙, 팔 바깥쪽에서 잡고 양손은 턱 아래에 두십시오. 큰 가슴과 곧은 손목을 유지하고, 머리 위로 웨이트를 누르세요. 반대쪽 팔 운동을 수행하기 전에 규정된 반복 횟수를 모두 완료하세요.

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운동 벤치에 수직으로 서서 3점 행을 시작합니다. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 오른손을 표면에 대십시오. 왼손에 덤벨을 잡고 견갑골을 함께 당기고 몸쪽으로 무게를 옮깁니다. 반대쪽 운동을 하기 전에 규정된 반복 횟수를 모두 완료하세요.

루마니아 데드리프트의 경우 서서 바벨을 들고 시작하세요. 엉덩이를 뒤로 젖히고 등 중립을 유지한 다음 햄스트링이 탄탄하게 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 바벨을 아래로 내립니다. 바벨을 다시 들어올리고 시작한 위치로 돌아가려면 양쪽 발뒤꿈치를 누르십시오. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e