맨몸 vs 프리 웨이트, 어느 것이 근육 키우기에 더 좋나요?

맨몸 vs 프리 웨이트, 어느 것이 근육 키우기에 더 좋나요? 우리는 개인 트레이너와 이야기를 나누었습니다.

바디웨이트 vs 프리 웨이트: 근육을 키우는 데 더 좋은 운동은 무엇이며 차이점이 있나요? 둘 다 근력 운동 또는 저항 운동으로 분류되며 근육 크기와 긴장도를 높이는 효과적인 방법을 제공합니다.

게다가 이러한 종류의 훈련을 수행할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 최고의 조절 가능한 덤벨과 같은 프리 웨이트는 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 체중 운동과 최고의 저항 밴드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

개인 트레이너이자 Studiobelle 체육관 소유자인 Angie Bell은 "웨이트 트레이닝은 근육에 스트레스를 가하여 근육이 적응하고 더 크고 강하게 성장하도록 하는 방식으로 작동합니다."라고 말합니다.

"맨몸 운동은 자신의 체중을 저항력으로 이용하는 운동으로, 휴가 중이라 장비가 없거나 공간이 부족할 때 하면 좋습니다. 반면 프리웨이트 운동은 부담이 없습니다. 부착물, 즉 덤벨, 케틀벨, 바벨처럼 집어 들고 이동할 수 있는 무게를 의미합니다."

이런 운동은 뼈 건강에도 탁월합니다. 하버드 의과대학의 한 연구에서는 체중 부하 운동이 뼈 형성 세포를 활동하게 하여 더 강하고 밀도가 높은 뼈를 만들 수 있다는 사실을 발견했습니다. 생리학 프론티어(Frontiers in Physiology)의 연구에 따르면 골다공증(뼈 약화)이 발생할 위험이 더 높기 때문에 이는 여성과 폐경자 누구에게나 특히 중요합니다.

이 기사에서 우리는 체중과 프리 웨이트, 그리고 근육 강화에 더 좋은 것에 대해 더 알아보기 위해 벨과 이야기를 나눕니다.

Angie Bell은 경험이 풍부한 개인 트레이너이자 영국 Warminster에 있는 StudioBelle의 소유자입니다. 그녀는 몸매 관리와 건강을 원하는 시간이 부족한 여성들을 위해 실시간 운동, 영양 조언, 동기 부여 커뮤니티를 제공하는 온라인 플랫폼인 Ready Shred Glow의 창립자입니다.

"60분간의 체중 세션은 수백 칼로리를 소모할 수 있지만 더 높은 강도의 운동과 더 무거운 중량을 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다"라고 Bell은 설명합니다.

"그리고 순수 근육이 많을수록 칼로리 생산량이 더 많아집니다. 또한 웨이트 트레이닝은 몇 시간 동안 지속될 수 있는 신진대사 촉진을 제공하므로 운동을 마친 후에도 오랫동안 지방 손실을 늘릴 수 있습니다.

"따라서 최대 칼로리 소모와 근력, 컨디셔닝을 위한 최고의 훈련은 맨몸 무게와 프리 웨이트를 결합한 것입니다."

체중 감량이 목표라면 칼로리 결핍 상태에 있어야 합니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. "좋은 영양과 함께 체중과 자유 체중 모두 인치 감소에 도움이 될 수 있으며 체지방과 총 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다"라고 Bell은 말합니다.

"근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문에 근육이 탄탄할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

"몸을 불로 생각하고 근육을 나무로 생각하십시오. 근육량을 늘리면 불에 더 많은 나무가 추가되어 지방을 더 효율적으로 연소하고 결과적으로 더 많은 체중을 감량하게 됩니다."

예산이 부족하다면 체중 감량이 완전히 무료이므로 더 저렴한 옵션입니다! 장비를 구입할 필요가 없습니다.

"그러나 체중으로 할 수 있는 일이 너무 많기 때문에 결국 진행 상황을 보려면 세션에 체중을 추가해야 합니다"라고 Bell은 말합니다.

기본 덤벨 세트는 약 $20 정도이며, 바벨과 웨이트가 있는 홈 체육관의 가격은 $1,000 이상입니다.

Bell은 Fit&Well에 “모든 유형의 운동은 심혈관 건강(심장 및 폐 건강)과 뼈 강도 증가 측면에서 신체적으로 유익할 뿐만 아니라 정신 건강에도 유익합니다.”라고 말합니다.

"운동할 때마다 신체는 기분을 좋게 해주는 기분 좋은 엔돌핀을 방출합니다. 또한 운동 후에는 에너지 수준이 높아지는 것을 볼 수 있습니다."

바디웨이트(Bodyweight)는 초보자와 부상, 휴식 또는 출산 후 다시 운동을 시작하는 사람에게 특히 좋은 저렴한 근력 운동 유형입니다.

프리 웨이트는 다재다능하며 운동 범위를 더 다양하게 변형할 수 있고 다양한 근육 그룹을 사용할 수 있습니다.