요가 볼 의자: 목적, 이점 및 안전 팁

의자를 운동용 공으로 바꿔야 할까요?

Marley Hall은 임상 및 중개 연구 인증을 받은 작가이자 사실 확인자입니다. 그녀의 연구 결과는 수술 분야 의학 저널에 게재되었으며 교육 분야 출판 부문에서 수많은 상을 받았습니다.

요가 볼 의자가 대세입니다. 이를 판매하려는 수많은 웹 사이트에서는 요가 공(운동 공 또는 핏 공이라고도 함)을 사무실 의자로 사용하면 얻을 수 있는 이점을 홍보합니다. 그리고 일부 제조업체에서는 요가 공을 고정할 수 있는 사무실 의자를 출시했습니다.

하지만 일부 사람들이 주장하는 것처럼 이것이 코어와 허리에 정말 좋은가요? 배심원 단은 아직 그것에 대해 판단하지 않았습니다. 이 글에서는 요가공을 책상 의자로 사용할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항에 대해 알아봅니다.

부상을 입지 않았거나 치료를 마치고 퇴원하여 한동안 등 강화 운동을 해왔다면 요가볼이 코어 운동에 시간을 절약해 주는 방법이 될 수 있습니다. 코어 강화는 물리치료 클리닉에서 근육 약화와 근육 불균형으로 인한 허리 통증 완화에 사용됩니다. 또한 허리 통증이 있는 사람들의 일상 활동 수행 능력을 향상시키는 데에도 사용됩니다.

그러나 허리 질환이 있거나 아직 부상에서 회복 중인 경우 운동용 공을 정규 사무실 의자로 사용하는 것은 아마도 적합하지 않을 것입니다.

자격을 갖춘 많은 전문가들은 요가볼을 사무실 의자로 활용하는 데 그렇게 빠르지 않습니다.

한 연구에서는 운동용 공을 사무실 의자로 사용하는 것이 참가자가 처음 "조절" 프로그램을 받았을 때에도 몸통이나 자세를 강화하는 데 도움이 된다는 증거를 찾지 못했습니다.

어떤 종류의 앉는 자세라도 척추에 가해지는 압박을 증가시킵니다. 기억하세요, 공은 그렇습니다~ 아니다 등 근육을 지원하십시오. 이는 단지 근육에 도전할 뿐입니다. 지지력 부족과 결합된 압박은 부상, 상태 또는 근육 불균형을 자극할 수 있으며 너무 오랫동안 사용하면 통증이 증가할 가능성이 높습니다.

그러나 한동안 충실하게 등 운동을 해왔고 의료 서비스 제공자나 물리 치료사가 요가 공을 사용해도 된다고 허락했다면 요가 공을 제한된 방식으로 사무실 의자로 사용하는 것이 귀하의 홈 프로그램에 좋은 보조물입니다.

운동 공이 제공하는 불안정한 표면에 앉아 몸통 강화 운동을 수행하면 등 운동 루틴을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다시 한 번 말씀드리지만, 이를 시도하기 전에 의료 서비스 제공자의 승인을 받으십시오. 가능하다면 물리치료사에게 공 위에서 할 수 있는 일에 대해 문의하세요.

잭슨 JA, Banerjee-Guénette P, 그레고리 DE, Callaghan JP. 우리는 공에 더 집중해야 할까요? 조절훈련이 요추자세, 근육활성도, 안정볼앉기 시 인지된 불편감에 미치는 효능. 흠 요인. 2013;55(6):1064‐1076. 도이:10.1177/0018720813482326

Anne Asher 작성, ACE 인증 개인 트레이너, 건강 코치 및 정형외과 운동 전문가인 CPTAanne Asher는 허리 및 목 통증 전문가입니다.