전신 진동: 진정한 치료법인가, 아니면 또 다른 '체중 감량' 유행인가?

빅토리아 대학교 운동 생리학 부교수 및 스포츠 운동 및 활동적 생활 연구소(ISEAL) 연구원

Nigel Stepto는 호주 근골격 과학 연구소(AIMSS), 스포츠 운동 및 활동적인 생활 연구소, Monash 건강 연구 및 구현 센터와 제휴하고 있습니다. 그는 또한 호주 운동 및 스포츠 과학(ESSA)의 정회원이자 ESSA 공인 운동 생리학자이며 국가 연구 위원회의 역할도 포함하고 있습니다.

Victoria University는 The Conversation AU의 회원으로서 자금을 제공합니다.

모든 파트너 보기

진동 기계는 전통적인 장비와 함께 체육관에 등장했으며 제조업체는 하루 10분의 진동이 운동하는 데 1시간을 소비하는 것과 동일할 수 있다고 주장합니다. 주장에 따르면 빠르게 흔들리는 플랫폼 위에 서 있으면 근육 긴장도와 혈액 순환이 개선되고 체중 감량이 가속화됩니다.

그것은 매력적인 전망입니다. 플랫폼 위에 수동적으로 서서 아무 것도 하지 않는 동안 몸은 저절로 탄탄해지고 체중이 줄어드는 것 같습니다. 하지만 이러한 진동 기계가 실제로 그들이 말하는 대로 작동한다는 증거가 있습니까?

전신 진동 요법은 처음에는 운동선수의 훈련 효과를 향상시키기 위해 개발되었습니다. 진동 플랫폼은 스쿼트, 프레스업, 스텝업과 같은 일부 정규 컨디셔닝 및 체육관 운동에 포함됩니다.

치료는 일반적으로 수평면에서 상대적으로 높은 주파수로 진동하는 특별히 설계된 장비에서 서거나 앉거나 눕거나 운동을 수행하여 수행됩니다.

이론은 진동 신호가 신체 조직, 힘줄 및 근육으로 전달되어 근육 수축을 증가시키고 궁극적으로 근력, 조정 및 균형을 향상시킨다는 것입니다. 장기적으로 이러한 수축은 근육량과 에너지 소비를 증가시켜 혈당 수치를 더 잘 제어하게 됩니다.

현재 이론에서는 또한 뼈 세포가 이러한 진동에 민감하고 골밀도를 증가시켜 반응한다고 제안합니다. 이는 더 나은 설탕 제어에 추가 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 여전히 ​​​​이론입니다. 과학적 연구에 따르면 사용되는 진동 매개변수가 크게 다르기 때문에 전신 진동 요법의 전반적인 효과는 아직 파악하기 어렵습니다.

비만 및 당뇨병을 갖도록 특별히 사육된 수컷 생쥐의 전신 진동과 운동을 비교한 최근 연구에 따르면 전신 진동은 근육 질 개선, 혈당 조절 및 뼈 건강 개선을 위한 운동과 동일하다는 것을 보여주었습니다.

이는 특히 "나쁜" 지방으로 알려진 복부의 지방 조직을 줄이는 데에도 동일했습니다. 그러나 이 연구나 다른 동물 연구의 결과를 인간에게 직접 적용할 때는 주의가 필요합니다.

인간과 쥐 사이에는 여러 가지 중요한 차이점이 있습니다. 여기에는 크기와 보행(다리가 4개에 비해 2개)이 포함됩니다. 설치류에 대한 진동 프로토콜은 인간이 안전하게 견딜 수 있는 것보다 더 극단적이었을 것입니다.

인간을 대상으로 한 전신 진동 요법에 대한 실험을 검토한 결과 결과의 설득력이 훨씬 떨어지는 것으로 나타났습니다. 전신 진동 요법 단독(운동 없음)(보통 주 3회, 하루 10~60분, 6~52주)은 의미 있는 체중 감량(체중 5% 이상으로 간주)을 지원하지 않습니다.

소규모 개별 연구에서는 체중 감량을 보고하지만, 그들의 방법론은 종종 다이어트나 다른 운동을 결합합니다. 이러한 이점은 전신 진동 요법만으로는 거의 볼 수 없습니다.

그러나 비슷한 시간(30~60분)의 단독 전신 진동 요법은 현재 권장되는 하루 30~60분의 가벼운 운동과 중간 정도의 운동과 비슷한 정도로 신체적 조절, 근력, 뼈 건강 및 기능적 능력을 촉진합니다.

전신 진동 요법은 현재 이동성, 능력 또는 운동에 대한 욕구가 제한된 여러 환자 그룹에서 잠재적인 독립형 요법으로 테스트되었지만 권장되는 요법입니다.