심장 강화 운동이 몸에 어떤 영향을 미치나요?

심장 강화 운동이 몸에 어떤 영향을 미치나요? 우리는 의사에게 그것의 많은 이점에 대해 설명해달라고 요청했습니다.

우리는 이것이 심장을 뛰게 하고 숨이 차게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 심장 강화 운동이 신체에 어떤 영향을 미치나요?

세부 사항을 살펴보기 전에 심장 강화 운동으로 간주되는 것이 무엇인지 정확히 설명하는 것이 좋습니다. 기술적으로 심박수를 높이고 혈류를 증가시키는 모든 운동이 이 범주에 속합니다. 이는 최고의 런닝머신에서 달리기, 계단 오르기, 줄넘기 및 기타 고에너지 운동이 모두 중요하다는 것을 의미합니다.

하지만 운동할 때 내부에서는 정확히 무슨 일이 일어나고 있으며, 그것이 건강에 어떤 도움이 됩니까? 우리는 의사에게 이를 가장 간단한 용어로 분류해 달라고 요청했습니다.

심장 강화 운동을 하는 동안 근육이 기능하려면 더 많은 양의 혈액과 산소가 필요합니다. 심장과 폐는 이러한 물질을 신체에 공급하기 위해 초과 근무를 합니다. 이것이 바로 운동 중에 심박수가 올라가고 숨이 차는 느낌을 주는 이유입니다.

이러한 유형의 운동은 심장과 폐에 무리를 주기 때문에 정기적으로 반복하면 이러한 신체 부위가 더 강해지고 효율적으로 작동하는 방식이 실제로 향상됩니다. 그리고 심장 강화 운동을 통해 얻을 수 있는 다른 건강상의 이점도 많이 있습니다.

CHUSM의 John Vasudevan 박사는 펜실베니아 대학의 재활 부교수이며 심장 강화 운동이 심장뿐만 아니라 신체에 미치는 이점을 직접 알고 있습니다.

Vasudevan은 "심장혈관 운동은 기본적으로 혈액이 흐르는 곳이면 어디든 도움이 됩니다."라고 말했습니다.

"혈류 흐름이 증가한다는 것은 근육과 주요 기관에 더 많은 산소가 공급되고, 더 많은 영양이 공급되며, 노폐물 제거가 더 잘 된다는 것을 의미합니다. 따라서 심혈관 운동은 심장 자체를 근육으로 훈련시키더라도 심장, 폐, 심장에 실제로 도움이 됩니다. 혈관, 내장, 심지어 뇌와 정신까지도요."

John Vasuden 박사는 스포츠 의학 추가 자격증을 보유한 의학 자격을 갖춘 물리치료사입니다. 그는 대학 수준의 교육과 의료 임상 실습에 모두 참여하고 있습니다. 그는 계속해서 환자와 운동선수를 치료하고 조언하는 동시에 여러 의학 연구와 검토에 기여해 왔습니다.

"기본적으로 유산소 운동은 심박수를 특정 범위로 끌어올리는 운동이므로 심장을 뛰게 만드는 모든 운동입니다."라고 Vasudevan은 말했습니다.

"그것은 가벼움, 보통, 활발함으로 분류될 수 있으며 다양한 모델이 있지만 대략적으로 나이에 따라 최대 심박수의 특정 비율을 추정해야 합니다."

달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 심장 강화 운동으로 여겨지지만 결코 유일한 운동은 아닙니다.

"실제로 심박수를 지속적으로 높이는 모든 활동은 심혈관 관련 활동이므로 웨이트 트레이닝, 댄스 등 생각할 수 있는 표준 운동 외에도 다양한 일을 할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

다시 말하지만, 특정 운동이나 활동에서 심혈관 혜택을 얻는 비결은 심장이 작동하도록 하는 것입니다.

최대 심박수를 수학적으로 결정하고 그 숫자를 사용하여 심장 강화 운동의 '목표 심박수'를 결정하는 방법이 있습니다.

최대 심박수를 결정하려면 일반적으로 220에서 나이를 뺍니다. 따라서 30세인 사람의 최대 심박수는 분당 190회(220 - 30 = 190)입니다. 여기에서 자신이 얼마나 '힘든'지 계산할 수 있습니다. 세션 중에 가고 싶어요. 적당히 도전적인 세션의 경우 최대 심박수의 70~80%(약 133~152bpm)로 운동을 시도할 수 있습니다.

그러나 기술적으로 심장 강화 운동은 심박수를 평균 휴식 속도 이상으로 높이는 모든 것이므로 최대 심박수의 50~60%로 운동하더라도 여전히 심장 강화 운동을 하고 있는 것입니다.

장기간 운동을 지속하려면 적당한 심박수 구간을 목표로 삼는 것이 좋습니다. Vasudevan은 그 이유를 다음과 같이 설명합니다.

"유산소 운동은 신체가 연료로 산소를 사용한다는 것을 의미하는 유산소 운동을 활용할 수 있으며 유산소 운동의 장점은 지구력, 즉 오랫동안 갈 수 있는 능력입니다."