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심장 강화 운동은 놀라운 정신-신체 이점으로 가득 차 있습니다. 활발한 하이킹을 가거나, 런닝머신에서 보폭을 넓히거나, 사이클링을 하거나, 킥복싱 수업을 통해 활력을 높이거나, 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 Cleveland Clinic은 설명합니다. 하지만 하루 중 10분만 유산소 운동에 투자하는 것도 유익할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 별것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 일상 생활에 "미니 운동"을 추가하는 것은 현명한 아이디어입니다. 이를 입증할 수 있는 10분 스탠딩 유산소 운동을 준비했습니다. 가장 좋은 점은 체육관에 가거나 갑판에 멋진 장비를 갖출 필요가 없다는 것입니다.

단 10분이라도 운동이 얼마나 중요한지 강조하기 위해 과학을 확인해봤습니다. JAMA 네트워크에 발표된 연구에 따르면 40~85세(또는 그 이상)의 개인이 중등도에서 활발한 신체 활동 강도(MVPA)를 10과 같이 약간 높이면 연간 약 110,000명의 사망을 피할 수 있는 것으로 나타났습니다. 매일 분.

10분간 유산소 운동을 하면 칼로리를 태우고 심박수를 높이며 유산소 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 유산소 운동을 조깅, 달리기, 자전거 타기와 연관시킵니다. 이러한 운동은 훌륭하지만 서서 하는 동작을 서킷 방식으로 수행하여 심장 강화 운동을 할 수도 있습니다. 이것이 바로 10분간 서서 하는 심장 강화 운동의 핵심입니다. 회의나 업무 통화 사이, 집에서 편안하게, 야외에서 등 어디서나 할 수 있습니다.

고전적인 스쿼트와 런지 외에 심장 강화 운동을 찾고 있다면 대신 할 수 있는 몇 가지 동작을 소개합니다. 타이머를 10분으로 설정하고 다음 동작을 연속해서 여러 세트 수행하세요.

서서 하는 유산소 운동의 첫 번째 운동은 무릎을 높이 올리는 것입니다. 설정하려면 몸통을 곧게 펴고 코어를 단단하게 유지하세요. 한쪽 무릎을 엉덩이 위로 빠르게 올린 후 다시 바닥으로 내리고 다른 쪽 무릎으로도 같은 동작을 완료하세요. 무릎을 번갈아 가며 편안하게 유지할 수 있는 빠른 속도를 설정하세요. 각 다리에 대해 20회씩 많은 세트를 수행하십시오.

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엉덩이 키커를 시작하려면 손을 옆으로 벌리고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 걷어차세요. 각 담당자마다 햄스트링을 구부리십시오. 모든 반복이 완료될 때까지 앞뒤로 번갈아 가며 수행합니다. 각 다리에 대해 20회씩 많은 세트를 수행하십시오.

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발을 약간 바깥쪽으로 벌린 채 스쿼트 자세를 취하면서 다음 운동을 시작하세요. 엉덩이를 뒤로 밀고 대퇴사두근이 바닥과 평행이 될 때까지 발뒤꿈치에 기대어 앉아 스쿼트 자세로 내려갑니다. 그 깊이를 유지하면서 작은 홉을 수행하여 두 발이 무릎에 닿을 때까지 서로를 향해 가져옵니다. 한 번 더 미니 홉을 수행하여 발을 다시 바깥쪽으로 가져와 1회 전체 반복을 완료합니다. 15회씩 최대한 많은 세트를 수행하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f36dd30f-5e11-4e88-8050-00a7aab6f562&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4351220118988662943'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e