운동에 활력을 불어넣고 목표 달성에 도움이 되는 상위 5가지 피트니스 트렌드

환자 간호

2023년 3월 14일

사진: 오스카 웡/게티

여 우리 모두는 건강을 유지하고 건강을 개선하기 위해 정기적인 신체 활동이 필요합니다. 이상적으로는 피트니스 요법에 유산소 활동과 근육 강화 활동이 포함됩니다. 균형과 유연성을 촉진하는 운동도 도움이 됩니다. 하지만 스스로에게 물어보십시오. 당신이 선호하는 활동에 쏟은 노력이 성과를 거두고 있습니까? 올해 최고의 피트니스 트렌드는 운동에 활력을 불어넣고 개인 피트니스 목표를 세밀하게 조정하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

피트니스 분야의 최고 동향을 파악하는 미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)가 피트니스 전문가를 대상으로 실시하는 연례 설문 조사는 많은 영감을 제공합니다. 검증된 유형의 교육이 순위에 올랐습니다. 여기에는 근육 운동을 위해 자신의 체중이나 프리 웨이트를 사용하는 것이 포함됩니다. (풀업과 이두박근 운동하는 사람 있나요?)

NYU Langone 스포츠 의학 의사이자 정형외과 전문의인 Julia L. Iafrate, DO는 "운동은 약입니다. 건강과 피트니스에 필수적입니다."라고 말합니다. "다양한 피트니스 계획은 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 근력과 안정성을 강화하고 운동 범위를 향상시켜 부상의 가능성을 줄여줍니다."

올해 최고의 피트니스 트렌드를 자신의 운동 루틴에 통합할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

스마트 시계와 반지부터 심박수 모니터와 GPS 추적기에 이르기까지 웨어러블 기술은 올해 최고의 피트니스 트렌드입니다. Iafrate 박사는 "오늘날의 장치는 얼마나 잘 쉬었는지를 포함하여 건강에 대한 전체적인 그림을 제공할 수 있습니다"라고 말합니다.

운동과 수면은 함께 진행됩니다. 품질이 낮고 수면이 부족하면 운동 능력이 저하되고 부상과 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 운동은 사람들이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 스마트 링을 사용하면 Iafrate 박사가 수면과 전반적인 웰빙을 모니터링할 수 있습니다. "그것은 당신이 격렬한 운동을 할 준비가 되었는지, 아니면 오늘이 요가에 더 가까운 날인지를 알려줍니다."라고 그녀는 말합니다.

사회적 측면도 있다. 일부 스마트 시계를 사용하면 사람들이 가족 및 친구와 데이터를 공유할 수 있습니다. Iafrate 박사는 "떨어져 있을 때에도 함께 운동하는 것이 좋으며, 경쟁력이 있다면 추가적인 동기 부여를 제공할 수 있습니다"라고 지적합니다.

NYU Langone 스포츠 건강 전문가는 활동적인 사람 및 운동선수와 협력하여 참여하는 모든 활동에서 성과를 향상시킵니다. 다학제 팀의 구성원을 보려면 844-888-8301로 전화하거나 온라인으로 예약을 요청하세요.

바벨, 덤벨 또는 케틀벨이 일상 생활의 일부가 아니라면 올해의 가장 큰 피트니스 트렌드 중 하나를 놓치고 있는 것입니다. Iafrate 박사는 "프리 웨이트를 사용한 근력 운동은 운동의 흥미를 유지하며 필요에 맞게 운동을 수정할 수 있습니다"라고 말합니다.

어떤 스포츠나 활동을 선호하든 근육을 만들고 유지하는 것은 중요합니다. "근육은 우리에게 힘, 안정성, 지구력을 줍니다. 프리 웨이트를 이용한 근력 운동은 근육 건강에 유익합니다."라고 그녀는 설명합니다.

프리 웨이트를 사용하면 신경근 조절, 즉 신경과 근육이 얼마나 잘 협력하여 몸을 여러 방향과 여러 평면을 가로질러 움직이는 데 도움이 됩니다. 그리고 강한 근육은 뼈 ​​건강을 지원합니다. Iafrate 박사는 "어릴 때 더 많은 근육을 만들수록 뼈가 더 강해집니다"라고 말합니다.

당신의 근력과 지구력은 어떻게 쌓이나요? NYU Langone의 스포츠 성능 센터 팀은 특정 스포츠에 맞춤화된 성능 테스트를 제공합니다. 평가에 등록하려면 [email protected]로 이메일을 보내세요.

웨이트 트레이닝은 어린 시절의 체육 수업을 생각나게 할 수 있지만 이는 결코 아이들의 놀이가 아닙니다.

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크 등은 운동기구나 프리 웨이트가 아닌 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동입니다. 상체와 하체, 코어의 모든 주요 근육 그룹을 단련할 수 있습니다. 요가를 수련한다면 이미 차투랑가(팔굽혀펴기의 시작 위치처럼 보이지만)로 알려진 로우 플랭크 자세에 익숙할 것입니다. 이 자세는 몸통의 무게를 활용하여 팔, 어깨, 복부의 근육을 강화합니다. 허리와 다리에.