프리 웨이트 운동으로 60세 이후 근육량을 회복하세요.

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

60세 이상에도 몸매를 가꾸거나 몸매를 유지하려고 하시나요? 그렇다면 이 조언은 금물입니다. 몸이 더 젊어 보이고 느껴지도록 하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 근력 훈련입니다. 나이가 들수록 순수 근육량은 30세가 된 후 10년마다 3%에서 5%씩 감소합니다(Harvard Health Publishing을 통해). 그렇기 때문에 근육량을 최대한 늘리고 보존하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 중요합니다. 우리는 60세 이후에 근육량을 회복할 수 있는 최고의 프리 웨이트 운동을 도와드리겠습니다.

운동 선택에 관해서는 몸의 뒷면, 즉 등, 광배근, 둔근, 후면 삼각근을 강화하는 동작을 선택하는 것이 좋습니다. 그 근육은 심하게 방치되고, 나이가 들수록 뒷부분은 약해진다.

말할 필요도 없이, 나이가 들어감에 따라 최상의 몸매를 유지하는 것은 근력 훈련을 의미합니다. 그러니 더 이상 지체하지 말고 덤벨을 잡으세요. 근육량을 회복하고 싶다면 최대한 빨리 시작하기 위한 5가지 프리웨이트 운동을 시작해 보세요.

덤벨을 앞에 놓고 발을 어깨 너비 바깥쪽에 위치시켜 덤벨 데드리프트를 시작하세요. 가슴을 키고 코어를 단단히 유지하고 쪼그리고 앉은 다음 무게를 잡으십시오. 발뒤꿈치와 엉덩이를 힘차게 움직여 일어서고, 둔근과 대퇴사두근을 구부려 마무리하세요. 다음 반복을 수행하기 전에 덤벨을 시작 위치로 다시 내려놓으십시오. 10회씩 3세트를 완료하세요.

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다음은 덤벨 로우(Dumbbell Row)입니다. 벤치와 평행하게 위치하여 한쪽 손과 무릎이 표면에 단단히 고정되어 균형이 잘 유지되도록 합니다. 반대편 손으로 덤벨을 잡고 팔을 바닥쪽으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 덤벨을 엉덩이쪽으로 당기고 동작이 끝날 때 광배근과 등 위쪽을 조입니다. 팔을 뒤로 곧게 펴고 다음 반복을 수행할 때 바닥 부분을 탄탄하게 스트레칭하세요. 각 팔마다 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

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덤벨 숄더 프레스의 경우 덤벨을 어깨 높이까지 올리고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 코어에 힘을 주고 둔근을 조인 다음 덤벨을 위로 누르고 동작 최고점에서 어깨와 삼두근을 구부립니다. 다음 반복을 수행하기 전에 제어력을 가지고 덤벨을 다시 낮추십시오. 10회씩 3세트를 완료하세요.

덤벨 스플릿 스쿼트는 한 쌍의 덤벨을 들고 시작됩니다. 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤에 두는 엇갈린 자세를 취합니다. 가슴을 높이 유지한 채 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려옵니다. 뒷다리의 엉덩이를 잘 스트레칭한 다음 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 대퇴사두근과 둔근을 구부려 마무리합니다. 각 다리마다 10회씩 3세트를 완료하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5c7d079-5320-47fb-8ae9-cccdbe12f87a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7739425664217795205'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

덤벨을 들고 플랫 벤치에 누워서 덤벨 풀오버를 시작하세요. 손바닥이 다이아몬드 모양이 되도록 무게를 손바닥으로 지탱합니다. 그런 다음 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 곧게 펴십시오. 코어를 단단히 유지하면서 광배근 스트레칭이 될 때까지 머리 뒤로 웨이트를 당깁니다. 적당한 가동 범위에 도달하면 웨이트를 눈 쪽으로 당겨 마무리합니다. 10~12회씩 3세트를 완료하세요.