바벨 대 덤벨: 덤벨의 장점과 비교한 바벨의 장점

특정 목표, 경험 수준 및 공간 제한에 가장 적합한 근력 훈련 도구가 무엇인지 알아보세요.

이제 근력 운동의 이점이 주목을 받고 있으므로 회사에서는 운동에 무게를 더하는 데 도움이 되는 발목 웨이트, 원숭이 발, 손목 웨이트 등 점점 더 많은 도구와 장비를 출시하고 있습니다. 그러나 이러한 '그램 작성이 가능한 새로운 체육관 도구 중 어느 것도 웨이트 룸의 고전적인 바벨과 덤벨을 능가하지 않습니다.

공동 저자인 CSCS 박사인 Rachel Straub는 "바벨이나 덤벨을 이용한 웨이트 트레이닝은 심장 질환의 위험을 줄이고, 신체 구성을 개선하고, 체중 감량을 지원하고, 골밀도를 높이고, 정신 건강을 지원하는 등의 효과를 얻을 수 있습니다"라고 설명합니다. 부상 없는 웨이트 트레이닝. 이 장치는 또한 근육량을 늘리고 지방 손실을 가속화하며 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

그러나 한 가지 유형의 중량으로 훈련하는 것이 다른 중량으로 훈련하는 것보다 더 나은 경우가 있습니까? 사실 맞아요. 때로는 바벨이 덤벨보다 더 나은 경우도 있고 그 반대의 경우도 있습니다. 앞서 근력 및 컨디셔닝 전문가들은 덤벨과 바벨을 비교하고 대조합니다. 여기에서는 각각의 구체적인 교육 이점과 다른 옵션 중 하나를 선택해야 하는 경우에 대해 알아봅니다.

파워리프팅이나 올림픽 리프팅 대회를 본 적이 있다면 바벨이 무엇인지 아실 것입니다. 체육관 벽이나 대형 피트니스 프랜차이즈 벽에 줄지어 늘어선 금속 막대를 본 적이 있다면 마찬가지입니다.

그러나 만약을 대비해 정의는 다음과 같습니다. 바벨은 양쪽 끝에 웨이트 플레이트를 고정하도록 설계된 긴 금속 막대이며, 이 플레이트는 칼라라고 알려진 견고한 클립으로 고정됩니다. 가장 일반적인 무게는 15파운드, 35파운드, 45파운드 등 다양한 무게로 제공되는 이 장비를 사용하면 바벨 데드리프트, 바벨 백 스쿼트, 바벨 클린과 같은 다양한 근력 운동을 완료할 수 있습니다. 저크, 바벨 스내치 등이 있습니다.

바벨은 CrossFit, 파워리프팅, 역도, Strongman 등과 같은 다양한 근력 스포츠에 사용되는 장비이기도 합니다.

이 새로운 도구를 운동 레퍼토리에 추가하려면 설득력이 필요합니까? 읽어. 바벨의 전신, 근육 강화 및 스포츠별 이점에 대해 배우고 나면 최대한 빨리 근력 운동 루틴에 바벨을 추가하게 될 것입니다.

물론, 일부 체육관에는 100파운드짜리 덤벨이 놓여 있습니다. 그리고 만약 당신이 강하고 강하다면, 아마도 당신은 그들을 주변에 던지는 사람일 것입니다(칭찬). 그러나 광범위하게 말하면 바벨을 사용하면 사람들이 덤벨보다 더 많은 것을 들어올릴 수 있습니다.

AIM Athletic의 수석 코치이자 소유주인 CSCS의 Jake Harcoff는 "바벨의 디자인으로 인해 더 많은 무게를 더 쉽게 들어올릴 수 있습니다."라고 설명합니다. "새 덤벨 세트를 구입하는 대신 바에 웨이트 플레이트를 추가하기만 하면 됩니다."

Harcoff는 근육에 도전해야 하기 때문에 지속적으로 더 많은 중량을 들어올릴 수 있는 것이 중요하다고 말합니다. 근육 섬유는 당신이 던지는 것에 적응하므로 계속해서 근육량을 늘리려면 계속해서 더 많은 무게를 들어야 합니다. (FWIW: 이는 점진적 과부하 원칙으로 알려져 있습니다.)

바벨을 사용하여 수행할 대부분의 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 복합 운동(예: 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스, 프레스 등)입니다. 이러한 멀티 태스킹 바벨 운동은 "더 큰 기능적 근력, 힘 및 파워를 생성하며 [당신은] 체육관에서 더 큰 효과를 얻습니다"라고 Aeries Physical Therapy의 소유자이자 DPT, ATC, CSCS인 트레이너이자 물리 치료사인 Bill Kelley는 말합니다. 사우스 플로리다는 이전에 Shape에 말했습니다.

어쩌면 당신은 새로운 운동 활동을 찾고 있는 은퇴한 대학 운동선수일 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 경쟁적인 에너지를 발산할 수 있는 건강한 출구를 찾고 있을 수도 있습니다. ESPN에서 리프팅 대회를 본 후 흥미를 느낄 수도 있습니다.

이유가 무엇이든 올림픽 리프팅이나 파워리프팅과 같은 스포츠에 관심이 있다면 바벨이 필요합니다. 결국, 바벨 없이 이러한 스포츠 중 하나를 잘 수행하려는 것은 수영장 없이 수영을 잘하려고 하는 것과 같습니다.