트레이너에 따르면 운동이 근력 강화에 집중할 때 먹어야 할 최고의 음식입니다.

근력을 키우는 데 있어서 체육관에서 무엇을 하고 있는지에 초점을 맞추는 것은 쉽습니다. 하지만 체육관 밖에서 일어나는 일도 중요합니다. 특히 무엇을 먹는지에 관해서는 더욱 그렇습니다. 지속적으로 강력한 운동을 원한다면 몸에 적절한 연료를 공급하는 것이 중요합니다.

퍼스널 트레이너와 영양사가 한 가지 실수카일리 Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT , 그녀는 사람들이 만드는 것이 충분히 먹지 않는 것을 본다고 말합니다. "저와 함께 일하는 사람들은 과식하는 경향이 있습니다. 근육 성장을 위해서는 식사를 해야 합니다"라고 그녀는 말합니다. 실제로 운동 능력을 강화하고 근력을 키우는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다.

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더 강해지고 싶다면 Churnetski는 웨이트 트레이닝 운동을 운동에 포함시키는 것이 중요하다고 말합니다. "고정 적으로 역도는 훌륭한 선택이지만 CrossFit, 필라테스, 바레 및 근력 수업과 같이 웨이트 트레이닝도 통합하는 수업이 많이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

My Body GX의 개인 트레이너, 건강 코치 및 영양사,케이티 엡스,CPT, 그녀는 근력 강화라는 건강 목표를 가진 사람에게 저항 훈련을 권장한다고 말합니다. 그녀는 체중 운동, 저항 밴드 사용 또는 체육관 장비 사용이 모두 저항 훈련의 일부로 사용될 수 있다고 말합니다. "목표는 시작 지점을 계속해서 구축하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 저항을 증가시키는 것입니다."라고 Epps는 설명합니다.

근력 운동을 운동 루틴에 통합하면 몸이 더 강해질 뿐만 아니라 근육과 뼈를 둘러싼 인대도 강해져서 부상을 예방할 수 있다고 Epps는 말합니다.

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이 모든 것을 위해서는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 허벌라이프의 전 세계 건강 교육 및 훈련 책임자이자 Living With Vitality 창립자이자 공인 영양사인 "힘에 집중할 때는 근육에 연료를 공급하는 것이 중요합니다"라고 말합니다.미셸 리커, RDN . 이를 위해 Ricker는 운동 전후에 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하라고 말합니다. 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양과 관련하여 Epps는 체중의 75%를 단백질 그램 단위로 섭취할 것을 권장합니다. "예를 들어, 체중이 100파운드라면 식물, 생선, 동물성 식품을 합해 75g의 단백질을 섭취하게 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

세 명의 영양사 모두 삶에서 탄수화물을 거부하지 않는 것도 중요하다고 말합니다. 탄수화물이 필요하기 때문입니다! "탄수화물은 에너지원이며 훌륭한 운동을 하고 회복하는 데 필요합니다"라고 Epps는 말합니다.

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특히 세 명의 전문가 모두가 근력을 키우고 싶은 사람에게 추천하는 단백질이 풍부한 음식이 있는데, 이는 예상하지 못할 수도 있는 음식입니다. 대답? 소고기. "붉은 고기는 크레아틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 인상적인 양의 고품질 단백질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다"라고 Ricker는 말합니다.

Epps는 이에 덧붙여 뼈에 붙인 고기를 제안합니다. "고기를 뼈 위에서 익히면 콜라겐의 세포 분해물이 고기에 녹습니다. 고기를 섭취하면 근육을 만들고 회복하는 데 필요한 글루코사민, 콘드로이틴, 콜라겐, 마그네슘, 칼슘 및 기타 영양소의 흡수율이 가장 높아집니다. 관절과 뼈 건강을 지원합니다."라고 그녀는 말합니다. Epps는 고기를 굽거나 굽거나 끓여서 수프나 육수로 만들 수도 있다고 덧붙입니다.

쇠고기는 단백질과 기타 영양소의 훌륭한 공급원이지만 개인의 건강 요구 사항을 염두에 두는 것도 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높거나 심장 질환이 있거나 심혈관 문제의 가족력이 있는 경우 붉은 고기 섭취를 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 또한 일부 사람들은 윤리적인 이유로 쇠고기를 먹고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 세 명의 트레이너 모두 100% 괜찮다고 말합니다. 쇠고기는 근력 강화에 도움이 될 수 있는 유일한 고단백 식품이 아닙니다.