훨씬 더 강한 코어를 위한 비밀 운동 비법 — 그거 먹지 마세요

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

내 친구가 나를 웃게 만드는 방식으로 나에게 요가를 설명한 적이 있습니다. "스트레칭이지만 짜증스럽습니다. "라고 그녀는 말했습니다. 공식적으로 그녀는 많은 요가 스트레칭이 일반 스트레칭과 비슷하지만 다른 많은 근육 그룹을 사용하여 요가를 더욱 어렵게 만드는 추가 요소를 포함하는 경우가 많다는 사실을 언급했습니다. (예를 들어 삼각형 자세를 취합니다. 일반적인 하체 햄스트링 스트레칭처럼 보이는 동작을 수행하지만 이 자세를 수행하려면 팔을 하늘로 뻗어야 하므로 어려움이 더해집니다.)

내 친구는 단순히 재미를 느끼고 있었지만, 안정성을 더 어렵게 만들어 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동 및 운동 동작 향상의 더 나은 전략 중 하나를 무의식적으로 언급했습니다. 이를 위한 최고의 운동 비법 중 하나는 체육관에서 본 적이 있지만 이전에 시도한 적이 없는 장비를 사용하는 것입니다.운동 슬라이더,운동하는 동안 손이나 발 아래에 놓는 작은 디스크는 운동에 새로운 안정성 변수를 도입합니다.

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확실히 해보자: 슬라이더를 사용할 때, 슬라이더는 단단하기 때문에 짜증나고,특히 핵심을 타겟팅하는 데 효과적입니다.

RRCA 인증 달리기 코치이자 트레이너이자 온라인 피트니스 프로그램 Bonded By The Burn의 공동 창립자인 Lucy Sexton은 최근 Metro UK에 "슬라이더는 몸과 지면 사이에 존재하는 마찰의 양을 줄여줍니다."라고 설명했습니다. "제한된 마찰은 코어와 안정화 근육이 당신과 슬라이더를 제어하기 위해 훨씬 더 열심히 작동하도록 하는 불안정성을 생성합니다. 동적 슬라이더 운동을 수행할 때 긴장 상태에서 작업하는 시간이 늘어나 근육 주변의 결합 조직이 길어집니다."

그녀는 또한 슬라이더를 사용하면 "자신이 가지고 있는 줄도 몰랐던 근육을 사용"하는 데 도움이 된다고 지적합니다.

당신이 버피 운동을 하고 있다고 상상해 보세요. 이제 발 아래에 두 개의 플라스틱 디스크를 두고 버피 운동을 하고 있다고 상상해 보세요. 그리고 푸시업 자세로 내려갈 때 실제로 코어의 힘을 유지하면서 발을 뒤로 밀어야 합니다. 이것이 바로 슬라이더가 운동에 할 수 있는 일입니다.

플랭크와 같은 코어 운동 중에 안정성 도구로 사용하세요. "척추와 골반 주위에 강한 근육을 원한다면 일반적으로 어깨와 엉덩이가 반대 방향으로 움직이기를 원합니다"라고 운동 생리학자인 Pete McCall(MS, CSCS)은 Self에 설명했습니다.

즉, 이동하는 동안 손이나 발 아래에 슬라이더를 배치하면 판자를 잡고 나머지 이동을 안정적으로 유지하면서 해당 부분 주위로 자유롭게 미끄러질 수 있습니다. 궁극적으로 이는 여러 가지 방법으로 운동을 향상시킵니다. 이렇게 하면 "근육을 긴장 상태로 유지하는 동시에 근육 주변의 결합 조직도 늘어나게 되는데, 이것이 근육을 너무 많이 흔들리게 만드는 이유 중 하나입니다"라고 McCall은 덧붙였습니다.