최고의 엉덩이

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

당신은 당신의 뒷면에 대해 자의식을 느끼는 것에 지쳤습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 꿈의 목표를 달성하기 위해 분투하고 있으며, 결과를 얻지 못한 채 다양한 운동을 시도하는 것은 좌절스러울 수 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요. 우리 ETNT는 귀하의 좌절감을 이해합니다. 그래서 당신이 가장 좋아하는 청바지나 수영복을 입고 자랑스럽게 뽐낼 수 있는 탄탄하고 생기 넘치는 데리에르를 만드는 데 도움을 주기 위해 우리는 요청했습니다.로즈 맥널티, CPT, NASM- Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너이자 영양 코치로서 효과가 입증된 여성을 위한 최고의 엉덩이 운동을 공유합니다.

강력한 둔근을 갖는 것은 미적인 이점 외에도 허리 및 무릎 통증 감소에서부터 운동 중 자세 및 성능 향상에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 Methodist Health System은 보고합니다. 따라서, 여러분의 체력을 다음 단계로 끌어올리고 전반적인 근력을 강화할 준비가 되었다면 이 운동이 여러분을 위한 것입니다. 집이나 체육관에서 덤벨, 저항 밴드, 안정성 공 또는 체중을 사용하여 운동할 수 있습니다. 또한 각 운동의 효과를 극대화하고 부상을 피할 수 있도록 올바른 자세와 기술에 대한 팁도 제공합니다.

McNulty는 "다음 운동은 둔근과 주변 근육을 강화하고 탄탄하게 만들어 모래시계 체형을 형성하고 하체의 힘과 이동성을 키우는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 피트니스 목표를 달성하고 자신감을 높이는 데 도움이 되는 여성을 위한 최고의 엉덩이 운동 4가지를 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 시작하자!

스모 스쿼트는 둔부, 햄스트링, 허벅지 안쪽을 단련하는 전통적인 스쿼트의 변형입니다. 시작하려면 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 원하는 경우 양손으로 몸 앞쪽으로 덤벨이나 케틀벨을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 아래로 내렸다가 다시 올려 무릎이 발가락과 일직선이 되도록 유지하세요. 허벅지가 지면과 평행할 때 멈췄다가 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어서세요. 12~15회씩 3세트 반복합니다.

McNulty는 "체중이나 체중을 추가하여 이러한 스쿼트를 할 수 있습니다. 체중을 추가하는 경우 가슴 ​​높이에 덤벨이나 케틀벨을 잡거나 더 발전된 리프터이고 움직임이 편한 경우 바벨을 사용하십시오"라고 말합니다.

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"런지는 검증된 다리 및 둔근 운동이며, 이 변형에는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 엉덩이를 작동시키는 세 가지 다른 각도가 포함되어 있습니다."라고 McNulty는 설명합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

운동을 하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작하세요. 다음으로 오른발을 크게 내딛고 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 오른발을 옆으로 내딛고 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 다음으로 오른발을 크게 뒤로 내딛고 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽도 10~12회씩 3세트 반복하세요.