프리 웨이트 대 기계의 이점

프리 웨이트 리프팅은 근육을 강화하고, 칼로리를 소모하며, 거의 모든 일을 더 잘할 수 있는 가장 확실한 방법입니다.

근력 운동이 저항 운동 기구로 제한되어 있다면 이제 일어나서 웨이트를 들어야 할 때입니다. 집에서 운동하는 경우 더 편리하고 비용 효율적일 뿐만 아니라 프리 웨이트와 머신을 사용하는 것이 실제로 더 많은 성능 이점을 제공합니다. 트레이너와 과학에 따르면, 이를 운동 루틴에 포함시키는 것이 근육을 강화하고, 칼로리를 소모하며, 거의 모든 일을 더 잘할 수 있는 가장 확실한 방법입니다. 윈윈.

여기에는 프리 웨이트와 머신을 사용하는 것의 모든 이점이 있습니다. (다음에는 일반적으로 웨이트 리프팅의 이점에 대해 읽어보세요.)

가장 좋은 운동은 체육관 밖에서 수행 능력을 향상시키는 운동입니다. 하프 마라톤 달리기, 거실에서 가구 옮기기, 집이 키가 큰 사람들을 위해 설계되었기 때문에 부엌 조리대 위로 올라가기 등이 있습니다. 개인 트레이너 Mike Donavanik, CSCS 이러한 운동은 트레이너가 "기능적"이라고 부르는 운동이며 대체로 프리 웨이트가 필요합니다.

"프리 웨이트를 사용하면 몸이 세 가지 운동 평면 모두에서 움직일 수 있으므로 일상 생활에서처럼 공간 전체를 이동할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "기계는 일반적으로 단일 동작 평면으로 제한되어 앉아서 ​​무거운 짐을 들어 올리도록 합니다. 그러나 체육관 밖의 생활에서는 앉은 상태에서 밀거나 당기거나 들어올리는 경우가 거의 없습니다. (이것이 아이디어입니다. 기능성 피트니스 뒤에 있습니다.) 스탠딩 덤벨 바이셉스 컬과 같은 기본적인 프리웨이트 운동도 식료품 가방이나 쇼핑백을 들어올리는 등의 일상 활동으로 이어집니다. 이제 이것이 기본 운동이 되었습니다."

프리 웨이트는 기계와 달리 특정 경로에 고정되어 있지 않기 때문에 한 방향으로만 밀거나 당기지 않아도 됩니다. 또한 무게추와 자신이 흔들리지 않도록 해야 합니다. 그것은 모든 근육에 좋은 것이라고 Donavanik은 말합니다. "신체가 체중을 지탱하고 움직임을 제어하기 위해 노력해야 하기 때문에 더 큰 근육, 안정근 및 코어가 모두 함께 작동하여 움직임을 제어합니다." 따라서 매 반복마다 하나 이상의 근육을 강화하게 됩니다. (

프리 웨이트 운동은 단지 여러 근육을 동시에 사용하는 것이 아닙니다. Donavanik은 그들이 함께 일하게 만드는데 이는 균형과 조정에 매우 중요하다고 말합니다. 예를 들어, Journal of Strength and Conditioning Research의 한 연구에서는 프리 웨이트와 기계를 비교한 결과 프리 웨이트 운동을 수행한 개인이 저항 훈련 기계에서 유사한 운동을 수행한 사람들보다 거의 두 배나 균형 감각이 향상되었다는 사실을 발견했습니다. 마지막으로, 요가 수업에서 넘어지지 않을 것입니다.

주어진 운동 중에 더 많은 근육을 사용할수록 매 반복마다 더 많은 칼로리를 소모하게 된다고 Donavanik은 말합니다. 그리고 프리 웨이트 운동은 저항 운동 운동보다 작은 안정 장치에 더 많은 부담을 주지만 프리 웨이트를 사용하면 몸 전체에 동시에 작용하는 복합 운동을 수행할 수도 있다고 그는 말합니다. 스쿼트에서 오버헤드 프레스까지 생각해 보세요. 다리, 코어, 팔, ​​어깨를 타격하면 이 동작으로 인해 칼로리가 엄청나게 소모됩니다. (

예, 둘 다 저항 훈련으로 간주되지만 신체는 프리 웨이트와 기계에 상당히 다르게 반응합니다. 서스캐처원 대학의 연구원들이 운동기에 전극을 연결했을 때 프리웨이트 스쿼트를 수행한 사람들은 스미스 머신 스쿼트를 수행한 사람들보다 다리와 코어 근육을 43% 더 많이 활성화한 것으로 나타났습니다. 또한 Journal of Strength and Conditioning Research에 실린 연구에 따르면 프리웨이트 운동은 저항 운동 기구에서 수행하는 유사한 운동보다 더 큰 호르몬 반응을 유발합니다. 그리고 그 호르몬 반응은 훈련 세션 후 근육이 어떻게 재건되고 성장하는지를 결정합니다. (

저항 기계 여섯 대를 감당할 수 있나요? 아니면 집에 맞추나요? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 하지만 덤벨 몇 세트요? 그것은 완전히 가능합니다. 상당한 현금과 공간을 절약하려면 조정 가능한 무게추 한 쌍을 구입하는 것을 고려하십시오. 세트 가격은 50달러에서 수백 달러까지 다양하며, 하나에 최대 15개의 덤벨이 들어 있는 것처럼 작동합니다. 일부는 각각 5파운드에서 50파운드까지 조정되므로 한 쌍만 있으면 됩니다. (자신만의 집에서 체육관을 짓는 방법을 모르시나요? 여기를 참조하세요: 250달러 미만으로 DIY 홈 체육관을 짓기 위한 11가지 Amazon 구매)