슬라이더는 운동 루틴에 추가해야 하는 피트니스 필수 요소입니다.

슬라이더라는 단어를 들으면 풀사이드 여름 신발이라고 생각하는 것이 용서될 것입니다.

그러나 피트니스 세계에서는 아마도 체육관에서 가장 활용도가 낮은 장비일 것입니다.

피트니스 슬라이더(운동 슬라이더, 글라이더 또는 디스크라고도 함)는 운동을 강화하기 위해 발이나 손 아래에 놓을 수 있는 작고 둥글며 평평한 디스크입니다.

슬라이더는 움직이는 내내 근육을 사용하게 만드는 '불안정한 표면'입니다. 이 디스크는 가장 간단한 운동을 더욱 어렵게 만들고 더 많은 근육을 사용하여 강하고 조각 같은 몸을 만들 수 있습니다.

대부분의 사람들은 이를 어떻게 사용하는지 알지 못하며, 이를 사용하는 사람들은 아마도 마운틴 클라이머나 런지와 같은 기본적인 동작으로 제한될 것입니다. 그러나 뉴욕에 기반을 둔 피트니스 전문가인 Lucy Sexton과 Tracy Carlinksy는 이 두 가지 키트만으로 킬러 전신, 저충격 운동을 할 수 있다고 말합니다.

'슬라이더는 몸과 땅 사이에 존재하는 마찰의 양을 줄여줍니다'라고 Lucy는 말합니다. '제한된 마찰은 불안정성을 야기하여 코어와 안정화 근육이 당신과 슬라이더를 제어하기 위해 훨씬 더 열심히 작동하게 만듭니다. 동적 슬라이더 운동을 수행할 때 긴장된 상태에서 작업하고 근육 주변의 결합 조직을 늘려줍니다.

'이 추가된 요소는 핵심 작업과 근력/심장 강화 세션의 수준을 높이고 다양화할 수 있는 좋은 방법입니다. 이를 사용하려면 발(및/또는 손)과 지면 사이에 슬라이더를 놓습니다. 슬라이더를 아래로 누르면 역동적인 운동을 수행하면서 슬라이더와 신체의 움직임을 제어할 수 있습니다. 가장 일반적인 동작에는 런지, 파이크, 팔뚝톱 등이 포함되지만 슬라이더는 런닝맨부터 사이드 베어 크롤링까지 모든 동작에 사용할 수 있습니다.'

Lucy와 Tracy는 팬데믹 기간 동안 출시한 온라인 피트니스 플랫폼 Bonded By The Burn의 창립자입니다.

Lucy는 '우리는 집에서 하는 운동이 클럽에서 하는 운동보다 쉽다는 생각을 바꾸고 싶었습니다.'라고 말했습니다. '우리는 집에서 하는 운동이 세상에서 가장 힘든 운동 중 하나일 수 있다고 믿습니다. 간단하고 효과적인 장비를 사용하면 자신이 가지고 있는 줄도 몰랐던 근육을 사용하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.'

피트니스 슬라이더는 최대의 효과를 얻기 위해 단단한 바닥에서 사용하는 것이 가장 좋으며, 소녀들은 표면에 딱 맞는 슬라이더를 찾기 전에 몇 가지 다른 슬라이더를 시도해 볼 것을 조언합니다. '모든 글라이더는 표면에 따라 다르게 작동합니다. 방해받지 않고 원활하게 움직일 수 있는 것을 찾는 것이 핵심입니다. 슬라이더가 흔들리는 것처럼 느껴진다면 이는 특정 표면에 가장 적합한 슬라이더가 없다는 의미입니다.'

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그리고 그 이점은 체력 향상에만 국한되지 않습니다. 슬라이더 한 쌍의 평균 가격이 £10 정도여서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 공간이 제한되어 있거나 아래층에 있는 이웃이 있는 집에 적합하며(점프가 필요하지 않음) 작고 가벼워서 가지고 다닐 수 있어 편리합니다. 가방에 넣고 어디서나 사용하세요. 솔직히 말해서 슬라이더 제품에 투자할 필요조차 없습니다. 집 주변에는 슬라이더와 딱 맞는 것들이 많이 있기 때문입니다.

Lucy는 '슬라이더를 서브아웃하는 데 여러 가지 가정용품을 사용할 수 있습니다'라고 덧붙였습니다. '나무, 타일, 비닐로 작업하는 경우 종이 접시, 미끄러운 양말, 손수건 또는 판지 조각을 사용해 보세요. 카펫이나 잔디 위에서 작업하는 경우 플라스틱을 사용할 수 있으며 카펫에 따라 종이 접시도 사용할 수 있습니다. 핵심은 방해받지 않고 표면에서 부드럽게 미끄러질 수 있는 재료를 찾는 것입니다.'

슬라이더를 사용하면 충격이 적기 때문에 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들기 때문에 장기적인 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다. 따라서 이러한 모든 긍정적인 점을 다음 번에 온라인이나 체육관에서 볼 때 바로 지나치는 것은 어리석은 일입니다.

Lucy는 슬라이더 운동을 시작하는 데 도움이 되는 네 가지 운동을 공유합니다.