31가지 슬라이더 운동: 복근, 둔근 등을 위한 슬라이더 운동

체육관의 스트레칭 공간에서 작은 보라색과 청록색 디스크를 발견하고 "WTF?"라고 궁금해하신 적이 있다면 혼자가 아닙니다.

우리는 일부 슬라이더가 80년대의 천박한 감각을 가지고 있다는 것을 인정하지만, 슬라이더는 어떤 체중 이동이라도 진정으로 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다.

예를 들어, 하루 종일 스쿼트를 할 수도 있지만 슬라이더 세트를 추가하여 발을 벌렸다가 다시 모아서 서도록 하는 방식을 추가하면 도전적인 새로운 동작을 얻게 됩니다.

그리고 가장 좋은 점은? 슬라이더가 없으면 작은 행주 두 개를 사용하여 이러한 동작을 수행할 수 있습니다. (이후에는 접시를 건조시키지 마십시오.)

아래에서 할 수 있는 모든 운동을 확인해 보세요. 모든 것을 하나로 모을 준비가 되면 마지막에 빠르고 효과적인 운동을 시도해 보세요.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 무릎을 당겨 가슴에 닿게 합니다.

코어를 단단히 유지하는 데 집중하고 엉덩이를 너무 높게 올리지 마십시오. 발을 뒤로 밀어 하이 플랭크로 돌아갑니다. 반복하다.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 앞으로 밉니다. 무릎을 뒤로 밀어 하이 플랭크로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

슬라이더에 오른쪽 발가락을 대고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기고 발가락을 바닥에서 몇 인치 정도 띄운 상태에서 유지합니다.

오른쪽 다리를 가슴 앞으로 민 다음 밀어냅니다. 왼쪽 다리를 가슴 전체에 안정적으로 고정합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 몸을 가로질러 왼쪽 어깨를 겨냥합니다. 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 다리를 오른쪽 팔 바깥쪽으로 앞으로 당깁니다(요가의 도마뱀 자세처럼).

오른쪽 다리를 다시 시작 위치로 밀고 반대쪽도 반복합니다. 코어를 연결하고 이 동작을 사용하여 엉덩이를 여는 데 집중하세요.

두 발을 모두 슬라이더 위에 올리고 팔뚝 플랭크 자세로 시작하세요. 적어도 엉덩이 너비만큼 발을 벌린 다음 다시 함께 당깁니다. 가능한 한 빨리 반복하십시오.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 천장 쪽으로 끌어올리면서 발을 손 쪽으로 당깁니다.

손과 어깨가 같은 위치에 있도록 하세요. 발을 다시 시작 위치로 밀고 반복합니다.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른발을 오른쪽 어깨쪽으로 가져오고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 엉덩이를 열고 두 팔을 구부려 푸시업 자세로 낮춥니다.

오른쪽 무릎은 오른쪽 팔꿈치에 가까워야 합니다. 밀어 올리면서 오른발을 뒤로 밀어 하이 플랭크 자세로 마무리합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

두 발 모두 슬라이더를 얹고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 두 발을 오른쪽으로 밀면서 경사근이 맞물리도록 하세요.

두 발을 오른손 바깥쪽에 두고 마무리합니다. 다시 하이 플랭크 자세로 밀고 반대편도 반복하세요.

무릎을 구부리고 두 발을 슬라이더 위에 올려놓고 눕습니다. 둔근과 햄스트링을 연결하면서 엉덩이를 바닥에서 브릿지 자세로 들어올립니다.

엉덩이를 같은 위치에 유지하면서 두 발을 엉덩이에서 멀리 밀어냅니다. 엉덩이를 전체적으로 들어 올린 상태를 유지하면서 발을 뒤로 당깁니다. 반복하다.

더 쉽게 만드세요: 한 번에 한 발씩 앞으로 미세요.

슬라이더 위에 두 발을 올리고 서서 시작하세요. 왼발을 오른쪽 뒤로 최대한 멀리 밀면서 동시에 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 손가락 끝을 바닥에 닿게 합니다.

시작 위치로 돌아갈 때 왼쪽 발을 뒤로 당깁니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 계속해서 교대로 진행하세요.

슬라이더 위에 두 발을 올리고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 구부리고 오른발을 다시 낮은 런지로 밀어넣고 왼발은 고정된 상태로 유지합니다.

다리를 곧게 펴고 오른쪽 발을 당겨 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

더 쉽게 만드십시오. 고정 발 아래에서 슬라이더를 제거하면 안정성이 높아집니다.

두 발을 슬라이더 위에 놓고 어깨 너비만큼 벌린 채 서기 시작합니다. 둔근, 햄스트링, 코어를 자극하세요.

엉덩이를 뒤로 보내고 두 발을 중앙선에서 최대한 빨리 밀어내며 로우 스쿼트 자세를 취합니다.