7가지 간단한 덤벨 운동으로 30일 안에 체중 감량하기

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몇 파운드를 감량하고 싶다면, 잘 듣고 덤벨 한 쌍을 잡는 것이 좋습니다. 덤벨은 견고한 체중 감량 루틴에 필수적인 저항 훈련이나 근력 훈련의 핵심입니다. 왜? 근력 운동은 마른 근육 조직을 조각하여 체중 감량에 도움이 된다고 Beaumont Health는 설명합니다. 탄탄한 양의 근육량을 가지면 근육량에 비해 지방이 더 많이 태워집니다. 이렇게 하면 체중을 감량하면서 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여러분의 시작을 돕기 위해 30일 안에 체중 감량을 위한 7가지 간단한 덤벨 운동을 소개합니다.

당신이 알아야 할 모든 것을 배우려면, 저것이 아니라 이것을 먹어라! 에게 손을 내밀었다마이크 볼(Mike Bohl), MD, MPH, ALM—Ro의 신체 프로그램 개발을 도운 의료 전문가 위원회의 회원이자 공인된 개인 트레이너이자 영양 코치인 그는 "저항성 훈련(및 그에 따른 근육 회복 및 회복)은 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 됩니다."라고 설명합니다. 그 자체."

칼로리가 부족한 상태에서 식사를 하면 지방량을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불행하게도 근육량도 잃게 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이를 보완하기 위해 Bohl 박사는 "따라서 덤벨을 사용하고 다른 근력 운동 활동에 참여하는 것이 체중 감량 과정에서 가능한 한 많은 근육량을 유지하는 가장 좋은 방법입니다."라고 말합니다.

일반적으로 덤벨은 상체 운동에 도움이 되지만 효과적인 하체 운동을 위해 몸에 체중을 추가하는 데도 도움이 될 수 있습니다. Bohl 박사는 다음과 같이 지적합니다. "예를 들어, 종아리 들어올리기를 할 때 손에 작은 덤벨을 쥐면, 덤벨이 없을 때보다 몸에 더 많은 무게가 추가되고 종아리 근육에 더 많은 힘이 가해집니다. 또한 스쿼트를 할 때 덤벨을 잡을 수도 있습니다. 또는 유사한 효과를 위해 돌진합니다."

30일 안에 체중 감량을 목표로 할 때 덤벨을 이용해 수행할 수 있는 상체 운동 7가지를 소개합니다. 성공적인 체중 감량은 식이요법과 운동의 조합이라는 점을 명심하세요.

모든 기본 팔 운동에는 이두근 컬이 포함됩니다. 양손에 덤벨을 잡은 상태에서 팔을 위로 올려주세요. 손바닥이 위를 향해야 합니다. 이 운동은 이두근 근육에 탁월한 운동입니다.

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이 다음 동작은 바이셉 컬과 매우 유사하지만 해머 컬의 경우 두 손바닥이 안쪽을 향하게 됩니다. 이 운동은 팔뚝과 함께 상완요근근과 상완근을 운동시킵니다.

양손에 덤벨을 쥐고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다. 바벤드(BarBend)는 웨이트를 올릴 때 팔꿈치가 몸의 앞이나 뒤로 너무 멀리 움직이지 않도록 주의해야 한다고 설명합니다. 컬의 꼭대기에 도달하면 점진적이고 조절 가능한 동작으로 덤벨을 다시 아래로 내립니다.

이 운동에서는 팔을 구부린 상태에서 두 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 중력에 맞서 팔을 뻗게 됩니다. 이렇게 하면 양 팔 뒤쪽의 삼두근이 타겟이 됩니다. Bohl 박사는 "실제로 팔을 잡고 있는 위치(머리 위, 등 뒤 등)에 따라 이러한 변형이 여러 가지가 있습니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 중력에 대항하여 움직이는 한"이라고 말합니다. , 운동이 효과적이에요."

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다음 동작에서는 양손에 덤벨을 쥐게 됩니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. MasterClass는 팔을 바닥쪽으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 누르십시오. 팔꿈치를 살짝만 구부려보세요. 그런 다음 팔을 양쪽으로 들어올린 후 다시 내리세요. 6~12회 반복합니다.