눈에 띄게 탄탄한 팔을 위한 4가지 최고의 덤벨 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

봄이 찾아오면, 겨울 내내 옷장에 먼지만 쌓였던 반팔과 민소매 상의를 입는 것이 설레게 될 것입니다. 유일한 문제는 무엇입니까? 당신은 당신의 팔 근육의 긴장도에 대해 덜 열정적이라고 느끼고 있습니다. 걱정하지 마세요. 제가 도와드리겠습니다! 트레이너로서 팔 조각은 고객들 사이에서 인기 있는 질문입니다. 이것이 바로 제가 그에 전념하는 운동을 많이 하는 이유입니다. 덤벨을 잡고 탄탄한 팔을 위한 4가지 덤벨 운동을 준비하세요.

나는 맨몸 운동을 좋아하지만 가벼운 덤벨을 추가하면 팔의 힘과 조각이 한 단계 더 높아진다는 것을 발견했습니다. 왜? 지방을 태우고 근육을 키우려면 근육에 도전해야 합니다. 이것이 바로 제가 따뜻한 날씨에 맞춰 탄탄하고 탄탄한 팔을 만들기 위해 윗팔 덤벨 운동을 함께 준비한 이유입니다!

각 운동마다 4~5파운드 무게를 사용하고 손으로 그 무게를 단단히 감싸는 것이 좋습니다. 계속해서 읽어보시고, 슬림하고 탄탄한 모습을 위한 10분 팔 운동을 놓치지 마세요.

시작하려면 배에 힘을 주고 무릎을 구부린 자세로 서세요. 팔을 골대 위치에 놓습니다. 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 바깥쪽을 향하며 팔꿈치는 어깨 약간 아래에 위치합니다. 팔을 곧게 펴고 머리 위로 손을 뻗으십시오. 팔을 다시 시작 위치로 가져오기 전에 손이 얼굴보다 약간 앞에 있어야 합니다.

같은 자세로 서서 머리 위로 무게추를 모으고 팔꿈치를 구부려 무게추를 머리 뒤로 숨깁니다. 그런 다음 팔을 하늘을 향해 곧게 펴서 삼두근을 활성화한 후 손을 다시 머리 뒤로 낮추어 1회를 완료합니다. 핵심은 그 무게를 항상 머리 뒤에 유지하는 것입니다.

관련: 연약한 삼두근을 위한 5가지 최고의 집에서 하는 팔 운동, 트레이너의 말 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document .addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=920265d6-28ea-4633-9018-9e3183493d5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=10485 03955497292589'. replacement( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest( ); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8' ); xhr.send(페이로드); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

이제 팔을 아래로 내리고 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 손바닥이 위쪽을 향하도록 뒤집습니다. 손을 허벅지 아래로 내리고, 무게를 어깨쪽으로 끌어 올리십시오. 1회를 완료하려면 손을 다시 아래로 내립니다.

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마지막으로 45도 각도로 몸을 기울여 무릎을 구부린 상태에서 코어를 활성화합니다. 손을 앞으로 내밀어 팔 사이에 비치볼을 얹듯이 큰 원을 그리며 시선을 위로 올려 목을 길게 늘여보세요. 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하고 웨이트를 벌린 다음 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 1회를 완료하려면 시작 위치로 낮추세요.

2라운드 동안 각 운동을 8회 반복하고 8회 펄스를 완료하면 엄청난 운동 효과를 얻을 수 있습니다!

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