저렴하면서도 높은 홈짐을 만드는 방법

게시일: 2023년 1월 13일 / 오후 12시 21분 CST

업데이트 날짜: 2023년 1월 13일 / 오후 12시 21분 CST

이를 활용한다면 체육관 멤버십은 큰 가치가 있습니다. 그러나 새로운 헬스장 회원권을 시작하는 사람 중 약 절반이 6개월 이내에 그만뒀습니다. 이들 중 다수는 체육관에 갈 시간이 충분하지 않아 체육관이 좋은 가치라고 느껴지기 때문에 멤버십을 중단합니다.

집에 체육관을 설치하면 이동 시간이 줄어듭니다. 올바른 장비와 태도를 갖춘다면 일주일에 3일, 20분의 여유 시간만 확보할 수 있더라도 이는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치기에 충분한 시간입니다. 그리고 일단 루틴을 시작하면 기분이 좋아져서 생각했던 것보다 훨씬 더 많이 운동하게 되어 건강한 체중을 유지하는 동시에 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

BestReviews 피트니스 전문가인 Judd NeSmith가 Gary Gelfand와 함께 홈 체육관을 구축하는 데 필요한 사항에 대해 이야기합니다. 그는 두 가지 옵션을 제공합니다. 하나는 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들을 위한 것이고 다른 하나는 최고를 원하는 사람들을 위한 것입니다.

이 5가지 아이템은 홈짐에 꼭 필요한 필수품입니다.

가장 먼저 필요한 것은 운동하기에 전용적이고 편안한 장소입니다. 요가매트를 이용하면 쉽고 빠르게 할 수 있습니다. 오른쪽은 엎드린 자세에서 몸 전체에 맞을 만큼 충분히 긴 것입니다. 매트가 두꺼울수록 충격으로부터 관절을 완충하는 데 도움이 됩니다. 또한 땀이 바닥에 닿는 것을 방지하는 장벽을 제공합니다.

밸런스 볼은 훌륭한 운동 장비입니다. 안정을 유지하려면 추가 근육을 사용해야 하기 때문에 코어 근육을 사용하여 일반적인 운동의 강도 수준을 높일 수 있습니다. NeSmith는 "이 핏볼은 코어 근육을 효과적으로 목표로 삼는 데 정말 도움이 될 것입니다."라고 말했습니다. 밸런스 볼은 운동 공, 안정 공 또는 요가 공으로도 알려져 있습니다. 가만히 앉아 있는 것을 운동으로 바꾸기 위해 어떤 사람들은 의자 대신 이 공을 사용합니다. 안전을 위해서는 방폭형 모델을 확보하는 것이 중요합니다.

밸런스 볼처럼 운동 슬라이더는 운동에 불안정성을 더해줍니다. 이는 팔굽혀펴기와 같은 기본 운동을 할 때 더 열심히 일하고 코어에 힘을 주어야 함을 의미합니다. NeSmith는 "햄스트링과 둔근 운동에도 아주 좋습니다"라고 말했습니다. "그냥 휴대성이 매우 좋고 매우 가벼운 장비일 뿐입니다." 구매하려는 슬라이더가 사용 중인 바닥 유형에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 카펫이 깔린 바닥과 단단한 바닥에는 다양한 운동 슬라이더가 있습니다.

훌륭한 전신 운동을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 옵션 중 하나는 서스펜션 트레이너입니다. 이 장비 세트는 작은 가방에 쏙 들어가고 어디서나 사용할 수 있습니다. 서스펜션 트레이너를 문 위, 나무 주변, 심지어 천장에 고정할 수 있습니다. NeSmith는 "단순한 맨몸 운동으로 몸 전체를 단련할 수 있는 훌륭한 방법입니다."라고 말했습니다.

많은 사람들이 유산소 운동에만 집중하고 웨이트 트레이닝을 잊어버립니다. 특히 나이가 들수록 저항력 훈련을 하는 것이 필수적입니다. 이는 근육감소증 및 골다공증과 같은 퇴행성 질환 및 질병을 퇴치하는 데 도움이 되기 때문입니다. 작은 덤벨 세트를 구입하는 것은 집에서 근력 운동을 운동 루틴에 통합할 수 있는 좋은 방법입니다.

가능한 최고의 홈 체육관을 원한다면 다음과 같은 고급 장비와 함께 모든 필수 품목이 필요합니다.

정기적인 덤벨 세트가 필수적이지만, 웨이트 트레이닝을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 조절 가능한 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 다용도 품목을 사용하면 다이얼을 돌리는 것만으로 5~50파운드까지 운동할 수 있습니다. 그러나 비용이 많이 들 수 있기 때문에 고급 홈짐 옵션으로 간주됩니다.

줄넘기와 다른 유산소 운동을 할 수 있지만, 가능한 최고의 홈 체육관을 원한다면 고정식 자전거, 런닝머신 또는 로잉 머신이 필요합니다. 이러한 항목 중 일부 또는 전부는 훌륭한 심장 강화 운동을 제공하므로 진지한 피트니스 애호가에게 필수품입니다.