복근 운동 수건

장비에 집착하는 편집자들은 우리가 검토하는 모든 제품을 선택합니다. 링크를 통해 구매하시면 수수료를 받으실 수 있습니다. 장비를 테스트하는 방법.

심각한 화상을 느끼기 위해 첨단 장비가 필요하지 않습니다.

복부에 집중할 때가 되면 일을 시작하기 위해 첨단 장비가 필요하지 않습니다. 수건이 준비되어 있나요? 그러면 코어의 모든 부분을 작동시킬 준비가 된 것입니다.

라이딩을 압도하고 Strava KOM 또는 QOM을 획득하려는 경우 이는 중요합니다. 레그 데이에 맞는 것이 파워에 중요하지만, 오르막과 스프린트를 처리하는 데에도 강한 코어를 갖는 것이 필수적입니다.

정규 훈련 루틴에 핵심 운동을 포함시키는 것은 라이딩 중에 자전거 위에서 안정적인 자세를 유지하는 데 도움이 된다고 뉴욕 시 Barry's의 수석 트레이너이자 Brave Body Project의 공동 창립자인 Amber Rees는 말합니다.

"슬라이더[또는 수건]는 집 안에 거대 기계를 두는 것과 같습니다"라고 Rees는 말합니다. "슬라이더[또는 수건]는 안정성을 향상시키는 데 도움이 되고 속도를 늦추게 하며 전반적인 신체 인식을 향상시킵니다. 강도는 높고 충격은 적으며 코어 근력을 그 어느 때보다 향상시킬 것입니다."

그래서 Rees는 슬라이더를 모방한 수건을 사용하여 독특한 방식으로 근육을 자극하는 5가지 운동 회로를 만들었습니다. 수건(또는 슬라이더가 있는 경우)을 사용하여 복근 운동을 하면 글라이딩 동작이 모든 핵심 근육에 긴장을 가하고 균형과 안정성에 도전하므로 운동 강도가 높아집니다.

이 핵심 운동을 정기적인 근력 운동 세션에 추가하거나 에너지가 있으면 라이딩이 끝날 때 추가할 수도 있습니다.

방법: 각 운동을 50초 동안 수행하고 10초 회복을 수행합니다. 회로를 두 번 수행하십시오. 전체 순환에는 12분이 소요됩니다. 각 운동은 Rees가 시연하므로 올바른 자세를 배울 수 있습니다.

접시나 손수건 두 장과 매끄러운 바닥 표면이 필요합니다. 슬라이더는 잘 작동하며, 필요할 경우 매끄러운 바닥에 두 개의 종이 접시를 사용할 수도 있습니다.

이와 같은 더 많은 운동을 원하시면 Bicycling All Access를 이용하세요! 💪

발을 어깨 너비로 벌리고 두 개의 수건 위에 서서 시작하십시오. 엉덩이를 접고 쪼그려 앉은 다음 손바닥을 바닥에 댑니다. 어깨 아래 손목과 코어를 맞물린 상태에서 다리를 다시 하이 플랭크 자세로 밀고 잠시 멈춘 다음 다리를 다시 손쪽으로 밀고 선 자세로 돌아가 이를 반복합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 두 개의 수건 위에 서서 시작하십시오. 그런 다음 앞으로 몸을 굽혀 손을 땅에 대고 발을 바깥쪽으로 밀어 파이크(또는 거꾸로 된 V) 자세를 취하세요. 다리를 다시 하이 플랭크 자세로 밀고 잠시 멈췄다가 다리를 다시 손쪽으로 밀어 넣습니다. 반복하다.

두 개의 수건 위에 손을 올리고 발을 어깨 너비만큼 벌린 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 손목은 어깨 아래에 있어야 하며 코어가 맞물려야 합니다. 오른손을 왼발로 밀고, 오른손을 다시 시작 위치로 밀고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당깁니다. 하이 플랭크 자세로 돌아간 후 반대쪽도 반복합니다(왼손에서 오른발로, 왼쪽 무릎에서 왼쪽 팔꿈치로).

바닥에 손과 무릎을 대고 시작하고 각 발 아래에 수건을 놓습니다. 등을 편평하게 유지하고 엉덩이를 아래로 내린 상태에서 무릎을 바닥에서 몇 인치 들어 올리세요. 두 발이 곧게 펴지고 하이 플랭크 자세가 될 때까지 뒤로 미십시오. 1초간 멈춘 후 두 발을 안쪽으로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하다.

오른쪽으로 45도 각도로 누워 다리를 곧게 편다. 체중을 오른쪽 엉덩이로 옮기고 균형을 잡기 위해 오른쪽 팔뚝을 바닥에 놓고, 오른손은 수건 위에, 왼손은 머리 뒤에 놓습니다. 높은 턱 크런치를 위해 가슴과 무릎을 모아 턱 위치로 가져옵니다. 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요. 왼쪽에서도 반복하세요.

통증을 예방하는 데 도움이 되는 8가지 SI 관절 운동

벤트오버 로우를 하는 방법

가슴을 강화하는 6가지 운동

우리는 새로운 Peloton 체육관 운동을 시도했습니다

이 RDL 운동으로 전신 건강을 구축하세요

최대의 안정성을 위한 심층 코어 운동