이 프리 웨이트 운동으로 늘어진 뱃살을 없애세요

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아름다운 몸매를 위해서는 늘어진 뱃살을 빼는 것이 최우선입니다. 복부 주변의 지방은 미적 아름다움을 감소시킬 뿐만 아니라, 관리하지 않으면 심각한 문제를 일으킬 수 있는 수많은 대사 건강 위험을 동반합니다.

좋은 소식은 운동 프로그램에 코어 운동과 프리 웨이트를 추가하면 늘어진 뱃살을 제거하는 능력이 크게 향상될 수 있다는 것입니다. 여전히 식이 요법과 영양에 집중해야 하지만, 프리 웨이트 리프팅은 근육을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 지방을 연소하는 부위를 채워줍니다.

저항력 훈련과 코어 강화는 또한 체중 감량에 따른 부차적인 문제인 처진 피부의 모양을 줄여줍니다. 마지막으로, 웨이트 리프팅은 신진대사를 촉진하며, 이는 좋은 영양과 함께 뱃살을 줄이고 변화된 체격을 드러냅니다.

다음은 늘어진 뱃살을 없애기 위한 나의 #1 코어 및 프리웨이트 운동입니다. 8~12회 반복하면 실패를 유발하는 중량을 사용하여 이 운동을 일주일에 두 번 수행합니다. 원하는 경우 상체 운동과 하체 운동을 기준으로 두 가지 운동으로 나눌 수도 있습니다.

스쿼트는 심각한 근육 강화와 지방 연소 대사 촉진을 위한 필수 운동입니다. 바벨 백 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 고블릿 스쿼트 또는 스쿼트 동작에 저항을 추가하는 다른 형태를 수행할 수 있습니다.

선택한 체중에 관계없이 스쿼트를 할 때마다 엉덩이를 바닥까지 내릴 때 척추를 중립으로 유지하고 코어에 힘을 실어주세요. 동작하는 동안 무릎이 안쪽으로 움푹 들어가거나 몸통이 앞으로 넘어지지 않도록 하십시오. 목표 반복에 대해 반복합니다.

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다양한 웨이트 옵션으로 런지를 할 수 있습니다. 저는 개인적으로 런지를 할 때 양손에 덤벨을 잡는 것을 선호하지만, 편안하다면 바벨을 대신 사용해도 됩니다.

런지를 수행하려면 한 발을 앞으로 내밀고 앞뒤 무릎을 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 낮추십시오. 앞발을 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 제자리에서 런지를 수행하거나 앞으로 걸어갈 수 있습니다.

풀업과 그 변형 동작은 당기는 근육, 특히 광배근, 능형근 및 이두근을 사용하여 상체 근력을 키우는 데 좋습니다.

풀업을 할 때 엎드린 그립, 중립 그립, 리버스 그립 등 다양한 그립을 사용할 수 있습니다. 하나를 선택하고 전환하기 전에 몇 달 동안 계속 사용하는 것이 좋습니다.

어떤 그립을 선택하든 몸을 바 위로 당기고 가슴이 바에 거의 닿도록 목표를 세우세요. 그립 변형에 따라 몸을 위로 당기는 최적의 각도가 변경되지만 부상을 방지하려면 항상 어깨를 "뒤로" 조이고 조이십시오.

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오버헤드 프레스는 대사로를 가동하는 데 도움이 되도록 상체에 심각한 자극을 주기 위해 필수입니다. 최대한의 이익을 얻으려면 반드시 수행하십시오. 나는 바벨을 사용하는 것을 좋아하는데, 바벨을 사용하면 가장 많은 무게를 들어올릴 수 있고 가장 큰 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 그러나 덤벨은 좋은 대안이며 어깨에 좀 더 부담을 줍니다.

오버헤드 프레스를 수행할 때 어깨를 으쓱하거나 등을 구부리지 마십시오. 반복할 때마다 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 팔을 완전히 펴십시오.

행잉 레그 레이즈는 복근과 코어를 단련하는 환상적인 방법이며, 바에 매달리거나 복근 슬링을 사용하는지에 따라 그립력을 훈련할 수도 있습니다.

풀업 바에 매달려 무릎을 가슴에 대고 시작하십시오. 이것이 너무 쉬워지면 다리를 똑바로 유지하고 다리 전체를 들어 올리십시오. 결국, 운동의 정식 버전을 위해 "toes to bar"로 갈 수 있습니다.