줄넘기는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니까?

줄넘기는 킬러 칼로리 소모제가 될 수 있습니다

줄넘기는 운동장 시절부터 비약적으로 발전하여 점퍼들에게 심장 건강을 향상시키고, 더 강한 근육을 만들고, 칼로리를 태울 수 있는 기회를 제공했지만, 달리기보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있을까요? 우리는 알아내는 임무를 맡았습니다.

줄넘기 운동은 일반적으로 CrossFit 스타일 수업에서 시작되지만 이러한 추세는 공식적으로 #jumpprope에서 무려 27억 건의 조회수를 기록하며 TikTok을 압도했습니다. 학교 시절부터 줄넘기를 멀리했을 수도 있지만, 스포츠는 점심 시간에 즐기는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 사실 나는 일주일 동안 매일 줄넘기를 시도했고 그 후에는 긴 낮잠이 필요했습니다.

하지만 심박수를 높이고, 칼로리를 태우고, 심장강화 운동의 효과를 크게 높이기 위해 인상적인 발놀림과 빠른 더블언더 동작을 펼칠 필요는 없습니다. 피드몬트(Piedmont) 연구에 따르면 줄넘기를 시도하는 것만으로도 자신감이 높아지고 불안감이 줄어드는 등 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

하지만 줄넘기가 달리기보다 칼로리 소모에 더 좋나요? 우리는 연구를 면밀히 살펴보고 Elite SRS의 이사인 Dan Cox와 대화하여 칼로리 소모량에 숫자를 넣을 수 있는지, 그렇다면 어느 것이 가장 높은지 알아보았습니다. 최고의 줄넘기 중 하나를 잡고 뛰어 들어보세요.

풍부한 연구와 함께 Cox는 줄넘기가 오른쪽 뇌-왼쪽 뇌의 민첩성과 조정력을 향상시켜 발목과 발을 더 ​​강하게 만들고 속도와 민첩성을 높일 수 있다고 말합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 이 운동은 올바르게 수행하면 충격도 적으므로 엉덩이, 무릎 또는 발목 관절에 영향을 주지 않고 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

줄넘기와 달리기는 코어 근육, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 근육, 둔근, 어깨, 등 근육을 포함한 대부분의 근육을 다룹니다. 둘 다 심장강화 캠프에 확고하게 자리 잡고 있으며 뼈 로딩이라는 과정, 즉 더 강한 뼈를 만드는 데 기여합니다.

달리기의 이점은 줄넘기와 유사합니다. 운동은 다리 근육을 강화하고 골밀도와 심장 건강을 향상시키며 기분을 좋게 해줍니다. 그리고 궁금한 적이 있다면 달리기가 근육을 키우나요? 그것은 확실히 근육 성장을 자극하는 데 기여할 수 있습니다. 여기를 실행하여 체중 감량 방법을 알아볼 수도 있습니다.

"이거 정말 재밌어!" 콕스는 말한다. "줄넘기는 조깅이나 달리기보다 칼로리 소모가 더 높다는 증거가 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 강도, 체중, 나이 등에 따라 달라집니다."

Cox는 볼링 그린(Bowling Green)의 운동 과학 교수이자 줄넘기 선수인 Kaylee Woodard 박사와 함께 수행한 새로운 연구에서 새로운 줄넘기 트릭(실패)을 연습하는 것이 기본 줄넘기와 같은 안정된 상태 활동만큼 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 발견했다고 덧붙였습니다. "비결은 실종 후에도 강도 수준을 유지하고 장기간 휴식을 취하지 않는 것입니다. "라고 그는 말합니다. "줄넘기에서는 실패했지만, 앞으로 나아가는 것이 칼로리 소모에 더 좋습니다." 그렇다면 좋은 소식이군요.

달리기와 줄넘기는 체중 감량에 도움이 되는 고칼로리 버너로 간주됩니다. 어떤 운동이든 정확한 숫자를 입력할 수는 없지만 추정할 수는 있습니다. 호르몬, 다이어트, 체력 수준, 나이, 성별과 같은 요인에 따라 운동 중에 칼로리가 급증할 가능성이 결정됩니다. 체지방 비율을 계산하는 방법과 그것이 중요한 이유를 여기에서 확인할 수 있습니다.

Omni 계산기는 2011년 신체 활동 개요를 사용하고 체중, 점프 시간(분) 및 점프 속도(분당 점프 횟수)를 기준으로 줄넘기 칼로리 소모량을 추정합니다. 몸무게가 60kg(132파운드)인 사람은 줄넘기를 10분당 약 120~130칼로리, 15분당 약 200칼로리를 소모할 수 있습니다.

거리, 체중, 속도를 기반으로 한 동일한 측정 기준을 사용하여 야외 5km 달리기(평균 주자의 경우 약 30분 소요)에 대한 예상 칼로리 소모량은 약 160칼로리입니다. 따라서 수학적으로 계산하면 10분 동안 두 번 줄넘기 운동을 하면 200~300칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 반면, 20~30분 동안 달리면 덜 소모됩니다.