일주일 동안 매일 줄넘기를 시도했습니다. 결과는 다음과 같습니다.

매일 10분씩 줄넘기를 하면 체력이 좋아질 수 있을까요? 내가 발견

일주일 동안 줄넘기를 하면 내 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금했습니다. 작가로서 나는 하루 종일 책상에 오랜 시간 앉아 있습니다. 운동은 제쳐두고, 때로는 움직임의 우선순위를 정하는 것이 어려울 수 있습니다. 어느 점심시간에 나는 10분간의 휴식 시간 동안 나를 움직일 수 있는 새로운 것을 찾기 위해 자동차 트렁크(이상하고 멋진 운동 장비가 무작위로 배열되어 있는 곳)에 뛰어들었습니다.

나는 줄넘기를 우연히 발견했습니다. 첫 번째 봉쇄 기간 동안 급히 구입하여 운동가방 맨 아래에 넣어두었기 때문에 점심시간에 꼭 들고 다니기 딱 좋은 제품입니다. 팔 아래에 줄넘기를 하면서 줄넘기의 이점을 연구하기 시작했습니다.

연구에 따르면 이 영광스러운 끈은 심장 강화, 근력 강화, 칼로리 증가, 민첩성과 조정 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 놀랍게도, 짧은 줄넘기 시합은 여전히 ​​놀라운 결과를 제공할 수 있습니다. 저는 도전을 좋아해서 피트니스라는 이름으로 일주일 동안 매일 10분씩 줄넘기를 시도하여 체력 변화가 있는지 확인했습니다. 최고의 줄넘기 중 하나를 잡거나 내 결과를 읽어보세요.

그렇다면 줄넘기는 유산소 운동에 좋은가요? 현재 연구에 따르면 줄넘기는 칼로리 소모와 체중 감량을 지원하는 효과적인 심장 강화 운동인 것으로 나타났습니다. 운동이 얼마나 효과적인지에 관계없이 적절한 수면, 스트레스 관리, 식이 요법과 같은 생활 방식 요소도 지방 감량에 중요한 역할을 합니다. 체지방 비율을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유에 대해 자세히 설명합니다.

유산소 운동은 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만, Atkinson과 Reilly(1996)의 연구를 살펴보면 호르몬 상태와 하루 중 시간에 맞춰 운동 시간을 맞추는 것이 지방 감량에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안됩니다.

아침에는 코르티솔(스트레스 호르몬)과 테스토스테론이 최고조에 달하는 반면, 혈당은 떨어지고 인슐린은 증가합니다. 심장 강화 운동을 일찍 할 계획이라면 특히 단식을 할 때 지방 대사를 촉진(촉진)할 수 있습니다. 흥미로운! 스트레스를 받았나요? 이 전문가는 그것이 당신의 운동일 수 있다고 말합니다.

줄넘기와 달리기는 지방을 태우고, 더 강한 뼈를 만들고, 심장과 폐를 펌핑하는 등의 심장 강화 운동입니다. 그러나 이점은 다양하며 피트니스 목표가 무엇인지에 따라 다릅니다. 여기에서 달리기를 통해 체중을 감량하는 방법과 달리기로 근육을 키우는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

유산소 운동은 제쳐두고, 무게가 있는 줄넘기는 강도와 저항력을 높이는 데 훌륭한 추가 도구이며 근력 프로그램에 잘 통합됩니다. 더욱이 줄넘기는 점점 더 기술 중심으로 변하고 있으며 디지털 모델은 측정항목을 추적하는 데 점점 더 효과적이 되고 있습니다. 당신의 목표가 힘을 키우는 것이라면 가장 가중치가 높은 줄넘기를 찾으십시오.

또한 줄넘기가 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모하는지 알아보기 위해 전문가와 상담했습니다.

일주일 동안 줄넘기 피트니스 챌린지에 참여했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.

줄넘기 앱은 많이 있지만 줄넘기 훈련을 위한 Crossrope 앱이 제가 가장 좋아하는 앱입니다. 타이머를 기다리는 대신 운동은 줄넘기 훈련과 체중 및 핵심 운동을 결합하고 타바타, 인터벌 트레이닝 및 지구력 운동을 추가합니다.

나는 다른 줄넘기 운동을 선택했고 매일 정말 즐거운 시간을 보냈습니다. 제가 선택한 것은 땀 흘리는 근력 강화용 '땡스풀 타바타'입니다. 여기에는 기본, 스키, 가위의 세 가지 줄넘기 기술과 팔굽혀펴기, 확장 플랭크, 플랭크 숄더 탭, 엘보 플랭크가 포함되어 있습니다. 몇몇 동작에는 가벼운 덤벨을 추가했는데, 웨이트 없이도 쉽게 땀을 흘릴 수 있었습니다.

나는 웨이트 없이 10분만에 몸을 지웠고, 운동은 항상 날아가서 (문자 그대로) 나를 긴장하게 만들었습니다.

주말이 되자 나는 평소 피하던 몇몇 줄넘기 기술에 훨씬 더 익숙해졌습니다. 더블언더는 항상 나를 피했지만 더 이상은 아닙니다(이제 연속으로 10개를 할 수 있습니다). 일관된 십자형으로 거의 다 왔습니다.

두 개의 식물과 개를 거의 눈여겨볼 뻔했지만(그녀는 나중에 다른 방으로 옮겨졌습니다) 새로운 심신 기술을 배우면 건강을 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. Piedmont에 따르면, 새로운 기술을 사용하면 뇌의 전두엽 피질이 두꺼워지며, 이를 개발하면 자신감이 향상되고 두려움과 불안이 줄어드는 것을 기대할 수 있습니다. 육체적 두뇌는 유연하며 새로운 기술을 배우면 보다 긍정적인 사고방식을 갖게 될 수 있습니다.