더블 언더 줄넘기 운동을 하는 방법

더블언더는 못하나요? 이 동작을 강화하는 방법과 그 이점, 그리고 운동 루틴에 고급 점프를 추가하는 방법은 다음과 같습니다.

어렸을 때 밖에서 놀았거나 체육관에서 몸을 풀 수 있는 방법을 찾았든, 인생의 어느 시점에서 줄넘기를 집어들 확률은 높습니다. 하지만 더블 언더나 다른 멋진 줄넘기 기술을 수행한다는 생각은 겁나게 들릴 수도 있습니다.

익숙하지 않은 경우 더블 언더는 한 번의 홉으로 로프를 두 번 완전히 회전시키는 줄넘기 방법입니다. 이는 고급 동작이며 준비 작업 없이 실행해야 하는 동작이 아닙니다.

더블 언더는 CrossFit에서 인기가 있지만 이를 사용하여 다른 운동에서도 성과를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 줄넘기는 복싱의 높은 충격 스트레스에 대비하는 선수를 준비하는 데 도움이 될 수 있으며 Shape가 이전에 보고한 것처럼 긴장하지 않고 다른 심장 강화 운동(예: 달리기)을 더 잘 수행할 수 있게 해줍니다.

줄넘기 기술을 한 단계 더 발전시키고 싶지만 아직 더블언더를 할 수 없나요? 다음은 더블 언더를 수행하는 방법과 움직임을 구축하는 방법에 대한 자세한 분석입니다. 줄넘기 챔피언은 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이기 때문입니다.

더블 언더를 시도하기 전에 취해야 할 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

가장 먼저: 더블 언더를 시도하기 전에 적합한 줄넘기가 있는지 확인해야 합니다. NASM 인증 개인 트레이너이자 Get Fit의 창립자인 Chrysten Crockett은 "구식 다색 플라스틱 놀이터 로프 중 하나를 원하지 않으며 너무 길거나 너무 무거워서 회전할 수 없는 로프도 원하지 않습니다."라고 말합니다. 크리스와 함께. 더블 언더에 사용하는 로프는 약 2~3온스여야 하며 로프가 쉽게 회전할 수 있는 손잡이가 있어야 한다고 그녀는 말합니다. 또한 몸보다 최소 2피트 긴 로프가 필요합니다. (따라서 키가 5피트 6인치라면 최소 7피트 6인치인 로프를 찾으세요.) 또는 공간이 제한되어 있으면 무선 줄넘기를 선택하세요.

로프를 고정한 후에는 머리 위로 줄넘기를 회전시키고 발 근처에 있을 때 점프하는 기본 점프인 싱글 언더로 시작하여 그 과정에서 로프를 제거합니다. CrossFit 인증 코치인 Eric O'Connor는 "움직임이 매우 접근하기 쉽기 때문에 줄넘기의 기본이 플라이오메트릭 활동과 속도 개발의 출발점으로 종종 소개됩니다."라고 말합니다. "반응 시간을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 달리기와 점프에 대비하여 발과 다리를 강화하는 효과적인 방법이기도 합니다."

물론, 더블 언더는 조금 다릅니다. 훨씬 더 빠른 속도와 빠른 사고가 필요합니다. O'Connor는 "많은 초보자나 운동을 처음 접하는 사람들은 운동의 영향과 요구 사항에 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다."라고 말합니다.

더블 언더로 진행하기 전에 "메커니즘을 개발하고 로프 사용 여부에 관계없이 싱글 언더, 기본 바운스 및 파워 점프(높고 빠르게 점프)를 일관성 있게 수행하는 데 시간을 투자하세요."

Crockett는 "더블 언더로 이동하기 전에 일관된 속도와 케이던스로 적어도 한 번은 발 아래에 로프를 넣을 수 있는지 확인하십시오"라고 말합니다. "많은 사람들이 팔을 사용하여 몸 위로 밧줄을 당기는 것을 보지만 밧줄의 움직임은 손목에 달려 있습니다."

싱글언더 훈련을 계속하면서 점프 높이를 높이는 데 집중하세요. 이것은 "더블 언더를 실행하는 데 도움이 되는 핵심 중 하나"라고 Crockett은 말합니다. 점프하는 동안 얼마나 높이 올라갈 수 있는지 확인하세요. "이것은 일단 연습할 준비가 되었거나 더블 언더를 더 잘할 준비가 되었을 때 로프를 두 번 아래로 가져갈 수 있는 더 많은 시간과 공간을 만드는 데 도움이 될 것입니다."라고 Crockett은 덧붙입니다.

더블 언더를 시도할 준비가 되면 수행 방법은 다음과 같습니다.

ㅏ.양손에 줄넘기 손잡이를 잡고 서서 줄이 발 뒤에 걸리도록 합니다.

비. 팔을 옆으로 유지하고 손목을 가볍게 움직여 싱글 언더를 수행하고 로프를 몸 뒤로, 머리 위, 앞으로 스윙하고 점프하여 발 아래에서 로프를 스윙하고 전체 회전을 완료합니다. 높이 뛰어오르는 데 중점을 두고 싱글 언더를 몇 번 더 수행하세요.