여행 및 휴가를 위한 최고의 여행 운동 장비

수하물 무게 제한을 초과하지 않고 이동 중에 운동을 계속하는 것이 어렵습니까? 너무 무겁지 않고 작은 공간(예: 호텔 방)에서 사용할 수 있는 줄넘기, 운동 밴드 또는 기타 운동 장비를 챙기는 것을 고려하세요.

건강 및 피트니스 상업 작가

왼쪽부터: Te-Rich 하체 저항 밴드, VEICK 핸들 저항 밴드 세트, DEGOL 줄넘기

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당신은 어떤지 모르겠지만 여행은 내 몸을 완전히 망가뜨리는 경향이 있어요. 장거리 비행이나 시간대 변경 후에는 일주일 동안 피곤하고 머리가 아프며 위장 장애를 겪을 수 있습니다. 도움이 되는 것은 수면, 수분 섭취, 가능하다면 운동 요법을 따르는 것 등 몇 가지뿐입니다. (휴가를 하면서 내 몸을 뜨거운 쓰레기처럼 여기지 않으려고 노력하지만, 좋은 음식과 음료를 탐닉하는 것은 포기하지 않는 일이다.)

그러나 특정 목적지에 항상 접근 가능한 체육관이 없기 때문에 운동하기가 어려울 수 있습니다. 이용하는 항공사, 차량 트렁크 공간 또는 상체 힘의 한계로 인해 수하물 크기 및 무게 요구 사항이 있습니다. 운동 장비를 모두 가져갈 수 없거나 가져오고 싶지 않은 경우 체중만으로 할 수 있는 일이 너무 많습니다.

Expedia의 조사에 따르면 미국인(나 자신 포함)의 53%가 여행 중 운동을 "매우 또는 다소 중요"하다고 생각합니다. 사람마다 다르게 보일 수 있지만 소모품이 필요할 수 있습니다. 나는 가능한 한 많이 걷는 것을 좋아하지만, 혼자 걷는 것이 항상 나에게 적합하지는 않습니다.

근력 및 컨디셔닝 전문가이자 Lift to Get Lean의 저자인 Holly Perkins는 "저는 하루에 10,000보를 걷는다는 개념을 정말 좋아합니다. 그리고 그것이 정말 가치 있다고 생각합니다."라고 말했습니다. "자, 문제는 이렇습니다. 이것은 일종의 저강도 활동입니다. 심박수를 실제로 높이는 것도 아니고 근골격계에 큰 부담을 주지도 않습니다. 그래서 저는 그것을 운동이라고 생각하지 않지만 그렇게 합니다. 그것이 전반적인 건강 측면에서 가치가 있다고 생각합니다. 그리고 그렇게 할 때마다 먼 곳에서 돌아오면 기분이 좋아지는 것 같아요."

운이 좋게 해변에 있을 수 있다면 모래 위에서 걷거나 조깅하는 것이 피트니스 관점에서 더 많은 돈을 벌 수 있을 것입니다. 하지만 Perkins는 맨발로 달리는 것을 가장 좋아하는 팬은 아닙니다. 그녀는 그러한 시나리오에서 더 많은 간격의 걷기/조깅을 권장합니다.

"당신이 해변에서 2분 동안 걷고, 30초 동안 조깅하거나, 1분 동안 해변에서 조깅을 한다고 가정해 봅시다."라고 그녀는 말했습니다. "그게 적합할 것 같아요."

Perkins는 여행 운동 루틴을 T로 줄였으며 공간이 제한적일 때 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.

당신이 해야 할 일은 5가지 운동(스쿼트, 런지, 크런치, 마운틴 클라이머, 버피, 플랭크 등)을 선택하고 각각 10개씩 2세트를 수행한 다음 5분 동안 심장 강화 운동을 하는 것뿐입니다. 두 번 더 반복하므로 총 3라운드가 됩니다.

"사람들은 일반적으로 자신이 가장 좋아하는 운동이나 가장 잘 아는 운동을 선택하는 경향이 있지만 무작위로 다섯 가지 운동을 선택합니다."라고 그녀는 말했습니다. "그리고 줄넘기와 같은 모든 종류의 유산소 운동이 가능합니다. 점핑 잭이 될 수도 있고, 걷기가 될 수도 있고, 작은 공간에서 조깅이 될 수도 있습니다."

그녀는 사람들이 이미 알고 있거나 좋아하는 운동이 포함된 운동을 할 가능성이 더 높기 때문에 위협적으로 느껴지지 않는다는 것을 발견했습니다. 유산소 운동의 경우 장비가 필요하지 않지만 줄넘기는 그녀가 여행할 때 가장 좋아하는 도구 중 하나입니다.

퍼킨스(Perkins)에 따르면, 휴가를 갈 때 일어나서 움직일 수 있는 모든 것이 아무것도 없는 것보다 낫습니다. 그러나 이런 종류의 간단한 루틴은 심박수를 높이고 실질적인 이점을 누릴 수 있을 만큼 신체에 도전할 수 있습니다.

체중 운동에 도움이 될 수 있고 휴대할 수 있을 만큼 작고 가벼운 다른 운동 장비도 많이 있습니다. 여행하는 동안 활동적인 생활을 유지하기 위한 추가적인 도움이나 동기를 찾고 있다면 이 모든 휴대용 장비를 쉽게 휴대할 수 있습니다.