책상 런닝머신은 가치가 있나요? PT에서 말하는 내용은 다음과 같습니다.

책상 밑 런닝머신은 일하는 동안 일어나서 (천천히) 걸어가면서 하루 종일 가만히 앉아 있는 것의 영향을 방지하는 인기 있는 방법이 되었습니다.

하지만 이 책상 런닝머신이 정말로 체력 향상에 효과적일까요? 그리고 실제로 일을 하는 동안 일을 끝낼 수 있을 만큼 집중하는 것이 가능합니까?

"책상 런닝머신은 완전히 앉아 있는 것보다 낫지만 체력 수준을 극적으로 향상시키지는 못합니다."라고 정형외과 물리 치료 분야의 보드 인증 전문가이자 More 4 Life PT의 소유자인 DPT Dave Candy는 말합니다. "피트니스 운동보다는 '회복' 또는 '치료' 운동으로 [책상에서 작업하는 동안] 런닝머신 위를 걷는 것을 고려해 볼 수 있습니다."

즉, 책상 런닝머신을 사용하여 보다 활동적인 활동을 하는 것은 훌륭하지만, 일하는 동안 유지해야 하는 속도는 매우 낮은 강도가 될 것입니다. 이러한 유형의 느린 걷기가 반드시 유산소 체력을 크게 향상시키는 것은 아니지만 전체적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

"천천히 걷는 것은 혈액 순환을 증가시키고 근육이 경직되는 것을 방지합니다. 책상 런닝머신 위에서 걷는 것도 하루 종일 앉아 있는 대신 서 있는 자세를 취할 수 있도록 자세를 바꿔줍니다."라고 Candy 박사는 말합니다. "관절이 체중을 지탱하는 자세로 움직이게 하여 척추 디스크로의 혈류가 증가하고 무릎과 엉덩이가 윤활액을 분비하는 데 도움이 됩니다."

이 윤활액은 관절을 건강하게 유지하고 경직을 예방할 수 있으며, 혈액이 조직에 산소와 영양분을 운반하기 때문에 혈액 순환이 향상되어 근육, 결합 조직 및 추간판에도 영양을 공급하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

런닝머신 책상을 사용하면 하루에 7,000걸음에 도달하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 심혈관 질환 및 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

또한, 연구에 따르면 근무일 중에 중간에 운동을 하면 생산성이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 운동이 제공할 수 있는 기분 향상에 크게 기인하는 것으로 생각됩니다. 몸을 움직이면 뇌 순환이 증가하여 집중력과 에너지가 향상될 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

그러나 당신은 여전히 체육관에 가고 싶어할 것입니다. "책상 런닝머신 걷기는 다른 운동의 이점을 대체하는 것이 아니라 오히려 다른 운동을 보완하는 것입니다"라고 Candy 박사는 말합니다. "그러나 직장 밖에서 운동하는 데 시간을 할애하지 않을 경우 완전히 앉아있는 것보다 낫습니다."

책상 런닝머신 걷기를 일상 생활에 포함시키는 최적의 방법은 현재 체력 수준, 하고 있는 작업의 성격, 주중에 수행하는 기타 운동 형태에 따라 달라집니다.

초보자는 근무 시간 동안 하루에 한두 번 비교적 짧은 산책으로 시작할 수 있습니다. "10~30분 동안 책상 런닝머신을 사용하는 것은 업무 시간 동안 자세를 바꾸고 몸과 마음을 상쾌하게 하는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 하루에 한두 번 정도가 이상적일 것입니다."라고 Candy 박사는 권장합니다. "걷는 동안 최대 생산성에 도달하지 못할 가능성이 높기 때문에 건강상의 이점과 업무 생산성의 균형을 맞춰야 합니다."

"속도에 관한 한 대부분의 책상 런닝머신의 최대 속도는 5mph 미만입니다."라고 Candy 박사는 말합니다. "현실적으로 걸으면서 일한다면 아마도 시속 2마일에 더 가깝게 걸을 것입니다."

대부분의 경우 걸으면서 멀티태스킹을 하게 되므로 반드시 각 단계에 집중할 필요는 없습니다. 그러나 당신은 그것에 대해 안전하게 지내기를 원합니다. "책상용 런닝머신은 폭이 다양하고 안전 기능도 다양합니다"라고 Candy 박사는 말합니다. "벨트가 더 넓은 벨트와 출발 시 자동 정지 기능이 있는 벨트를 구입하는 것을 고려해보세요."라고 그는 조언합니다.

책상 위의 런닝머신 위를 걷는 것은 업무에 너무 몰입해서 업무를 방해하거나 안전 위험을 초래해서는 안 됩니다. 어떤 종류의 작업이 책상 런닝머신을 사용하는 것과 호환되는지(예: 전화 받기), 어떤 작업에 더 집중적인 주의가 필요한지(예: 글쓰기) 생각해 보세요.