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작성자: Amy Eisinger, MA, CPT

아래 운동은 4주 운동 계획인 Good Vibes 운동 20일차에 대한 것입니다. 그 자체로도 매우 훌륭하지만 여기에서 전체 프로그램을 확인하거나 여기에서 달력을 찾아볼 수도 있습니다. 이러한 운동에 대한 일일 이메일을 받도록 등록하려면 여기에서 신청할 수 있습니다.

또 다른 심장 강화 운동의 날과 3주차의 마지막 운동으로 돌아왔습니다. 이전 심장 강화 운동과 마찬가지로 이 루틴도 유연하고 기분과 에너지 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다. 아래 나열된 시간 간격을 사용하여 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 또는 타원형 기계를 사용할 수 있습니다.

이 프로그램을 체육관에 가져가는 경우, 흥미를 유지하기 위해 몇 가지 다른 심장 강화 운동을 시도해 보는 것도 제안할 수 있습니까? 예를 들어, 런닝머신에서 서킷 1을 수행한 다음 노젓는 사람에서 서킷 2를 수행한 다음 서킷 3에서 런닝머신으로 다시 점프할 수 있습니다. 또는 노 젓기, 걷기, 자전거 타기 등을 할 수도 있습니다. 또는 에너지 수준에 따라 서킷 1에서는 조깅하고, 서킷 2에서는 걷고, 서킷 3에서는 달리기로 마무리할 수 있습니다.

참고로 RPE(인지된 노력 평가)에 대한 지침은 다음과 같습니다.

오늘 최선을 다해 도전해 보세요! 내일은 쉬는 날이고 이 프로그램의 마지막 주가 다가오고 있습니다. 이는 자신의 강도를 높일 수 있는 좋은 시간입니다.

회로 1

회로 2

회로 3

회로 4

총 시간: 30분

사진 작가: 케이티 톰슨. 헤어: L'Atelier의 Jerome Cultrera. 메이크업: L'Atelier의 Steven Canavan. 스타일링 : 와타나베 리카 크리에이티브 디렉션: Amber Venerable. 니키 페블스 착용: 상의: Athleta Conscious 크롭 브라 AC, $20. 하의: Lululemon Power Thru High-Rise Tight 28", $89. 신발: APL, 유사한 스타일.