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집에서 운동하면 많은 이점이 있지만 무엇보다도 편리함은 최고입니다. 귀하의 일정에 가장 잘 맞을 때마다 운동을 위한 시간을 할애할 수 있으며, 체육관으로 통근하는 번거로움을 겪거나 추가 시간을 낭비할 필요가 없습니다. (또한 겨울철에 집을 떠나는 것은 추운 기온과 차에 쌓인 눈을 치우는 것 사이의 직접적인 전투가 될 수 있습니다.) 우리는 FightCamp 트레이너이자 미국 복싱 코치 인증을 받은 Jess Evans와 이야기를 나눴습니다. 그는 집에서 하는 세 가지 심장 강화 운동을 공유했습니다. 런닝머신이 필요하지 않으므로 집을 떠나지 않고도 운동 게임을 계속할 수 있습니다.

Evans는 재택 운동에 열정적이며, 이것을 먹어라, 그거 말고!, "당신은 너무 많은 시간을 할애하고 있습니다!"라고 말합니다. 그리고 더 좋은 점은 Evans가 덧붙입니다. "집에서 운동하는 법을 익히면 휴가나 직장 여행 중에도 이러한 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 툴킷에 이러한 유형의 운동 두 가지를 포함하는 방법을 배우면 효과가 있을 것입니다."

이제 심장 강화 시간을 건너뛸 변명의 여지가 없습니다. 집에서 일하는 경우 점심 시간에 자유롭게 운동하십시오. 사무실로 향하고 있다면 출근하기 전에 약간의 땀을 흘리십시오. 주말에 단순히 휴식을 취하고 있다면 좋아하는 Netflix 영화를 스트리밍하면서 심장 강화 루틴을 수행해 보세요.

Evans에 따르면, "대부분의 사람들은 런닝머신을 이용할 수 없을 때에도 집에서 심장 강화 운동이 얼마나 효과적인지에 놀랐습니다." 따라서 런닝머신을 사용하지 않는 최고의 재택 심장 강화 운동에 대해 계속 읽어보세요. 다음으로는 심장 강화 및 저항 운동으로 허리를 인치 줄이는 방법을 놓치지 마세요.

줄넘기를 잡고 뛰어난 심장 강화 운동을 준비하세요. Evans는 "줄넘기와 약간의 공간만 있으면 준비가 완료됩니다."라고 Evans는 설명하며 "효과적인 심장 강화 운동 외에도 줄넘기는 골밀도를 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

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고강도 인터벌 트레이닝(HIIT라고도 함)은 점프, 제자리 달리기 등 다양한 운동을 특징으로 하는 운동 유형입니다. 짧은 시간 동안 전력을 다해 운동하고, 잠시 휴식을 취한 후 이 과정을 반복합니다.

Evans는 다음과 같이 지적합니다. "심박수가 오르락내리락합니다. 저는 FightCamp 앱에서 이러한 유형의 운동을 촬영하고 그들이 내 심장의 효율성을 높이는 방식에 항상 만족합니다. 앱에서의 운동에는 장비가 필요하지 않으며 작은 것만 필요합니다. 공간이 있어서 집에서 운동하기 딱 좋아요!"

마지막으로, 복싱과 킥복싱은 모두 집에서 유산소 운동을 할 수 있는 매우 생산적인 방법입니다. Evans는 "복싱과 킥복싱에서 가장 좋아하는 점은 HIIT 훈련과 동일한 방식으로 심장에 작용한다는 것입니다. 즉, 라운드 중에 심박수가 올라가고 라운드 중에는 심박수가 내려간다는 의미입니다. 라운드 사이에 나머지 시간을 가집니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 하고 있습니다. 섀도우복싱으로 시작하고 더 나은 경험을 위해 FightCamp 앱에서 하는 것과 같은 코치 주도 운동을 시도해 보세요."