프리 웨이트 운동으로 풍선뱃살을 빼세요

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많은 사람들에게 아무리 노력해도 복부 주변의 과도한 지방을 빼는 것은 큰 어려움 중 하나입니다. 불행하게도 풍선 모양의 배는 꽉 끼는 바지를 입었을 때 대처하기 어려울 뿐만 아니라 미래의 건강 문제를 예측할 수도 있습니다. Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면, 연구에 따르면 허리 둘레가 부풀어오르는 것은 제2형 당뇨병, 심장병 및 암과 관련이 있습니다. 군살을 태우는 궁극적인 방법은 유산소 운동을 하는 것이 아닙니다. 저항훈련이다. 그래서 우리는 풍선뱃살을 영원히 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 생산적인 프리웨이트 운동을 모아봤습니다.

웨이트 운동을 하면 칼로리가 소모되고 근육량이 늘어나 실제로 신진대사가 증가하고 하루 종일 더 많은 지방이 연소됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 머신 운동을 버리고 바벨, 케틀벨, 덤벨 등의 프리 웨이트를 사용하세요. 이렇게 하면 웨이트로 몸의 균형을 맞추고 안정화하면서 전체 범위의 동작을 사용하고 더 많은 근육을 활성화할 수 있습니다.

결과? 부풀어 오른 허리 둘레를 수축시키기 위해 더 나은 지방 감량. 경험에 관계없이 풍선 뱃살을 없애고 전반적인 건강을 증진할 수 있는 몇 가지 훌륭한 프리 웨이트 운동이 여기 있습니다.

고블렛 스쿼트는 최고의 전신 운동 중 하나입니다. 그것은 단순한 하체 운동이 아닙니다. 운동 내내 체중을 잡고 코어를 안정시키면서 상체를 목표로 삼을 수도 있습니다.

운동 준비를 하려면 양손으로 덤벨 한쪽 끝을 잡고 팔꿈치를 웨이트 아래로 두고 가슴까지 들어 올리세요. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌립니다. 뒤로 앉아서 무릎을 벌리면서 동작을 시작하세요. 허리를 편평하게 유지하면서 평행선 아래로 내려갑니다. 동작의 마지막 부분에서는 발뒤꿈치를 사용하여 무릎을 벌리십시오.

관련: 트레이너는 이 맨몸 운동으로 허리를 5인치 감량할 수 있다고 말합니다.

많은 칼로리를 태우는 열쇠는 한 번에 많은 근육을 목표로 삼는 것입니다. 벤치 프레스는 상체 전체를 자극하므로 바로 그 일을 합니다. 더 좋은 점은 전통적인 바벨 벤치 프레스보다 어깨에 부담이 조금 더 쉽다는 것입니다.

벤치에 누워서 가슴을 위로 하고, 어깨를 모으고, 발은 바닥에 편평하게 댑니다. 어깨를 뒤로 젖힌 채 덤벨을 위쪽으로 들어 올리세요. 둔근을 벤치에 유지하면서 발뒤꿈치에도 힘을 가하세요.

로우는 등 위쪽과 팔을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 엉덩이를 구부리면 코어가 훨씬 더 열심히 작동해야 하고 하체도 힘을 얻어야 하므로 단 한 번의 움직임만으로도 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( '도메인', location.hostname ); if( n avigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

양손에 덤벨을 쥐고 무릎을 약간 구부린 후 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 구부립니다. 허리를 편평하게 유지하고 견갑골을 함께 쥐고 로잉을 하세요.

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